健康跟著走
  • 找診所
      • 牙科
      • 中醫科
      • 不分科
      • 家醫科
      • 內科
      • 兒科
      • 耳鼻喉科
      • 婦產科
      • 眼科
      • 外科
      • 復健科
      • 骨科
      • 皮膚科
      • 精神科
      • 神經科
      • 泌尿科
      • 麻醉科
      • 急診醫學科
      • 神經外科
      • 整形外科
      • 放射診斷科
      • 放射線科
      • 病理科
      • 核子醫學科
      • 職業醫學科
      • 口腔顎面外科
      • 解剖病理科
      • 放射腫瘤科
      • 齒顎矯正科
      • 臨床病理科
      • 口腔病理科
      • 洗腎科
      • 口腔診斷科
  • 找資訊
    • 2021-01-23 每日頭條
    • 2021-01-22 每日頭條
    • 2021-01-21 每日頭條
    • 2021-01-20 每日頭條
    • 2021-01-19 每日頭條
    • 2021-01-18 每日頭條
    • 2021-01-17 每日頭條

一跑就腰痛,腰椎變直了你知道嗎?運動醫師教你用「一個拳頭」找出腰椎問題

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 憶嵐

運動問題醫師腰椎腰痛拳頭教你用 文章 參考資訊

一跑就腰痛,腰椎變直了你知道嗎?運動醫師教你用「一個拳頭」找出腰椎問題

photos放大顯示

最近在門診中照顧到一位國中田徑選手,他說自己兩側腰部緊繃不適已經超過三個月了。除了挺腰之外,連小跑步都會產生輕中度的疼痛,左、右轉腰的時候也會感覺緊繃不舒服。

經過基本的評估後,我覺得他除了腰部肌肉僵硬之外,腰部的曲線也不太正常,便讓他照了張X光,結果顯示腰椎的生理曲線確實變得相當平直!於是在經過治療緩解症狀之後,我要小選手務必請家長在下次就診時,一同來醫院了解狀況。

photos放大顯示

腰椎變直代表什麼?為何要這麼謹慎呢?

一般來說,我們的頸椎、胸椎、腰椎都應該有他們自然的生理弧度,在這樣的弧度下,脊椎的生物力學表現是最好的。此時,週邊的軟組織包括韌帶、椎間盤、肌肉都能提供比較好的緩衝與支持,來自外部,尤其跑、跳時由地面傳來的衝擊就比較容易被分散。

相反地,如果腰椎的生理曲線減少或消失了,每一步來自地面的反作用力就容易積聚在腰椎區域而不是被傳導分散,自然就容易造成類似前面案例中「小跑步都會產生腰痛」的狀況。長期下來除了容易反覆腰痛之外,也容易累積、衍生慢性傷害。為了小選手長期的健康,避免他往後因傷所苦,就是我會這麼積極地要求與家長直接溝通說明的原因。

如何察覺自己的腰椎變直?貼牆一站便知!

日常生活中腰痛的患者很多,運動愛好者當中為此所苦的其實也不少,但除了到醫院照X光之外,有沒有簡單的方法自我評估腰椎是否變直呢?當然是有的,其實只要背部靠牆一貼,如果在腰部的位置容不下一顆拳頭,大概就算有點問題了!

一般來說,如果想要進一步了解跟腰椎生理曲線平直的問題,最好的相關搜尋關鍵字可能是「骨盆後傾」。上Google搜索「骨盆後傾」,各位會發現相關的文章並不算多,顯示這可能是個大家都還算比較容易忽略的問題。在這邊我們先簡單點出骨盆後傾的幾個重要特色:本文重點的「腰椎曲線平直」、駝背、扁臀,以及衍生而來的相關症狀如腰酸、腰痛、肩頸僵硬、頭痛……等。相信這些都不會是每位愛運動的型男、美女們想呈現的體態形象,也沒有人想在跑步後反而換來一身疼痛。

腰椎問題不等於骨刺與神經壓迫,肌肉常是關鍵

基本上,腰椎曲線平直以及骨盆後傾是常常伴隨出現的問題,但無論這些問題是否同時出現,所造成的慢性腰痛常常都很讓人困擾,也很容易讓人誤以為自己是否罹患了腰椎的退化性關節炎或椎間盤突出。但其實我總是反覆地強調一個觀念:不要太早就認定自己的腰痛是骨骼或神經問題,肌肉以及其他軟組織才是最常見的兇手!

