跑百米甩肉？別傻了！

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（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）想要有健康完美的體態，運動亦是不可缺少的一環，林柏宏醫師表示，運動可增加身體能量的消耗，因此在減重的過程中也是有重要的角色，然而運動的好處並不只有如此，還有以下各點：

1）降低食欲／

大多數人運動後食慾會下降，並且對高油脂的食物較無興趣，無形中會選擇低卡的食物，讓飲食控制得更好。

2）增加新陳代謝／

單獨飲食控制雖然可以減少體脂肪，可是同時也會減掉肌肉組織；而運動則可以讓肌肉組織在減重過程中增加。肌肉屬於高耗能組織，因此可以增加代謝，更可以減少瘦身之後復胖的機會。

3）促進身體健康／

根據統計，規律的運動可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會；2-4倍得糖尿病的機會；2-5倍得大腸癌的機會；亦可使心臟病降低五分之一的死亡率。

中低強度的有氧運動　對減重最好

林柏宏醫師表示，運動的好處多多，可是以減重的觀點來說，並不是所有的運動都對減重有著明顯的效果，那何種運動對減重較有幫助呢? 中低強度的有氧運動對減重最好：從事中低強度而長時間的有氧運動時，例如:慢跑、騎腳踏車、快走、有氧舞蹈等，身體不但能利用碳水化合物氧化所產生的能量，也會利用囤積在身體的脂肪氧化所產生的能量，對減重較有效。而在無氧運動的狀態下，例如：跑百米，身體只進行碳水化合物的氧化，反而較不易消耗掉身體的脂肪。所以運動不是做得很劇烈很累就會瘦，還要選對運動類型。

運動須持之以恆　遵循「三三三」運動原則

持續且規律的運動，久久才做一次的運動，對減重的幫助並不大；所以如果要靠運動來減重，必須要持之以恆。目前體委會所推廣的「三三三」運動原則，就是每週至少運動三次、每次三十分鐘、運動時達到每分鐘心跳數為130下。若在運動過程無法測得自己的心跳，可以運動到會喘，講得出話但無法唱歌的強度當作強度的基準。

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