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早餐該吃什麼?吃對營養素,整天都不會累!

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 寒之

營養素早餐 文章 參考資訊

不得不說,身在台灣其中一個幸福的地方就是有超多早餐店!各式各樣的中式、西式、異國早餐,不但補充一整天活力來源,還能提振心情。但是你知道嗎?不同的工作類型和活動量,在營養攝取的份量上也會有些微不同,就請孫語霙營養師來為大家介紹最適合你的早餐搭配組合!

早餐該吃多吃少?控制在500~600kcal最佳

現代人吃早餐的習慣,最容易因為趕著出門時間匆促,就隨便買隨便吃,沒胃口的吃個一兩口充飢,又或甚至什麼都不吃,孫語霙營養師表示,休息了一整晚的身體,又不吃早餐,除了沒有足夠的能量供應大腦及身體外,還可能導致空腹時間過長導致午、晚餐大吃而發胖、內分泌失調、罹患慢性病、腸胃疾病等,不容小覷。

依照行政院衛生署的每日飲食指南,一般成年女性與男性一天所需熱量為1800kcal及2000kcal,而以一天正常攝取三餐為例,早餐就佔了我們整天攝取熱量的30%左右,換算下來就是約500~600kcal。

4大族群跟著營養師這樣吃,活力滿滿不會累!

不管是在便利商店、早餐店、小吃店,還是在家裡吃早餐,其實都能夠從中挑選出健康又營養的早餐組合,以下就針對上班族、老師、司機、工人、老年人等族群來一一解析。

不得不說,身在台灣其中一個幸福的地方就是有超多早餐店!各式各樣的中式、西式、異國早餐,不但補充一整天活力來源,還能提振心情。但是你知道嗎?不同的工作類型和活動量,在營養攝取的份量上也會有些微不同,就請孫語霙營養師來為大家介紹最適合你的早餐搭配組合!

早餐該吃多吃少?控制在500~600kcal最佳

現代人吃早餐的習慣,最容易因為趕著出門時間匆促,就隨便買隨便吃,沒胃口的吃個一兩口充飢,又或甚至什麼都不吃,孫語霙營養師表示,休息了一整晚的身體,又不吃早餐,除了沒有足夠的能量供應大腦及身體外,還可能導致空腹時間過長導致午、晚餐大吃而發胖、內分泌失調、罹患慢性病、腸胃疾病等,不容小覷。

依照行政院衛生署的每日飲食指南,一般成年女性與男性一天所需熱量為1800kcal及2000kcal,而以一天正常攝取三餐為例,早餐就佔了我們整天攝取熱量的30%左右,換算下來就是約500~600kcal。

4大族群跟著營養師這樣吃,活力滿滿不會累!

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早餐該吃多吃少?控制在500~600kcal最佳

現代人吃早餐的習慣,最容易因為趕著出門時間匆促,就隨便買隨便吃,沒胃口的吃個一兩口充飢,又或甚至什麼都不吃,孫語霙營養師表示,休息了一整晚的身體,又不吃早餐,除了沒有足夠的能量供應大腦及身體外,還可能導致空腹時間過長導致午、晚餐大吃而發胖、內分泌失調、罹患慢性病、腸胃疾病等,不容小覷。

依照行政院衛生署的每日飲食指南,一般成年女性與男性一天所需熱量為1800kcal及2000kcal,而以一天正常攝取三餐為例,早餐就佔了我們整天攝取熱量的30%左右,換算下來就是約500~600kcal。

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早餐該吃多吃少?控制在500~600kcal最佳

現代人吃早餐的習慣,最容易因為趕著出門時間匆促,就隨便買隨便吃,沒胃口的吃個一兩口充飢,又或甚至什麼都不吃,孫語霙營養師表示,休息了一整晚的身體,又不吃早餐,除了沒有足夠的能量供應大腦及身體外,還可能導致空腹時間過長導致午、晚餐大吃而發胖、內分泌失調、罹患慢性病、腸胃疾病等,不容小覷。

依照行政院衛生署的每日飲食指南,一般成年女性與男性一天所需熱量為1800kcal及2000kcal,而以一天正常攝取三餐為例,早餐就佔了我們整天攝取熱量的30%左右,換算下來就是約500~600kcal。

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#1 這樣吃早餐最健康!5營養素不可少| 健康類
典型的中式早餐,則以稀飯為主食,稀飯含大量水分,經長時間熬煮的澱粉已被 ... 大都是含鹽量極高的加工醃漬品,基本上不含足夠和適當的營養素。
#2 早餐營養鐵三角:蛋白質、纖維質、碳水化合物不可少
根據一項「亞太區健康早餐大調查」發現,台灣人早餐習慣10年停滯不前,不只沒有時間吃早餐,早餐高脂肪、高熱量=高營養的迷思,更造成國人 ...
#3 早餐該吃什麼?吃對營養素,整天都不會累! | 孫語霙
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#4 立即體檢你的早餐!營養師給的6大建議
早餐是一天開始的活力來源,所以吃什麼很重要。你的早餐讓你活力十足,還是愈吃愈昏沉?《康健》歸納現代人常吃的六大類早餐,請營養師告訴你怎麼吃才是最佳選擇。
#5 選擇「活力早餐」吃出營養健康
今天吃早餐了嗎?現代人一早起床便開始忙碌的起來,趕著時間上班、上學,常常因此忽略了一天中重要的第一餐,根據行政院衛生署的調查,在社會上打拚的主力人口 ...
#6 早餐要吃好!什麼樣的早餐才算營養豐富呢?
說起一日三餐,都說「早餐吃得好,中餐吃得飽,晚上吃得少」,這是一個健康的飲食基礎規則,幾乎人人都知道。但每天早上有多少人每天的早餐都是 ...
#7 ​​營養師早餐最推這3樣,營養充足、瘦身養顏消水腫!​
一日之計在於晨!早餐的重要大家都知道,但妳知道原來全家的「上鏡」程度,居然也跟早餐食材選擇大大相關嗎? 營養師程涵宇近期首度在臉書上PO ...
#8 〔營養保健〕你吃對早餐了嗎? @ Nina Cheng的兩人浪漫遊:: 痞客邦
一連串的義大利旅記寫下來,大家應該都快看膩了吧?!旅記還沒結束,先來穿插其他的文章吧!看到標題,大家有沒有仔細想過這個問題呢?新闢〔營養保健〕單元, ...
#9 吃對早餐不易胖黄金3小時補充必需營養素| 減肥
台灣人工時全球第6名,「沒時間」是台灣人不吃早餐或吃錯早餐的主因。香港中文大學食品和營養科學課程教授陳振宇博士指出,養成吃早餐的習慣、 ...
#10 麵包配奶茶OUT!營養專家:這3種早餐才營養! TVBS新聞網
早餐習慣吃一個麵包,再配一杯甜甜的奶茶嗎?這樣好吃是好吃,但往往有糖分過高的問題,不只容易發胖,還會讓你昏昏欲睡,一大早就沒精神!


營養師的早餐早餐吃什麼比較健康早餐吃什麼健康早餐搭配早餐吃什麼最健康營養早餐菜單早餐選擇營養師早餐食譜早餐攝取營養早餐食譜

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