健康跟著走
  • 找診所
      • 牙科
      • 中醫科
      • 不分科
      • 家醫科
      • 內科
      • 兒科
      • 耳鼻喉科
      • 婦產科
      • 眼科
      • 外科
      • 復健科
      • 骨科
      • 皮膚科
      • 精神科
      • 神經科
      • 泌尿科
      • 麻醉科
      • 急診醫學科
      • 神經外科
      • 整形外科
      • 放射診斷科
      • 放射線科
      • 病理科
      • 核子醫學科
      • 職業醫學科
      • 口腔顎面外科
      • 解剖病理科
      • 放射腫瘤科
      • 齒顎矯正科
      • 臨床病理科
      • 口腔病理科
      • 洗腎科
      • 口腔診斷科
  • 找資訊
    • 2021-01-20 每日頭條
    • 2021-01-19 每日頭條
    • 2021-01-18 每日頭條
    • 2021-01-17 每日頭條
    • 2021-01-16 每日頭條
    • 2021-01-15 每日頭條
    • 2021-01-14 每日頭條

久坐臀肌緊繃 3穴道按摩必學

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 紫凝

穴道必學臀肌 文章 參考資訊

久坐臀肌緊繃 3穴道按摩必學

photos放大顯示

(優活健康網記者徐平/綜合報導)久坐疲勞、姿勢不良,容易把身體的重量整個往下壓,當全身重量都同時集中在某一個點,就會出現常見的腰臀部到下肢的疼痛,又稱為坐骨神經痛。坐骨神經痛好發於25-45歲的青壯年人,形成原因可能跟脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃引發的牽引疼痛有關。

防坐骨神經痛 網球按摩有妙招

利用簡單按摩能減緩肌肉緊繃程度,臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師吳修安,介紹3個常用自我保健小方法幫大家預防坐骨神經痛,民眾可自行準備網球按摩穴位舒緩疼痛:

1) 降低腰臀壓力:天宗穴

坐骨神經大多是一個廣大的範圍,因此按摩天宗穴位的相對位置都可以減緩腰背部肌肉緊繃度,減少腰臀部壓力,減少坐骨神經痛的發生機率。方法是用網球放置在天宗穴周遭,靠著牆,身體來回左右上下使網球按壓天宗穴周遭位置,每一側的按摩時間大約是30秒,一天可以做5-10次的自我按摩。

2) 解決臀部痠痛:環跳穴

環跳穴位位於臀大肌中央,經常久坐臀部痠痛的人,可以在久坐之後,放一個網球在環跳穴的位置,正坐後臀部稍微左右傾移,使網球可以刺激在環跳穴位置上,由於環跳穴過度刺激反而會導致臀部更痛,建議刺激時間最多20秒就可以換刺激另一側的環跳穴,每坐50分鐘就可以使用這個方式減緩臀部痠痛。

3) 增加經絡循環:風市穴

風市穴位置很簡單找,站立垂手時,中指尖所指處就是該穴,風市穴的自我按摩很簡單,自我捶打就可以了,可以使用自己的小魚際肌,喜歡強刺激的人可以握拳,使用自己的小指關節捶打,久坐之後,捶打15-30次。

更多健康資訊,請上《優活健康網》

#1 久坐臀肌緊繃3穴道按摩必學
優活健康網記者徐平/綜合報導)久坐疲勞、姿勢不良,容易把身體的重量整個往下壓,當全身重量都同時集中在某一個點,就會出現常見的腰臀部到 ...
#2 久坐臀肌緊繃3穴道按摩必學
優活健康網記者徐平/綜合報導)久坐疲勞、姿勢不良,容易把身體的重量整個往下壓,當全身重量都同時集中在某一個點,就會出現常見的腰臀部到 ...
#3 久坐臀肌緊繃3穴道按摩必學
久坐疲勞、姿勢不良,容易把身體的重量整個往下壓,當全身重量都同時集中在某一個點,就會出現常見的腰臀部到下肢的疼痛,又稱為坐骨神經痛。
#4 久坐臀肌緊繃3穴道按摩必學
坐骨神經痛好發於25-45歲的青壯年人,形成原因可能跟脊椎壓迫、梨狀肌症候群、 ... uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉久坐臀肌緊繃3穴道按摩必學.
#5 久坐臀肌緊繃3穴道按摩必學@ 萬事達派報舉牌發傳單-強大團隊:: 痞客邦
久坐臀肌緊繃3穴道按摩必學更多(優活健康網記者徐平/綜合報導)久坐疲勞、姿勢不良,容易把身體的重量整個往下壓,當全身重量都同時集中在某一個點,就會出現 ...
#6 久坐臀肌緊繃3穴道按摩必學
優活健康網記者徐平/綜合報導)久坐疲勞、姿勢不良,容易把身體的重量整個往下壓,當全身重量都同時集中在某一個點,就會出現常見的腰臀部到 ...
#7 久坐臀肌緊繃3穴道按摩必學
久坐疲勞、姿勢不良,容易把身體的重量整個往下壓,當全身重量都同時集中在某一個點,就會出現常見的腰臀部到下肢的疼痛,又稱為坐骨神經痛。
#8 久坐臀肌緊繃3穴道按摩必學
優活健康網記者徐平/綜合報導)久坐疲勞、姿勢不良,容易把身體的重量整個往下壓,當全身重量都同時集中在某一個點,就會出現常見的腰臀部到 ...



