搶救鬆弛屁股肉！做閃電型抬腿操，美臀瘦腿啵棒

不想當臀腿肉鬆垮、缺乏曲線美的「肉鬆女」？專家表示，想要重拾緊實臀腿線條，除了擺脫不當的久坐習慣，積極站起來、適度活動外；巧做「閃電型抬腿操」，配合外觀渾圓、好抓取的蘋果輔助，就是有效鍛鍊臀腿肌群、訓練肌耐力，並雕塑下半身曲線的好方法！

女性最不滿意部位是？調查：多煩惱下半身體態問題

根據一份由網路平台進行的「2017年女性消費者們最在意的瘦身行為趨勢」統計調查發現，有高達近35%的受訪者表示，最想瘦身的部位是腹部，第二名則為全身32%，而大腿則有23%。由此數據可知，多數女性朋友對於下半身體態較為在意。

找回下身曲線！專家推：閃電型抬腿蘋果操

不過，想要下半身勻稱、緊實，究竟該怎麼做？專業有氧運動教練暨舞蹈老師楊昕諭（小霓老師），在其著作《5分鐘深層肌肉鍛鍊術：1天減掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的「最強減脂蘋果操」！》一書中提到，善用居家生活中容易取得的礦泉水瓶、椅子、蘋果等小道具，搭配適度的伸展動作，就是很好的自我雕塑方式。

尤其是大小、硬度恰當，可夾、可握的蘋果，更是進行肌力及重量訓練時最好的輔具。有鑒於此，小霓老師也特別設計了一套「閃電型抬腿蘋果操」，推薦給大家參考：

不想當臀腿肉鬆垮、缺乏曲線美的「肉鬆女」？專家表示，想要重拾緊實臀腿線條，除了擺脫不當的久坐習慣，積極站起來、適度活動外；巧做「閃電型抬腿操」，配合外觀渾圓、好抓取的蘋果輔助，就是有效鍛鍊臀腿肌群、訓練肌耐力，並雕塑下半身曲線的好方法！

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尤其是大小、硬度恰當，可夾、可握的蘋果，更是進行肌力及重量訓練時最好的輔具。有鑒於此，小霓老師也特別設計了一套「閃電型抬腿蘋果操」，推薦給大家參考：