大家可別不相信,肌肉緊繃所造成的疼痛可以很強烈、可以傳到遠處,讓人誤以為是骨骼或神經所造成的問題,這些在臨床上並非罕見案例。同時,就算一個區域的疼痛同時混雜了肌肉、骨骼、神經的問題,單純解決肌肉的部份時常也能大幅改善症狀。

如何解決?鎖定對的目標,合併運動訓練才是治本良藥!

想要透過讓腰部相關肌肉放鬆來解決「腰椎曲線平直」或「骨盆後傾」的相關問題,針灸、拔罐、按摩或其他徒手治療、各種物理治療、增生療法、藥物……等等可能都有幫助,重點在於治療到「對的」肌肉與軟組織。但個人認為除了手術之外,最治本的方式還是要屬合併運動訓練。下圖為另一患者訓練前後差異。

photos放大顯示

下面的影片是youtube上針對骨盆後傾的訓練中算滿全面的,若能認真執行,通常也能同時矯正腰椎曲線平直的問題。然而老實說,雖然我個人非常相信若能認真執行這些訓練,2~4週內就有很高的機會感受到效果。但從個人的行醫經驗中來看,有能力、且有毅力靠個人努力成功矯正相關問題的案例還是不算多。因此實務上,我仍然比較建議在訓練初期,有專業的訓練人員能夠在旁協助檢視、督促,會是比較有效率的選擇喔!

作者簡介_ 王凱平 醫師

現任: 壢新醫院中醫科副主任 壢新醫院運動醫學中心主治醫師 左營國家運動訓練中心特約醫師 國立體育大學保健中心特約醫師 Lamigo 桃猿職棒隊醫療團隊主治醫師 體育署運動傷害防護員巡迴計畫訪視委員   學經歷: 國家考試合格中、西雙執照醫師 台灣運動醫學醫學會(TASM)理事 桃園市中醫師公會理事 中醫臨床技能學會理事 2013 仁川亞洲室內運動暨武藝運動會 中華隊隨隊醫師 2014 仁川亞運 中華隊隨隊醫師 2017 台北世大運 中醫醫療服務指導醫師 2017 土庫曼亞洲室內運動暨武藝運動會 中華隊隨隊醫師   王凱平醫師的粉絲團:王凱平中醫師 王凱平醫師的部落格:Dr.KP

 

專欄簡介_關於運動,你必須知道的事

聯新運動醫學中心,提供個人化的健康管理,整合性的醫療團隊服務,幫助您達到最佳的運動表現。

結合專科醫師群與國際級運動教練、運動傷害防護員、物理治療師、運動心理訓練師與營養師團隊,大多數都擁有豐富國家代表隊隨隊服務經驗,以堅強陣容提供最專業運動醫學服務。

