離婚是個傷痛，但不該是背負終身的秘密...心理師教你：該如何大方宣布「我離婚了」

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我們常在報章雜誌上看到，很多看似婚姻幸福的藝人或名人，卻紛紛爆出已經離婚3、5年的消息，難道離婚是不能說的秘密嗎？到底「我離婚了」這句話，該怎麼開口？聽聽黃惠萱心理師的建議....

「前幾次我們花比較多時間談妳的工作，感覺起來妳總是一個人處理很多煩惱，妳偶而會和朋友聊聊心事嗎？」她遲疑了一下，幾經考慮後對我說：「喔！因為我半年前離婚，想要斷乾淨，所以換了工作，之前的朋友也都沒有再聯絡了。」我心底有點驚訝，她因為嚴重失眠和焦慮症狀前來晤談，這次是我們第三次見面，之前詢問過她生活中壓力來源，她只提到轉換職場的適應問題，看來到了這一次，她才覺得我是她可以交付「離婚秘密」的人。

人們總是會為了保護自己而隱藏秘密，即使來晤談室接受療癒的人也不例外，我甚至遇過一個求助者，在晤談進行許多年後才對我透露自己曾離過婚，當時我就像是找到很重要的一片拼圖般，頓時明白她人生中諸多重大決定背後的意義與關聯。

也許有人會想「為什麼要隱瞞呢？早點說出來不是會好得更快嗎？」很多時候人們會不自覺地把重大創傷或挫折「隔離」在心智之外，彷彿把受傷組織「包起來」，就不會影響其他組織的功能，讓人生可以走下去。也許是經過多年療癒，她心智慢慢強壯起來，可以消化過去她無法面對的挫折，所以「離婚」這件事才會重新回到她的思考脈絡中，也才能透過語言告訴我。

大部份的女性在選擇離婚之後，幾乎都會出現社交封閉，甚至職涯改變的狀況，有些人在處理離婚的過程中，就已經減少在自己熟悉的人際圈中活動，中斷互動的時間長短因人而異，某些女人甚至讓「離婚」成為自己人生階段性的句點，離婚後到完全不同的環境過另外一種生活，不再與過去的人事物聯繫，就像壁虎的尾巴被夾住時，會斷尾求生一樣，對她來說離婚就是斷掉前半段人生以換得生存。

「心理師，離婚後我完全不跟以前的朋友聯絡，換了新工作，搬到公司附近之後，我也很少回家看爸媽，妳會覺得我這樣很偏激嗎？」剛決定告訴我離婚秘密的女人低著頭問我，我想她不只是在問我，她也在問自己。我想一想回應她：「人生中有時候我們會想要自己一個人冷靜一下，但一個人撐太久，真的非常孤單。」她默默地掉眼淚，丟下過去幾十年的熟悉與溫暖，一個人到異鄉重新開始，要承受多少辛苦與孤獨呀！

每個人都有屬於自己面對傷痛與挫折最好的方式，有的人喜歡花時間自己一個人慢慢消化，有的人可以透過陪伴藉著分享幫助自己走出來，像「離婚」這樣的人生決定，又比其他挫折更複雜一點。雖然是兩個人的關係，卻同時涉及許多親近的旁人，但即使再親近，兩人關係中的傷痛往往不足為外人道，就算說出來，身邊的父母或朋友也有他們各自看待「離婚」的觀點或立場，為了能夠沈澱自己並做出獨立的決定，很多人會選擇暫時中斷人際互動，為自己爭取一些思考空間。

離婚是個傷痛，但這是一個要背負終身的秘密嗎？除了作出離婚決定那一段時間，有些人會與世隔絕或隱瞞婚姻狀態更久。婚姻狀態當然是個人隱私，但也只有當事人自己才知道，保有秘密的隱私權背後更多的感受是自由還是自卑？接受自己的人生有過「離婚」這個狀態，或在自己的人際圈中公開離婚這件事，與一個人是否能「包容自己的缺點，接納完整的自己」有關。

在晤談的經驗中，我發現那些面對「離婚」時需要用斷尾求生的方式，完全切割過去人生的女性，或是長期否認「離婚」狀態，繼續過著彷彿沒有離婚的生活的女性，她們都有著比常人更強烈的完美主義，難以接受自己的缺點，消化人生負面經驗的能力也比較弱，所以多半會選擇長期用隔離或逃避的方式去面對挫折。

擦乾眼淚之後，她平靜地問我：「我該跟以前的朋友聯絡嗎？要怎麼開口告訴她們？我這樣不辭而別，她們可能會生我的氣吧。」「我也不知道該怎麼認識新的同事或朋友，只要想到不知道該怎麼講我過去的事情，我就不想跟人講話。」能夠開始煩惱要如何跟別人溝通，就表示創傷中最痛的階段已經過去，累積了一些能量才有辦法想如何面對問題。

要在什麼時候，或用什麼方式告訴別人自己「離婚」了呢？這個問題沒有絕對的答案，但最適合且通用的答案可能是「用做自己的方式」。沒錯，妳過去是怎麼跟家人、朋友、同事互動的呢？如果妳有重要想讓他們知道的事情，妳都是用什麼方法告訴他們呢？也許妳喜歡一次就在公開場合公布，省得一個一個來問妳，或是妳習慣在跟他們見面聊天時，順其自然地說出來，離婚前妳可以做自己，離婚後妳當然還是可以做自己，妳舒服習慣的方式就是最好的方式。

離開一段重要的關係之後，妳需要時間和一些幫忙來療癒自己，好讓妳能重新懷抱對生活渴望和未來藍圖，而且知道該怎麼把自己的生活過好，一個人獨處固然有助於反思和沈澱，但是有時候和他人互動，更能帶給妳溫暖或意想不到的能量，試著讓一些妳熟悉信任的人靠近自己，不要害怕向他們訴苦或求助，妳可以說明自己需要或不需要什麼，讓對方更知道怎麼幫助妳，有時候家人朋友只是不清楚你的需要，本能地用自己擅長的方式幫助妳，殊不知可能帶來反效果。

很多人在失戀或離婚後不願意讓別人看到自己，原因是「我不想讓別人看到我現在過得很糟的樣子」，那為什麼要把自己過得很糟呢？如果說「婚姻是人生中的一堂選修課」，那麼離婚也只是妳發現自己念了不喜歡的科目，選擇終止一段不適合的關係，讓自己轉向更好的道路，這件事情有什麼值得妳把自己過得那麼糟呢？妳不需要受懲罰，踏上這段重新尋找自己的崎嶇之路，妳經歷的艱辛已經是妳付出的代價，不用把自己綁在罪惡感的桎梏裡，有時候說出秘密同時也就釋放了自己。

作者簡介_黃惠萱 臨床心理師

臨床心理師黃惠萱，現為行動心理師，同時也兼具女兒、妻子、媳婦與母親的角色，希望透過簡單的心理學理論與諮商經驗的分享，帶給一樣身兼多重角色的女性心靈上的支持與鼓舞。 「心理師與女人聊心室」粉絲專頁