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美國期刊研究:飯前喝杯水,3個月多減2公斤!和脂肪說掰掰,再也不復胖

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 凌芙

美國研究脂肪期刊飯前杯水 文章 參考資訊

連續假期過後,許多人都腫了一圈,於是默默展開減重計畫,董氏基金會提醒建議,飯前喝杯白開水,可以幫助減重,而且不會復胖,配合全穀類、大量蔬菜、低甜度水果的飲食習慣,才能和多餘脂肪說掰掰! 

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大量蔬菜可增加飽足感,幫助減重。

飯前喝杯白開水,可以幫助減重喔!美國《肥胖》期刊研究,飯前喝杯水,3個月多減2公斤體重,董氏基金會表示,白開水可維持身體正常代謝、排除廢物,促進體內循環,搭配全穀類、大量蔬菜、低甜度水果,減重一點也不難! 

《飯前喝水,減重速度快》 

美國《肥胖》期刊於2010年進行研究,將48位55~75歲的人分為2組,均採低熱量飲食,其中一組餐前先喝500cc的白開水,3個月後,喝水組減輕7公斤,沒喝水組只減輕5公斤;此外,喝水組減重速度較快,減4公斤只需5週,沒喝水組則需9週才有同樣效果;後續追蹤還發現,維持飯前喝水習慣的受試者,不但沒有復胖,體重還持續減輕。 

《全穀類可增加飽足感》 

董氏基金會食品營養組主任許惠玉表示,除了飯前飲水外,良好的飲食習慣更有助於減重,富含膳食纖維的全穀類,如糙米、紫米、燕麥、小米等,以及大量蔬菜,可增加飽足感;選擇低甜度水果,如蘋果、芭樂、大番茄、奇異果等;肉類則以脂肪較少的魚、去皮雞胸、豬里肌等較佳。 

《以清蒸、水煮、滷為主》 

她表示,烹調盡量以清蒸、水煮、滷為主,避免油炸、糖醋、三杯、醬爆等方式,不但保留更多天然的營養素,也不會吃進太多澱粉、熱量及添加物,讓舌尖感受食物原始的美味。 

許主任並強調,早餐要吃得7、8分飽,避免基礎代謝率降低,導致過度飢餓而失控暴食;睡前3~4小時避免進食;用餐時不要分心玩line、臉書或看電視,以免腦部不易產生飽足的訊息,以為沒吃飽而吃進過量的食物。 

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少油料理健康又省錢。

延伸閱讀:睡不飽變暴躁,2茶飲好助眠

專欄簡介_台灣好食材

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#2 飯前喝水- 搜尋
美國期刊研究:飯前喝杯水,3個月多減2公斤! ... 會復胖,配合全穀類、大量蔬菜、低甜度水果的飲食習慣,才能和多餘脂肪說掰掰! ... 年後拚減重餐前先喝500cc水!
#3 飯前喝杯白開水,多減2公斤- 吃健康
美國《肥胖》期刊研究,飯前喝杯水,3個月多減2公斤體重,董氏基金會表示, ... 大番茄、奇異果等;肉類則以脂肪較少的魚、去皮雞胸、豬里肌等較佳。
#4 營養新知(2015.06)
美國2010年《肥胖》期刊的研究發現,飯前喝杯水,3個月可多減2公斤;研究將48位55 ... 後續追蹤還發現,繼續維持飯前喝水習慣的受試者,不但沒復胖,體重還可再減輕。 ... 芭樂、大番茄、奇異果等;肉類則建議吃脂肪較少的魚、去皮雞胸肉、豬里肌等。
#5 飯前喝2杯水也能瘦?不運動也能減重的10撇步
飯前喝兩杯水:根據一項發表在美國化學學會年度論壇上的研究顯示,每一餐近 ... 成分:兒茶素,若再搭配每星期三小時的溫和運動,可以有效降低體內脂肪。 ... 根據《國際肥胖期刊》(international Journal of Obesity)刊登的研究報告, ...
#6 飯前喝杯水3個月多瘦2公斤
... 建議不妨開始培養良好的飲食習慣,才能永遠不忌口又和多餘脂肪說掰掰,吃對 ... 少喝含糖飲料」,美國2010年《肥胖》期刊的研究,發現飯前喝杯水.
#7 飯前喝水500CC可減重
董氏基金會提醒,有效的減重是穩定不復胖,飲食觀念和習慣正確,如美國期刊研究發現,善用飯前「喝足五百西西開水」的秘訣,就能跟多餘脂肪說掰 ...
#8 久坐辦公室讓你胖?做這些事讓你不會腰粗腹大
你也知道,久而久之,腹部脂肪堆積,身體會發胖,甚至出毛病。 ... 美國知名健身教練卡迪耶羅(Jay Cardiello)、健康網站eatthis.com與猶他大學 ... 載於《臨床內分泌學與代謝期刊》(Journal of Clinical Endocrinology and ... 另個肥胖相關研究,餐前喝2杯水跟不喝水相較,飽足感會讓吃頓飯所攝取的熱量減少90%。
#9 飯前喝2杯水也能瘦?不運動也能減重的10撇步
飯前喝兩杯水:根據一項發表在美國化學學會年度論壇上的研究顯示,每一餐近 ... 成分:兒茶素,若再搭配每星期三小時的溫和運動,可以有效降低體內脂肪。 ... 根據《國際肥胖期刊》(international Journal of Obesity)刊登的研究報告, ...
#10 飯前喝杯白開水,多減2公斤
美國《肥胖》期刊研究,飯前喝杯水,3個月多減2公斤體重,董氏基金會表示, ... 大番茄、奇異果等;肉類則以脂肪較少的魚、去皮雞胸、豬里肌等較佳。


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