伸展就是最好的保養！健身教練教你「跪坐伸展」，改善腳底板痛、預防拇指外翻
photos放大顯示
小腿、脛骨的伸展操這些是過度使用的小塊肌肉群，伸展這些肌肉，可以消除慢性疲勞及水腫
支撐體重的下肢，會在不知不覺間使用過度，容易僵硬，走很長的路或跑步跑很遠的日子裡，一定要好好伸展。
從整個身體來看，這部位是很小塊的肌肉群，不過下肢支撐著全身體重，非常花力氣，隨時都承受很大的衝擊力，因此要勤做做伸展操加以保養。
很多人會感到緊繃或疲勞的地方是小腿。特別是女性，小腿容易水腫，因此有很多人很在意這個部位吧。因此這部位也可說是常聽到有人抱怨「即使做伸展操也沒有較輕鬆，無法將疲勞消除」的部位。其原因之一是大家通常將構成小腿的腓腸肌和比目魚肌一起伸展，這樣的話，不管哪塊都只做一半而已。
脛骨的脛前肌一僵硬，腳尖就不容易往上抬，容易拐到或跌倒。小腿一僵硬，這塊肌肉就更容易緊繃，堆積疲勞。特別是興趣是跑步或健走的人，或是肌力較弱的年長者，一定要好好放鬆腓腸肌、比目魚肌和脛前肌。
常走路或常跑步的人，或是穿著足弓部位較高的高跟鞋的人，足底肌肉群特別容易僵硬，常穿高跟鞋或過小靴子的人，或是常穿腳踝後面沒有鞋帶的涼鞋的人也特別容易僵硬。做這個部位的伸展操對預防指頭屈成ㄑ字形的錘狀趾和拇趾外翻很有效，也可消除因這些原因造成的疼痛，希望這些人能養成做這部位的伸展操。
photos放大顯示
Target area：比目魚肌
這是塊位於小腿上，被腓腸肌覆蓋住的肌肉，伸展腳踝時會用到這塊肌肉。讓腳踝的彎曲度成銳角時，可強烈拉到這塊肌肉。
Ready---跪坐
photos放大顯示
1一邊的膝蓋立起 
photos放大顯示
一邊的膝蓋立起，注意腰部不要落下且背脊不要彎曲，腳底確實著地2往前彎，壓大腿
photos放大顯示
邊吐氣邊把上半身往前傾，用胸部壓著大腿，維持這姿勢不動。雙手放在身體前面 Point：腳跟確實著地就可以感受到強烈的伸展感（維持姿勢約30秒）NG腳跟離地
photos放大顯示
腳跟一離地，就無法伸展到比目魚肌
photos放大顯示
小腿、脛骨的伸展操這些是過度使用的小塊肌肉群，伸展這些肌肉，可以消除慢性疲勞及水腫
支撐體重的下肢，會在不知不覺間使用過度，容易僵硬，走很長的路或跑步跑很遠的日子裡，一定要好好伸展。
從整個身體來看，這部位是很小塊的肌肉群，不過下肢支撐著全身體重，非常花力氣，隨時都承受很大的衝擊力，因此要勤做做伸展操加以保養。
很多人會感到緊繃或疲勞的地方是小腿。特別是女性，小腿容易水腫，因此有很多人很在意這個部位吧。因此這部位也可說是常聽到有人抱怨「即使做伸展操也沒有較輕鬆，無法將疲勞消除」的部位。其原因之一是大家通常將構成小腿的腓腸肌和比目魚肌一起伸展，這樣的話，不管哪塊都只做一半而已。
脛骨的脛前肌一僵硬，腳尖就不容易往上抬，容易拐到或跌倒。小腿一僵硬，這塊肌肉就更容易緊繃，堆積疲勞。特別是興趣是跑步或健走的人，或是肌力較弱的年長者，一定要好好放鬆腓腸肌、比目魚肌和脛前肌。
常走路或常跑步的人，或是穿著足弓部位較高的高跟鞋的人，足底肌肉群特別容易僵硬，常穿高跟鞋或過小靴子的人，或是常穿腳踝後面沒有鞋帶的涼鞋的人也特別容易僵硬。做這個部位的伸展操對預防指頭屈成ㄑ字形的錘狀趾和拇趾外翻很有效，也可消除因這些原因造成的疼痛，希望這些人能養成做這部位的伸展操。
photos放大顯示
Target area：比目魚肌
這是塊位於小腿上，被腓腸肌覆蓋住的肌肉，伸展腳踝時會用到這塊肌肉。讓腳踝的彎曲度成銳角時，可強烈拉到這塊肌肉。
