最後一篇勸世文：3個月瘦12公斤，卻付出慘痛代價...為什麼我不建議吃生酮減肥

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先聲明，我不反對生酮，但是操作太難，這件事需要專業。

生酮本身沒有問題，問題是操作方法錯了。

因為這個社會實在太注重外表了所以大家只要聽到能變瘦就會一窩蜂的跟上。很多人正在把自己玩壞也不知道，突然寫這篇文章，是因為我走過來了......

明明只是吃肉菜不吃飯而已，為什麼我不能生酮？

1.每個人生理、工作、活動量、睡眠......等，生活形態都不同，一件這麼極端的事情，並不適合所有人。

2.在不會計算消耗跟攝入的條件下，生酮讓你不容易餓，你如何知道你吃的營養素是足夠供給身體的？很多專家告訴你80%的油，那是幾克？

3.生酮廢掉了所有穀類，也讓你營養失調，但有些特定的營養在穀類比較好攝取。

4.很多人以為不會餓就不用吃，以為這樣就會瘦，瘦掉的體重以為就是從脂肪來。錯，人體會流失的不只是脂肪，還有水分、肌肉、骨骼、血管.....所以你不知道這樣瘦，到底瘦掉了什麼。

5.某部份人生酮有瘦，某部份人卻變得更胖，檢查身體經常數字難看的很可怕。生酮飲食難道不是一種飲食不均衡？油太多就升血脂，習慣使用脂肪之後，身體會更傾向儲存脂肪。

6.醣類並不是原罪，很多人連蘿蔔、地瓜、甚至蔬菜都怕，讓自己過得膽顫心驚，怕一不小心就沒酮體。你要這輩子都這樣嗎？醣類讓你變胖，實際上有可能是因為添加物，或是你攝取的量太多，活動量又太小。醣類也會抓水，原型食物沒什麼好怕的。至於酮體，人體無時無刻都在同時使用脂肪跟碳水，不會沒有酮體，只是數量多寡。

7.更多人要你生酮搭配斷食才會瘦，首先，內分泌失調的人不會瘦。再來，這種行為模仿飢荒，也許你會瘦，但是一但進食會加倍瘋狂吸收，人體懂生存不懂減肥，當有一天你爆食的時候.....

8.也許有人告訴你，生酮搭配重訓你就不會流失肌肉。錯，破壞掉的肌肉，沒有足夠的材料要怎麼長的更大？長肌肉不只需要蛋白質，碳水化合物可以幫助肌肉增長。

為什麼突然打這些，我看著書局架上這類書越來越多，能夠突然瘦下來彷彿就是奇蹟。

是的，一年多前我也是因為接觸了這些，突然一下瘦了12公斤，也不過短短三個月的事。但是我的身體出現了各種警訊，從落髮、失眠、怕冷、脾氣暴躁、冷感、時不時控制不住爆食，到月經失調......

經過了調養（實際上就是狂吃XD），終於把身體調好，該長的東西也長回來，我胖了6公斤。這其中當然也包含了脂肪、水分、肌肉還有其他東西，褲子又從M回到L，也許你覺得很可怕，但是這很正常，你以前不吃欠身體的，總有一天要還，只不過是早還晚還而已（恐嚇貌）。

我不想這輩子，都吃得這麼少，不想繼續落髮或月經亂來、肌無力......說真的我不慌嗎？當然慌，但是誰叫我自己笨把身體玩壞，只要時間到調整好，體重就又會往下掉了，不要太緊張。

也許你覺得，那我就一輩子生酮就好啦？

問題在於，減肥從來就跟意志力無關阿，確定要這樣玩掉健康嗎？即便是月經正常，也不代表其他地方沒有出問題。

那麼，「可是我還是很想要變瘦，怎麼辦？」

首先，一個月瘦掉一兩公斤才是安全範圍，請你計算每日總消耗熱量（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）搭配四群加上低碳，這樣就夠了。更重要的是，學會選擇食物、學著下廚、學著知道你吃進肚子裡面的是什麼，不要整天坐著滑手機，世界很大，多出去走走，不要每天死守工作，把自己搞的壓力好大，好好睡覺、好好的多吃營養的東西。