剛起床臉腫得連自己都看不下去?這兩個穴道各按15秒,馬上讓臉小一號 穴道
5 年前

剛起床臉腫得連自己都看不下去?這兩個穴道各按15秒,馬上讓臉小一號

photos放大顯示大家是否有過早上起床照鏡子發現自己一臉水腫的經驗呢?前一晚飲酒過量、鹽分過多或運動不足,浮腫的原因其實...

中醫埋針、按摩穴道 職場胖男甩肉4公斤 穴道
3 年前

中醫埋針、按摩穴道職場胖男甩肉4公斤

  中醫埋針,配合按摩穴位,讓人成功甩肉!在金融業上班的施先生,個子不高,僅160公分出頭,體重一度重至63.7公斤,參加...

上班族必學瑜伽6式 輕鬆舒緩肩頸腰背不適 必學
5 年前

上班族必學瑜伽6式輕鬆舒緩肩頸腰背不適

fiogf49gjkf0d  成天坐在電腦桌前的上班族,下班後往往感到肩頸僵硬、腰痠背痛,如能在上班時或回到家中休息時,稍微活動...

低頭族快看!消除頸紋必學拉提術 必學
7 年前

低頭族快看!消除頸紋必學拉提術

還在當低頭族嗎?除了肩頸痠痛,妳是否注意到這個不經意的小動作,也默默地在頸部刻下歲月的痕跡。醫學美容師表示,頸紋是老...

冷氣+●●竟能多降3度C!夏天省電費必學6招 必學
5 年前

冷氣+●●竟能多降3度C!夏天省電費必學6招

夏天到了,冷氣電費高的嚇死人,使用冷氣有哪些省電秘訣呢?節約冷氣用電的先決條件就是要買對冷氣,買冷氣時要配合住家坪數...

削蔬果最快的方法...想出來的人絕對是個天才!必學13招懶人去皮法 必學
6 年前

削蔬果最快的方法...想出來的人絕對是個天才!必學13招懶人去皮法

「好懶得削皮喔~有沒有快速去皮的方法?」煮飯前的備料或想吃水果的時候,是不是腦中常出現這樣的念頭。近來在網路上常看到...

冷熱交替讓鼻子過敏好痛苦?沒事多按這3個穴道,拯救你的過敏鼻 穴道
5 年前

冷熱交替讓鼻子過敏好痛苦?沒事多按這3個穴道,拯救你的過敏鼻

photos放大顯示走在日本的街上時,常常可以看到帶著口罩把臉都遮住的女孩們,看起來也不像是為了預防感冒或是流感。其實,從...

降低運動傷害 熱身3動作必學 必學
6 年前

降低運動傷害 熱身3動作必學

photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)熱身運動很簡單,很多人卻都做錯了!運動前,許多人會做一些簡單的體操,像是...

女師得痔難啟齒 中醫穴道治療免尷尬 穴道
5 年前

女師得痔難啟齒中醫穴道治療免尷尬

fiogf49gjkf0d  在台中開立幼稚園的黃老師,因為痔瘡造成生活極大困擾,每次如廁都像打過一場拳擊賽,不僅全身冒汗,還常...

甩掉慢性疲勞〜吳明珠:養肝3茶飲、按穴道緩解 穴道
3 年前

甩掉慢性疲勞〜吳明珠:養肝3茶飲、按穴道緩解

上班族尤其是女性,普遍有慢性疲勞症候群,看西醫時,醫生多半要病患多休息並養成運動的習慣。若想改善慢性疲勞的情況,還可...

餵母乳必學!讓妳快速噴射乳汁的5個技巧 必學
7 年前

餵母乳必學!讓妳快速噴射乳汁的5個技巧

photos放大顯示「奶陣」是餵母奶(或用吸乳器擠乳)時所產生的「噴乳反射」,奶陣來臨時,母乳會從「一滴一滴緩慢流出」轉變...

