抬腿消水腫，可不是抬越久越好！一張表告訴你：5種常見消腫方法，哪種最有效？

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「小編～我聽說的消水腫方法有好多好多，按摩、抬腿、泡澡...到底哪個效果比較好呢？」

天天抬腿，還是照樣水腫，你是不是也無語問蒼天呢？

編編今天就整理出網路常見的五種消腫法，讓你知道他們的優缺點，抗腫不用「吃～全～餐」。ヽ(●´∀`●)ﾉ

抗腫特輯！常見五招剖析

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你嘗試了各種方法，想要解決水腫的困擾嗎？

首先，必須排除疾病引起的水腫！！！ 首先，必須排除疾病引起的水腫！！！ 首先，必須排除疾病引起的水腫！！！

很重要所以說三次，因為身體生病引起的水腫應該看醫生，如果聽信於網路偏方，還可能延誤就醫。

在沒有疾病的前提下，下面常用的五種消腫法，各有各的支持者，到底它們有沒有效？編編就為你完整說明吧～

第一招：睡前抬腳

1.腳下墊枕頭或靠牆抬腳，擺在比心臟高的位置，維持5～10分鐘。

2.過程中搭配腳踝運動（腳勾、踮腳尖），效果更好。

當腿部高於心臟時，體液會加速回流到中樞，自然會達到消腫的效果。雖然它能即時見效，但只要把腳放下之後，血液、組織液又會往下堆積囉！

注意：抬腳只要高於心臟即可，不需要抬高至90度，角度過大或時間過久，都會造成腰部受傷喔！不可以抬到腳麻、腳痛、腳冷唷！

第二招：專人（自己）按摩

1.雙手搓熱塗抹乳液，用輕柔的「淋巴按摩手法」，由下而上推按。

2.可推到膝蓋窩、腹股溝等淋巴結的位置，效果較佳。

利用按摩手法，能促進周邊循環與組織液回流，減少腫脹。能夠即時見效，但也較難維持，當作息不變、循環依然很差時，就會慢慢腫回來。

注意：自己按摩時腳無法放平、放鬆，所以給別人按的效果比較好喔！（來人哪～按！）

第三招：泡澡

1.水溫大約42度，不宜過熱，比溫泉的溫度低一些，可依個人忍受度調整。

2.浸半身浴，約10～15分鐘，避免泡過久造成頭暈不適。

透過熱水讓雙腿升溫，會讓局部微血管擴張，促進循環，所以當下洗完會紅紅脹脹是很正常的；雖沒辦法立即看出消腫效果，但長期泡澡會調整末梢循環能力，當腳的循環變好，也就不容易水腫囉！

注意：溫度不宜太高，夏天小心中暑！

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「小編～我聽說的消水腫方法有好多好多，按摩、抬腿、泡澡...到底哪個效果比較好呢？」

天天抬腿，還是照樣水腫，你是不是也無語問蒼天呢？

編編今天就整理出網路常見的五種消腫法，讓你知道他們的優缺點，抗腫不用「吃～全～餐」。ヽ(●´∀`●)ﾉ

抗腫特輯！常見五招剖析

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你嘗試了各種方法，想要解決水腫的困擾嗎？

首先，必須排除疾病引起的水腫！！！ 首先，必須排除疾病引起的水腫！！！ 首先，必須排除疾病引起的水腫！！！

很重要所以說三次，因為身體生病引起的水腫應該看醫生，如果聽信於網路偏方，還可能延誤就醫。

在沒有疾病的前提下，下面常用的五種消腫法，各有各的支持者，到底它們有沒有效？編編就為你完整說明吧～

第一招：睡前抬腳

1.腳下墊枕頭或靠牆抬腳，擺在比心臟高的位置，維持5～10分鐘。

2.過程中搭配腳踝運動（腳勾、踮腳尖），效果更好。

當腿部高於心臟時，體液會加速回流到中樞，自然會達到消腫的效果。雖然它能即時見效，但只要把腳放下之後，血液、組織液又會往下堆積囉！

注意：抬腳只要高於心臟即可，不需要抬高至90度，角度過大或時間過久，都會造成腰部受傷喔！不可以抬到腳麻、腳痛、腳冷唷！

第二招：專人（自己）按摩

1.雙手搓熱塗抹乳液，用輕柔的「淋巴按摩手法」，由下而上推按。

2.可推到膝蓋窩、腹股溝等淋巴結的位置，效果較佳。

利用按摩手法，能促進周邊循環與組織液回流，減少腫脹。能夠即時見效，但也較難維持，當作息不變、循環依然很差時，就會慢慢腫回來。

注意：自己按摩時腳無法放平、放鬆，所以給別人按的效果比較好喔！（來人哪～按！）

第三招：泡澡

1.水溫大約42度，不宜過熱，比溫泉的溫度低一些，可依個人忍受度調整。

2.浸半身浴，約10～15分鐘，避免泡過久造成頭暈不適。

透過熱水讓雙腿升溫，會讓局部微血管擴張，促進循環，所以當下洗完會紅紅脹脹是很正常的；雖沒辦法立即看出消腫效果，但長期泡澡會調整末梢循環能力，當腳的循環變好，也就不容易水腫囉！

注意：溫度不宜太高，夏天小心中暑！