#1 一跑就腰痛,腰椎變直了你知道嗎?運動醫師教你用「一個拳頭」找出腰椎 ...
一跑就腰痛,腰椎變直了你知道嗎?運動醫師教你用「一個拳頭」找出腰椎問題 ... 長期下來除了容易反覆腰痛之外,也容易累積、衍生慢性傷害。
#2 「一跑就腰痛,腰椎變直了你知道嗎?」淺談腰椎生理曲線消失
基本上,腰椎曲線平直以及骨盆後傾是常常伴隨出現的問題,但無論這些問題 ... 其實醫師總是反覆地強調一個觀念:不要太早就認定自己的腰痛是骨骼或 ... 日常生活中腰痛的患者很多,運動愛好者當中為此所苦的其實也不少,但 ... 靠牆一貼,如果在腰部的位置容不下一顆拳頭,大概就算有點問題了! .... 會員使用條款.
#3 博客來
書名:根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3 ... 一天一伸展更年期自癒輕運動:30種體幹訓練,緩解更年期煩人的症狀,放鬆肌肉更年輕! ... 這本書方法簡單實用,期許您也能輕鬆找回腰的健康! ... 教你用三個動作, .... 正因它還點出了另外一個問題,那就是:「腰痛幾乎都是『原因不明』的!
#4 改善腰痛,每天這樣蹲5次鬆展腰部肌肉
舒緩痠痛運動☀脊椎側彎☀腰痛舒緩該怎麼做? ... 藥師教你吃對維生素B群 .... 醫師提到,當脊椎側彎時,腰部的肌肉會開始變得僵硬,而產生腰痛,並 ... 改善腰痛的蹲姿運動 ... 從與腰圍同一條線上的第四腰椎開始,到臀部附近的骶骨,用雙手的拳頭 ... 須祛寒補血 · 腰痛95%會復發!3招伸展運動,一分鐘緩解腰痛問題.
#5 3招改善腰椎盤突出,解決腰痛、小腹凸!
檢查3步驟,確認你是否腰椎盤突出 ... 若是牆壁與腰的距離可以輕鬆塞入一個拳頭,就說明你有腰椎盤突出、骨盆 ... 名師教你按摩6穴位提升代謝力
#6 腰痛竟成「全民之痛」?運動神醫傳授2招練肌力、拒絕下背疼痛
長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲揭露表示,這幾年來,「下背痛」已成了不 ... 中,都直接彎腰搬取重物,卻也因為這樣傷害了下背肌,導致有腰痛問題。 ... 運動神醫教你練肌力、告別脖子老化 ... 外科主治醫師陳孟超指出,長時間久站或使用電腦久坐、以及過度使用智慧型手機造成姿勢不良,最後都很可能引起下背疼痛。
#7 腰痛不是病,痛起來卻要人命...復健師分享2個動作,帶你改善腰痛問題!
(圖片擷取自:Li's Natural)腰痛不是病,痛起來卻要人命!即使貼了一堆痠痛 ... 椎間盤突出造成的腰痛、腰痠問題,. 除了效果 ... 並將拳眼放在覺得痛的那節腰椎上。 正式動作: ... 更詳盡的教學內容,可參考以下Youtube影片:. Loading ... 這樣的運動反而夾到突出的椎間盤導致疼痛。 這時就應盡快尋找值得信賴的醫師,.
#8 金石堂
書名:根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘 ... 作者用輕鬆有趣的口吻搭配簡單的運動,讓大家發現腰痛其實沒那麼恐怖! ... 教你用三個動作, .... 握拳鞠躬操【前彎改善型】——拳頭靠腰‧前彎消除腰痛 ... 引起騷動,正因它還點出了另外一個問題,那就是:「腰痛幾乎都是『原因不明』的!


脊椎管狭窄症治療方法自行開胸椎汗馬牽引機使用心得中壢有氧舞蹈教室腰椎神經根病變治療脊椎英文拳擊手套素材伯列克拳擊有氧拳擊英文3檔腰頸椎牽引器評價

想讓記性變好 學習後4小時快去運動吧! 運動
5 年前

想讓記性變好學習後4小時快去運動吧!

fiogf49gjkf0d  每個人都希望擁有好記性,學過的事物可以牢記不忘。荷蘭最新研究發現,想要讓記性變好,可以藉由運動來達...

百大良醫》骨科醫師邱彥碩 教你顧好關節 醫師
4 年前

百大良醫》骨科醫師邱彥碩教你顧好關節

fiogf49gjkf0d  為何吃了好幾萬元的保健食品,還是骨質疏鬆?聽說吃鈣片顧骨頭,但市面上品牌眾多,該怎麼選擇比較好?為...