Ready---跪坐
photos放大顯示
1一邊的膝蓋立起
photos放大顯示
一邊的膝蓋立起，注意腰部不要落下且背脊不要彎曲，腳底確實著地2往前彎，壓大腿
photos放大顯示
邊吐氣邊把上半身往前傾，用胸部壓著大腿，維持這姿勢不動。雙手放在身體前面 Point：腳跟確實著地就可以感受到強烈的伸展感（維持姿勢約30秒）NG腳跟離地
photos放大顯示
腳跟一離地，就無法伸展到比目魚肌
photos放大顯示
小腿、脛骨的伸展操這些是過度使用的小塊肌肉群，伸展這些肌肉，可以消除慢性疲勞及水腫
支撐體重的下肢，會在不知不覺間使用過度，容易僵硬，走很長的路或跑步跑很遠的日子裡，一定要好好伸展。
從整個身體來看，這部位是很小塊的肌肉群，不過下肢支撐著全身體重，非常花力氣，隨時都承受很大的衝擊力，因此要勤做做伸展操加以保養。
很多人會感到緊繃或疲勞的地方是小腿。特別是女性，小腿容易水腫，因此有很多人很在意這個部位吧。因此這部位也可說是常聽到有人抱怨「即使做伸展操也沒有較輕鬆，無法將疲勞消除」的部位。其原因之一是大家通常將構成小腿的腓腸肌和比目魚肌一起伸展，這樣的話，不管哪塊都只做一半而已。
脛骨的脛前肌一僵硬，腳尖就不容易往上抬，容易拐到或跌倒。小腿一僵硬，這塊肌肉就更容易緊繃，堆積疲勞。特別是興趣是跑步或健走的人，或是肌力較弱的年長者，一定要好好放鬆腓腸肌、比目魚肌和脛前肌。
常走路或常跑步的人，或是穿著足弓部位較高的高跟鞋的人，足底肌肉群特別容易僵硬，常穿高跟鞋或過小靴子的人，或是常穿腳踝後面沒有鞋帶的涼鞋的人也特別容易僵硬。做這個部位的伸展操對預防指頭屈成ㄑ字形的錘狀趾和拇趾外翻很有效，也可消除因這些原因造成的疼痛，希望這些人能養成做這部位的伸展操。
photos放大顯示
Target area：比目魚肌
這是塊位於小腿上，被腓腸肌覆蓋住的肌肉，伸展腳踝時會用到這塊肌肉。讓腳踝的彎曲度成銳角時，可強烈拉到這塊肌肉。
Ready---跪坐
photos放大顯示
1一邊的膝蓋立起
photos放大顯示
一邊的膝蓋立起，注意腰部不要落下且背脊不要彎曲，腳底確實著地2往前彎，壓大腿
photos放大顯示
邊吐氣邊把上半身往前傾，用胸部壓著大腿，維持這姿勢不動。雙手放在身體前面 Point：腳跟確實著地就可以感受到強烈的伸展感（維持姿勢約30秒）NG腳跟離地
photos放大顯示
腳跟一離地，就無法伸展到比目魚肌這個名詞是用來形容前腳底(ball of foot)產生了發炎和疼痛。2 ... 當症狀嚴重的時候，會嚴重的痛在一或兩趾上(有時候會在整個腳或是雙腳)。當腳在 ...
蹠骨頭(metatarsal head) 位於腳底前部，腳趾與腳掌相接之突起處，此處稱為蹠部， ... 蹠骨頭上的脂肪墊是否有壓痛感，有可能是足趾-蹠部滑囊炎，或是拇指基部種子 ...
用手指用力按摩腳底，是否會感到疼痛呢？ 腳底充滿了穴道。按下去就會痛，代表身體某個部位不舒服。其中， 腳的大拇指會痛的人，可能特別危險唷……!? 在這裡向 ...
跑步蹠痛康是美會員拓骨痛腳腕痛鞋墊前掌墊屈臣氏蹠痛復健康是美官網公告蹠痛看哪科腳底痛 茂 林谷 瀑布小施被告 懶人包屏東流感疫苗公費
長年穿鞋，弱化了腳掌肌肉！「赤腳跑步」鍛鍊腳底板肌力，保護足部少受傷
photos放大顯示腳部肌肉與神經、骨骼在人體分配密度上非常高，腳部只要有一絲疼痛、刺痛或是什麼外力碰觸都會敏感感受到，幾...