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飯後散步10分鐘 降血糖效果讚

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效果飯後降血糖散步 文章 參考資訊

飯後散步10分鐘 降血糖效果讚

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(優活健康網新聞部/綜合報導)對於第二型糖尿病患者來說,散步時機很重要,紐西蘭一項研究發現,每天三餐飯後花10分鐘散步,比每天其他時間花30分鐘散步更能幫助降血糖。

三餐飯後散步 降血糖效果最好

這項研究含括41名18歲到75歲成年人,患者平均年齡60歲,糖尿病病史時間平均約10年,研究人員發現,第二型糖尿病患者若在三餐飯後馬上散步,血糖下降幅度會比一天其他時間花30分鐘走路更下降12%,這代表散步時機點在三餐飯後,且散步時間縮短、散步頻率增加,對降血糖較有幫助。

有助患者控制體重 減少胰島素注射

研究人員更進一步發現,晚餐若攝取較多碳水化合物,晚餐後散步,降血糖效果更好,這樣的族群,平常運動量往往也較少。研究成果已發表於〈糖尿病學〉期刊(Diabetologia)。

研究作者並沒有解釋為什麼飯後散步可幫助降血糖,不過研究作者認為,每餐飯後散步,有助患者控制、管理體重,進而減少注射胰島素需要。

攝取碳水化合物 更該運動控制血糖

研究作者認為,目前的運動指南應做點調整,飯後運動這部分應納入指南當中,特別是攝取麵包、米飯、義大利麵、馬鈴薯等碳水化合物食物後,更需要運動一下,幫助控制血糖。

1星期花150分鐘進行中度運動

研究作者表示,糖尿病患者更應規律運動,目前建議糖尿病患者一星期花150分鐘進行快走、騎腳踏車等中度運動,參與研究患者在30天休息後分成2組,1組1天花30分鐘走路,另一組是三餐飯後花10分鐘走路。

研究人員測量患者飯後血糖濃度,並了解參與研究民眾的飲食狀況,研究人員也請這些民眾戴上運動紀錄儀器,測量研究14天當中這些民眾的運動量,因而得到上述結論。(文章授權提供/健康醫療網)

更多健康資訊,請上《優活健康網》

#1 飯後散步10分鐘降血糖效果讚
優活健康網新聞部/綜合報導)對於第二型糖尿病患者來說,散步時機很重要,紐西蘭一項研究發現,每天三餐飯後花10分鐘散步,比每天其他時間 ...
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#3 散步10分鐘就能幫助控制血糖,選這時機更有效!
降血糖☀糖尿病☀飯後去走一走其實反而會讓你比較有精神,而且也對飯後的血糖穩定有 ... 這時間散步15分鐘,效果等同走45分鐘 · 這時散步最好!
#4 飯後散步10分鐘控血糖是真的嗎
這則消息一經報道便引起的網友熱議:飯後散步10分鐘真的能控制血糖嗎?為什麼飯後散步要比其他時間段效果好呢?帶著疑問 ... 運動除了可以降血糖外,還能提高肌肉對胰島素的敏感性,促使胰島素充分發揮功效。不過,糖尿病 ...
#5 三餐飯後散步10分鐘降血糖效果讚
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#6 飯後散步10分鐘降血糖效果一流!
碳水化合物吃較多更需要散步研究人員更進一步發現,晚餐若攝取較多碳水化合物,晚餐後散步,降血糖效果更好,這樣的族群,平常運動量往往也較 ...
#7 三餐飯後散步10分鐘降血糖效果贊
對於第二型糖尿病患者來說,散步時機很重要。紐西蘭一項研究發現,每天三餐飯後花10分鐘散步,比每天其他時間花30分鐘散步更能幫助降血糖。
#8 飯後分3次散步,降糖效果更好!
糖天使app特約專家表示:妊娠糖尿病飯後不宜馬上散步,而是要等到飯後半小時到一小時之後再去散步,這樣才能達到降血糖的效果。
#9 想靠散步減重、降血糖?這個時間最有效
但散步的效果依時段劃分可是差很大的,根據2016年刊登在國際醫學 ... 結果顯示飯後散步的實驗者血糖下降比隨意散步的組別還要多出12%,更讓 ...


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