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年過30代謝差、易發胖?喝夠水就能改善!營養師簡單5招,你一定做得到~

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 冬丹

營養師 文章 參考資訊

年過30代謝差、易發胖?喝夠水就能改善!營養師簡單5招,你一定做得到~

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許多媽媽上了年紀都抱怨代謝變差,所以很容易發胖…,年齡的增長固然代謝率有差,不過還是可以透過良好的飲食運動與生活作息來提高代謝率,「代謝型態」營養師張益堯要教媽媽5招改善代謝的小撇步。 

5招改善代謝 

1.多喝水:人體有70%由水分組成;水分是生理代謝中重要的物質。足夠的水分可以幫助代謝身體殘留的毒素,提高代謝。張益堯建議每日攝取水的基本量為:體重X30ml。 

2.吃色彩繽紛的蔬果:蔬果中豐富的維生素、礦物質、酵素、抗氧化劑與纖維,都是維持生理代謝非常重要的元素。尤其不同顏色的蔬果,代表各種天然抗氧化劑,像是番茄裡的茄紅素、紅蘿蔔的β胡蘿蔔素、洋蔥大蒜裡的硫化物、紅酒綠茶裡的多酚類,黃色與深綠色的蔬菜裡的葉綠素、葉黃素等,可以幫助我們對抗過度氧化的自由基、細胞修復、排除毒素、抗癌防老! 

3.多運動:運動的當下不但可以燃燒脂肪,同時可提高一整天的代謝率,自然就可以代謝掉多餘的熱量。運動可以累積的,有空就做個5~10分鐘,一天累積30分鐘就非常棒。不論是有氧運動、肌力運動或伸展運動,都有不同的效果,運動流汗也是排除身體毒素非常重要的管道。 

4.少吃甜食與含糖飲料:甜食與含糖飲料中的精緻糖熱量驚人,會造成血糖快速的上升,若沒有透過運動消耗掉,通通會變成脂肪囤積起來,媽媽們還是少碰為妙。

5.不吃宵夜:晚上吃宵夜,不但增加腸胃道的負擔,而且這些熱量會在我們睡夢中悄悄地變成脂肪喔!

延伸閱讀:忽冷忽熱受不了!春天怎麼吃增強免疫力?

專欄簡介_台灣好食材

台灣好食材在網路的世界裡,我們期許自己成為台灣最大食材食譜社群平台,我們告訴你產地到餐桌間的點滴故事,分享台灣各地好食材,台灣哪邊買到好食材。一起認識勤奮耕耘的小農、誠心經營的品牌、用心做料理的職人,買好食材做好料理,美味又健康!正如我們的英文名稱FOODING,永遠都以現在進行式在體驗癮食這一件美好的事情。如果你也自認為是個癮食狂熱分子,誠摯的邀請你一起來同歡!

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