年過30代謝差、易發胖？喝夠水就能改善！營養師簡單5招，你一定做得到～

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許多媽媽上了年紀都抱怨代謝變差，所以很容易發胖…，年齡的增長固然代謝率有差，不過還是可以透過良好的飲食運動與生活作息來提高代謝率，「代謝型態」營養師張益堯要教媽媽5招改善代謝的小撇步。 

5招改善代謝 

1.多喝水：人體有70%由水分組成；水分是生理代謝中重要的物質。足夠的水分可以幫助代謝身體殘留的毒素，提高代謝。張益堯建議每日攝取水的基本量為：體重X30ml。 

2.吃色彩繽紛的蔬果：蔬果中豐富的維生素、礦物質、酵素、抗氧化劑與纖維，都是維持生理代謝非常重要的元素。尤其不同顏色的蔬果，代表各種天然抗氧化劑，像是番茄裡的茄紅素、紅蘿蔔的β胡蘿蔔素、洋蔥大蒜裡的硫化物、紅酒綠茶裡的多酚類，黃色與深綠色的蔬菜裡的葉綠素、葉黃素等，可以幫助我們對抗過度氧化的自由基、細胞修復、排除毒素、抗癌防老！ 

3.多運動：運動的當下不但可以燃燒脂肪，同時可提高一整天的代謝率，自然就可以代謝掉多餘的熱量。運動可以累積的，有空就做個5～10分鐘，一天累積30分鐘就非常棒。不論是有氧運動、肌力運動或伸展運動，都有不同的效果，運動流汗也是排除身體毒素非常重要的管道。 

4.少吃甜食與含糖飲料：甜食與含糖飲料中的精緻糖熱量驚人，會造成血糖快速的上升，若沒有透過運動消耗掉，通通會變成脂肪囤積起來，媽媽們還是少碰為妙。

5.不吃宵夜：晚上吃宵夜，不但增加腸胃道的負擔，而且這些熱量會在我們睡夢中悄悄地變成脂肪喔！

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