接受自己才會讓情緒平靜下來！精神科醫師：強迫自己正面思考，只會讓大腦更疲憊

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「不可以！」

——一被人這樣禁止，反而更蠢蠢欲動。我想這是人之常情。我也常在診間裡對患者說： 「晚上不要上網。」 「別喝太多酒。」等等，給患者「不要○○」的建議。

心裡明明知道這樣不好，但越是被禁止就忍不住越想去做的習慣，實在令人頭痛。

有人稱這樣的情形為「卡里古拉效果」，但這不是正式的心理學用語。純粹是之前因為一部描述荒淫無道的羅馬皇帝卡里古拉的電影《羅馬帝國豔情史》（Caligula），因內容過度腥羶，在美國部分地區遭到禁演，反而引發大眾好奇而備受注目，才有了「卡里古拉效果」這個詞。

為什麼被禁止後，反而會更想去做呢？

這些會被禁止的行為，其實都源於食慾、性慾、求知慾等人類的本能中。

當「想做」的事被禁止後，便產生了稀有價值。因而顯得更有魅力，讓人更想去嘗試。

要求自己積極正面，會讓理性腦更疲累

卡里古拉效果與人類的慾望有關，我們以此來思考本書的主題「不被情緒左右的練習」。

前面提過「放不下負面情緒」，是人類的內建本能——為了生存，必須先牢記不愉快、可怕的事。要違反這負面的本能，叫自己「不要被影響」的積極思考，就叫做「理性」。

換言之，為了安撫情緒腦，也就是邊緣系統，理性腦前額葉皮質區便努力禁止「被影響」的情緒。但是，人類的本能，有個越壓抑就越蠢蠢欲動的習慣。硬逼自己「不要被影響」，理性腦就會很累。

反而是叫理性腦放鬆的想：

「被影響就被影響吧！」 「被影響了也沒關係。」

這樣情緒會讓大腦平靜下來。這與在自我啟發書籍上常見的「接受自己」、「原諒自己」有共通之處。

凡事都從好的方面看是很重要的。但是，強逼自己正面思考，反而會造成心理的壓力。 所以痛苦的時候，別用「不可以被影響」來逼自己。像「被影響也沒關係」這樣帶有包容力的句子，才能培養出堅強的心理。

不用硬逼自己積極正面，讓大腦適度放鬆。

書籍簡介

不被情緒左右的28個練習「引きずらない」人の習慣作者： 西多昌規 譯者：劉姿君出版社：三采 出版日期：2016/11/25語言：繁體中文

西多昌規

精神科醫師，醫學博士。史丹佛大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。1970年生於日本石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。曾任日本國立精神暨神經醫療研究中心醫院、哈佛大學醫學院研究員、自治醫科大學講師。為日本精神神經學會醫師，具睡眠醫療醫師資格。不僅在臨床上幫助眾多患者，作為一名企業特約精神科醫師，也致力於解決企業的心理衛生問題。目前於史丹佛大學研究睡眠醫學。