熱水泡腳賽過吃人參！加入薑汁和●●，睡前泡20分鐘助眠強身、排毒祛濕

photos放大顯示

雙腳的穴位密集、連通五臟六腑，俗語有云：「熱水泡腳，賽過吃人參。」泡腳可以「引氣下行」，引導陽氣到足底、助眠強身，也有發汗排濕氣的作用。

實行方式很簡單，睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。《健康少病有妙方》作者、中醫師葉曉縈表示，酌量加入鹽或米酒也能促進全身血液循環。最好搭配按摩腳心、腳背、腳踝、腳趾到小腿，摩擦生熱也有助驅寒除濕。

增強版：生薑艾葉足湯

如果想加強發汗去濕的效果，陳曉萱醫師建議將適量薑汁（或薑泥）加入泡腳熱水中，再加上具有除濕效果的艾葉、荷葉等藥材。

這個配方簡單溫和，如果想要晚上泡腳，只要記得別放太多薑汁，就不必擔心陽氣太重、全身發熱而睡不著。

自製足貼強化陽氣、排毒祛濕

近年來日本、泰國等地的「足底貼布」也非常熱銷，薄薄一片貼在腳底板，號稱睡一覺之後足貼的顏色變黑，就是吸出了體內囤積的廢毒廢水，因此民眾趨之若鶩，在藥妝店一買就是好幾盒。

其實，足底貼布也可以自己在家做。陳曉萱中醫師說，足底貼布的原理類似夏日排毒強身的「三伏貼」，是以溫熱配方來強化體內陽氣，透過提升代謝、刺激發汗來排出多餘的毒素與濕氣，原料容易取得，製作方法也很簡單。

醫師配方：生薑足貼

以適量麵粉為基底，加上有溫熱效果的薑汁、細辛一併攪勻成膏狀，塗抹在剪成小塊的棉布上，使用時用透氣膠帶固定於腳底即可。

小提醒

1.麵粉太多，貼布的效果會不明顯，要留意比例。 2.盡量於白天使用，期間不宜從事激烈活動。3.肌膚過敏者應避免；若使用時刺痛灼熱、起水泡，應盡快取下貼布。 4.平時還是要控制飲食、多運動，否則光靠貼布效果有限。

足浴VS足貼

如果是體質較為敏感的人，晚上使用溫熱、陽氣較重的足底貼布可能會難以入睡，不妨用較為溫和的泡腳來取代。泡腳時只要依照自己的體質適當調整配方，就算在晚上進行也不會影響到睡眠。

延伸閱讀：冰箱保鮮6大訣竅！譚敦慈：最易孳生細菌的地方竟是...

專欄簡介_早安健康

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。