眨眼、轉動眼球...跟著「護眼影片」做反而更傷眼！眼科醫師：最好的護眼就是閉上眼睛

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網路上瘋傳「護眼運動」影片，女子示範伸出食指，一下放在眼睛前一下又拉遠，讓眼睛轉換焦點，或是眨眼、讓眼球轉動運動，許多民眾跟著學卻越看越模糊，這到底是怎麼回事？事實上，影片介紹的護眼方式都是錯的，反而會讓眼球更疲累！

為什麼跟著做護眼運動，反而越看越累呢？其實我們的眼部有許多小肌肉，共有瞳孔肌、睫狀肌與眼外肌三組肌肉，日常用眼都是在使用這些肌肉群。為免過度使用這些肌肉，返家後需要熱敷、休息，影片教導內容卻要人們繼續使用眼部肌肉，大錯特錯！畢竟現代人每天眼部肌肉已經賣力地滑手機、看電腦，這時不讓眼睛好好休息，又再度讓眼睛超時馬拉松，結果絕對是讓眼力愈來愈糟。

影片中建議民眾要讓眼睛交替看遠、看近，觀念上是對的，遠近交替確實可適度減緩眼部疲勞，但片中的焦點是鎖定一根移動的手指，「這不是看遠、看近，只是近看與更近看」，一點用也沒有。 

其實最好的護眼就是閉上眼睛、讓眼睛失去焦點，就像運動久了會累，唯一恢復的方式就是休息一樣；此外，熱敷也是舒緩眼部疲勞的好辦法，也可多至戶外走動、攝取護眼食物。以下教導民眾三種輕鬆且正確的護眼方式：

1.閉目養神或遠眺

眼睛累的時候，很多人會建議「遠看」來幫助睫狀肌放鬆，但「閉目養神」卻是都市室內工作者較為可行的方法。主要因為城市中本來就沒有遼闊的視野，整天在室內工作，實在沒有時間以及空間來遠眺，不如閉上眼睛，至少可以達到「養神（黃斑部）」效果。

2.早中晚熱敷5-10分鐘

熱敷可增加眼球四周血液循環，幫助眼睛放鬆休息，建議每天2-3次，每次約5-10分鐘，但較不建議用濕毛巾敷，萬一結膜有傷口，反而容易導致感染。市面上很多乾式熱敷眼罩，有些甚至可以定時和定溫，是較好的選擇。 

如果一定要使用濕毛巾，則務必注意衛生，毛巾應定期用開水煮過消毒，避免放在浴室裡，以避免細菌孳生。此外，如果眼睛出現浮腫、乾癢和疲勞等症狀，建議先冷敷緩解症狀後再熱敷，效果較好。

3.定期補充葉黃素

平日補充葉黃素也是好方法，葉黃素一方面可抗氧化，另一方面可經由光線互補中和（黃色中和藍光），降低高能量可見光的傷害，有研究指出，服用含葉黃素營養補充品，提高了黃斑部的色素濃度，將可減低黃斑部病變的風險，也可對黃斑部病變有治療的作用。尤其對3C族來說，葉黃素是很好的防曬劑，能抵禦光線，增加對比敏感度與視覺品質。

提醒大家，沒有科學根據的護眼影片，轉動眼球、藉移動手指看遠看近、眨眼等動作，都不是視力保健正確方法，如有任何眼睛不適或眼睛保養疑問，建議與專業眼科醫師詳加討論，避免誤信傳言，引發傷眼遺憾。

作者簡介_陳瑩山醫師

新竹國泰綜合醫院眼科主任輔仁大學醫學系部定講師元培科技大學視光學系助理教授商周百大良醫http://www.dreye.net.tw/