美國總統壓力大! 歐巴馬的紓壓6訣竅 運動
4 年前

美國總統壓力大!歐巴馬的紓壓6訣竅

fiogf49gjkf0d  美國總統歐巴馬上任8年,任期即將在今年劃上句點。從政8年來,作為世界強國的元首,經歷過許多國內外大事...

兒科醫師給父母的話:眼睛是「消耗品」!別讓兩歲以下孩子看電視 醫師
5 年前

兒科醫師給父母的話:眼睛是「消耗品」!別讓兩歲以下孩子看電視

photos放大顯示柚子醫師小時候,爸爸媽媽總是說:「不要看電視,看電視容易近視」。這幾年的醫學文獻卻顯示,只要在距離及時...

熱敷半天肩膀還是痛?醫師告誡:居家復健5大錯誤,讓你的「五十肩」老是好不了! 醫師
4 年前

熱敷半天肩膀還是痛?醫師告誡:居家復健5大錯誤,讓你的「五十肩」老是好不了!

輕微五十肩可以在家自己居家復健,不過有幾點常見的居家復健的NG狀況,肩友們可要注意喔! photos放大顯示1.沒有確診就亂動 ...

圖解!「鞋底磨損」8種類型,看出你的跑步姿勢哪裡有問題 問題
5 年前

圖解!「鞋底磨損」8種類型,看出你的跑步姿勢哪裡有問題

photos放大顯示不會太麻煩,只要看一下鞋底,你是用什麼樣的跑步方式,馬上就能一目瞭然。比如說1公里跑多少分鐘、左右腳哪...

921、花蓮強震...台灣人共同的惡夢!精神科醫師解析:大地震後「創傷後壓力症候群」 醫師
3 年前

921、花蓮強震...台灣人共同的惡夢!精神科醫師解析:大地震後「創傷後壓力症候群」

photos放大顯示照片來源:花蓮市政府今年2月6日發生的花蓮地震,規模達6.4,最大震度達7級,不但造成10餘人死亡,200多人受...

運動降低罹癌風險 每週75分鐘激烈運動不可少 運動
5 年前

運動降低罹癌風險每週75分鐘激烈運動不可少

fiogf49gjkf0d  運動可降低罹癌風險。40至60歲是女性癌症好發期,這時女性身兼母親角色,罹癌對家庭影響甚鉅。美國癌症醫...

不只加油 中油推運動飲料跨界搶占市場 運動
11 年前

不只加油中油推運動飲料跨界搶占市場

   中油公司除了油品事業外,近年來致力於生技產業市場發展,加入250億的生技產業市場,看準日益高昇的運動風潮,中油今夏...

躺對了,讓脊椎回到正位!用「棉被對摺」,解決脊椎側彎、腰酸背痛、打呼問題 問題
4 年前

躺對了,讓脊椎回到正位!用「棉被對摺」,解決脊椎側彎、腰酸背痛、打呼問題

一天結束的當下,睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息,讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間,更應該好好把握!日本16號整形外...

武漢肺炎》熱銷「次氯酸」到底能不能殺病毒?皮膚科醫師邱品齊解析:「殺病毒」和「消毒」不同 醫師
11 個月前

武漢肺炎》熱銷「次氯酸」到底能不能殺病毒?皮膚科醫師邱品齊解析:「殺病毒」和...

photos放大顯示到底次氯酸(鈉)能否用在皮膚上?老實說,這問題真的不是這麼容易就可以回答,以目前蒐集分析的資料來看,其...

一恍神就出人命!醫師超時工作,比酒駕更可怕 醫師
7 年前

一恍神就出人命!醫師超時工作,比酒駕更可怕

清晨五點鐘,蔡醫師疲憊地走出開刀房,才剛結束一台漫長的手術,便又接到急診室的電話,通知說有車禍的患者因為顱內出血需要...


