糖友控血糖　冬天運動有八大招

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運動可以改善胰島素阻抗，優化血糖控制。冬天運動，糖尿病友們應該注意哪些細節？奇美醫學中心全人醫療科暨內分泌科主治醫師葉峻榳建議，維持規律運動除了能改善胰島素阻抗，也能優化血糖控制，糖尿病友做好「注意保暖」、「保護雙腳」、「補充水份」、「營養充足」、「藥物評估」、「時間監控」、「親友陪伴」、「室內運動」，讓冬天的血糖也可控制平穩。

第一招、注意保暖

糖尿病人若合併神經病變，可能會有汗腺分泌功能異常！在寒冷天氣中運動，除了要避免受寒，穿著也不宜過熱，一般建議以「洋蔥式穿法」為主！ 

第二招、保護雙腳

糖尿病人容易因為周邊神經病變，而忽略腳上的微細傷口，最終導致感染惡化併截肢！低溫環境下，末梢血管會收縮，因此，維持雙腳充足的血液灌流相當重要！可選用保暖且排汗的襪子，搭配合適大小的運動鞋。

第三招、補充水份

在低溫環境下運動，仍不可忽視水份補充的重要性！運動中，飲用水切忌太冰或太燙，以溫度適中易入口為佳，建議可攜帶保溫瓶。

第四招、營養充足

氣溫寒冷又餓著肚子，運動效果必定大打折扣，低血糖風險也會上升！運動時的血糖，保持在90～250mg/dL之間，以維持安全的血糖範圍。

第五招、藥物評估

糖尿病人易合併心血管疾病、腦血管疾病、自主神經病變等問題，運動風險較健康人為高。在低溫環境下運動，「心跳」、「血壓」、「血糖」等記錄，是運動前不可或缺的重要資訊！

第六招、時間監控

根據2017年美國糖尿病學會指引，建議「每周至少150分鐘中等～高等強度運動」；相對年輕或體能狀況較佳者，可以選擇「每週75分鐘高強度運動」。若在寒冷的戶外運動，運動時間可視身體狀況調整。

第七招、親友陪伴

運動時有親友陪伴，除了強化運動的動機，若出現突發狀況也能馬上伸出援手；糖尿病人所需的運動配備、急救藥品等，陪同運動的親友也需稍微了解。

第八招、室內運動

過於冰冷或空污指數偏高（ex：PM2.5紫爆）的空氣，都會對人體造成不良的影響。針對這類情況，可改在室內（自家、體育館、健身房等）運動，搭配有氧、瑜珈、拳擊課程等，是冬天運動的優質選擇！

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