這樣做養出高顏值!懶人必學的皮膚保養3步驟 必學
3 年前

這樣做養出高顏值!懶人必學的皮膚保養3步驟

現代人非常注重個人形象的維持,少不了就要好好照顧自己的臉,不過這同時也是很多人常常產生困擾以及錯誤迷思的保養部位,《...


全台健保診所查詢

最新文章

被嘔吐物噴滿身,還感染全家...柚子醫師揭篩檢心酸:冒生命危險,卻被怪獸家長罵「害我小孩流鼻血」
被嘔吐物噴滿身,還感染全家...柚子醫師揭篩檢心酸:冒生命危險,卻被怪獸家長罵「害我小孩流鼻血」
還在搶買暖暖包?吹風機一支就搞定!女中醫教你「5穴位保暖術」,保證全身暖烘烘
還在搶買暖暖包?吹風機一支就搞定!女中醫教你「5穴位保暖術」,保證全身暖烘烘
「我不再在乎別人的眼光!」60歲的林青霞,悟出人生圓滿秘訣:不管幾歲,都把自己當作「新生兒」
「我不再在乎別人的眼光!」60歲的林青霞,悟出人生圓滿秘訣:不管幾歲,都把自己當作「新生兒」
「後彎」就能甩掉內臟脂肪!印度瑜珈冠軍:每天3分鐘瘦小腹,還能解背痛、疲勞,便秘也消失了
「後彎」就能甩掉內臟脂肪!印度瑜珈冠軍:每天3分鐘瘦小腹,還能解背痛、疲勞,便秘也消失了
瘋漲五倍價》用過的暖暖包,竟比咖啡渣、小蘇打粉好用!「這些隱藏功用」你一定要知道
瘋漲五倍價》用過的暖暖包,竟比咖啡渣、小蘇打粉好用!「這些隱藏功用」你一定要知道
你以為的「水煮餐」助消化,其實恐會有「這些問題」!營養師:想減肥,「豆魚蛋肉類」你該這樣吃
你以為的「水煮餐」助消化,其實恐會有「這些問題」!營養師:想減肥,「豆魚蛋肉類」你該這樣吃
生物製劑神救援,類風濕性關節炎病友終於不用大把吞藥!
生物製劑神救援,類風濕性關節炎病友終於不用大把吞藥!
ERROR: Tried to load source page, but remote server reported "404 Not Found".
ERROR: Tried to load source page, but remote server reported "404 Not Found".
長輩要防肌少症,只吃蛋白質根本沒效!日本研究證實:加上「這3種營養素」才能長肌肉
長輩要防肌少症,只吃蛋白質根本沒效!日本研究證實:加上「這3種營養素」才能長肌肉
為什麼VIP病人往往「無法善終」?柯文哲用5個臨床故事告訴你:他們不缺錢,卻經常死於...
為什麼VIP病人往往「無法善終」?柯文哲用5個臨床故事告訴你:他們不缺錢,卻經常死於...

健康影音

Video 滾筒紓壓,改善臀部肌肉僵硬,避免久坐傷害| 康健陪你練.
滾筒紓壓,改善臀部肌肉僵硬,避免久坐傷害| 康健陪你練
3個「瘦腿穴位」,每日按壓20秒,「11字腿」就是這樣練成的~
Video 3個「瘦腿穴位」,每日按壓20秒,「11字腿」就是這樣練成的~.
久坐臀肌緊繃3穴道按摩必學
Video 久坐臀肌緊繃3穴道按摩必學.
Video 【uho健康管家】久坐臀肌緊繃!2穴道按摩必學!.
【uho健康管家】久坐臀肌緊繃!2穴道按摩必學!
女臀部痛.下肢麻竟是腫瘤啃骨盆| 華視新聞20180501
Video 女臀部痛.下肢麻竟是腫瘤啃骨盆| 華視新聞20180501.
張釗漢醫師2006.10 按摩治療疼痛法07臀、腿部
Video 張釗漢醫師2006.10 按摩治療疼痛法07臀、腿部.
Video 七種臀橋運動,讓健康美臀乍現!.
七種臀橋運動,讓健康美臀乍現!
【uho健康管家】久坐臀肌緊繃!2穴道按摩必學!
Video 【uho健康管家】久坐臀肌緊繃!2穴道按摩必學!.
健康跟著走
© 2020 健康跟著走. All Rights Reserved.
關於我們 | 隱私權政策 | 意見反映