全台健保診所查詢

最新文章

「葉黃素」要選游離型還是酯化型?怎麼挑?營養師教你從種類與吸收率看懂!
「葉黃素」要選游離型還是酯化型?怎麼挑?營養師教你從種類與吸收率看懂!
爆米花跟油脂竟然都在列!台大醫師點名:「5種由黑翻紅的食物」其實超營養
爆米花跟油脂竟然都在列!台大醫師點名:「5種由黑翻紅的食物」其實超營養
2021牛年開運全攻略》大掃除有眉角,這「3天」才有效袪穢!專家教你:「接天心開運法」好運直接旺到2022
2021牛年開運全攻略》大掃除有眉角,這「3天」才有效袪穢!專家教你:「接天心開運法」好運直接旺到2022
「大人的友情」就是但求各自安好,夏韻芬的中年體悟:步入中年,最難熬的就是友情變調
「大人的友情」就是但求各自安好,夏韻芬的中年體悟:步入中年,最難熬的就是友情變調
陳時中疾呼不要去「唐吉訶德」,民眾仍搶排隊!台灣人解「日本相思癮」,都在爆買什麼商品?
陳時中疾呼不要去「唐吉訶德」,民眾仍搶排隊!台灣人解「日本相思癮」,都在爆買什麼商品?
防疫保單大評比》染病賠1萬、隔離賠10萬!醫師解析:7家防疫保單怎麼挑?
防疫保單大評比》染病賠1萬、隔離賠10萬!醫師解析:7家防疫保單怎麼挑?
爆米花跟油脂竟然都在列!台大醫師點名:「5種由黑翻紅的食物」其實超營養
爆米花跟油脂竟然都在列!台大醫師點名:「5種由黑翻紅的食物」其實超營養
胸口好悶又喘,你也有心臟病前兆嗎?小心!台灣每年五萬多人死於心血管疾病
胸口好悶又喘,你也有心臟病前兆嗎?小心!台灣每年五萬多人死於心血管疾病
容易累、卻睡不著,自律神經失調症狀有哪些?看什麼科?中西醫改善方法一次看
容易累、卻睡不著,自律神經失調症狀有哪些?看什麼科?中西醫改善方法一次看
「長官壓力到哭了、護理長跟我們說沒保護好我們時,我也哭了...」部桃急診護理師第一手告白
「長官壓力到哭了、護理長跟我們說沒保護好我們時,我也哭了...」部桃急診護理師第一手告白

健康影音

Video 在家運動:有氧拳擊30分鐘全身甩肉.
在家運動:有氧拳擊30分鐘全身甩肉
做核心運動反而讓你更痠痛!?|你不知道的冷姿勢【三個字 ...
Video 做核心運動反而讓你更痠痛!?|你不知道的冷姿勢【三個字 ....
產後修復運動- 擊退假肚腩、修復腹直肌分離及收盤骨(1個月內見效)
Video 產後修復運動- 擊退假肚腩、修復腹直肌分離及收盤骨(1個月內見效).
Video A03站立脊柱伸展運動--脊椎調衡運動系列.
A03站立脊柱伸展運動--脊椎調衡運動系列
握緊拳頭30秒,身體好壞就全知道了!
Video 握緊拳頭30秒,身體好壞就全知道了!.
驚!背痛不以為意,想不到竟是腎結石!健康2.0
Video 驚!背痛不以為意,想不到竟是腎結石!健康2.0.
Video 20 21 腰痛改善腰椎過直或前凸運動.
20 21 腰痛改善腰椎過直或前凸運動
20 21 腰痛改善腰椎過直或前凸運動
Video 20 21 腰痛改善腰椎過直或前凸運動.
健康跟著走
© 2020 健康跟著走. All Rights Reserved.
關於我們 | 隱私權政策 | 意見反映