健康跟著走
  • 找診所
      • 牙科
      • 中醫科
      • 不分科
      • 家醫科
      • 內科
      • 兒科
      • 耳鼻喉科
      • 婦產科
      • 眼科
      • 外科
      • 復健科
      • 骨科
      • 皮膚科
      • 精神科
      • 神經科
      • 泌尿科
      • 麻醉科
      • 急診醫學科
      • 神經外科
      • 整形外科
      • 放射診斷科
      • 放射線科
      • 病理科
      • 核子醫學科
      • 職業醫學科
      • 口腔顎面外科
      • 解剖病理科
      • 放射腫瘤科
      • 齒顎矯正科
      • 臨床病理科
      • 口腔病理科
      • 洗腎科
      • 口腔診斷科
  • 找資訊
    • 2021-01-25 每日頭條
    • 2021-01-24 每日頭條
    • 2021-01-23 每日頭條
    • 2021-01-22 每日頭條
    • 2021-01-21 每日頭條
    • 2021-01-20 每日頭條
    • 2021-01-19 每日頭條

抗老逆齡,做對運動才有效!諾貝爾獎得主:2種運動活化「端粒」,幫助身體抗氧化

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 凡露

抗氧化身體運動活化逆齡端粒 文章 參考資訊

抗老逆齡,做對運動才有效!諾貝爾獎得主:2種運動活化「端粒」,幫助身體抗氧化

photos放大顯示

今年10月有一本重量級的科普書籍《端粒效應(The Telomere Effect)》譯本在台上市。如同出版社所大力宣傳,這是一本諾貝爾獎得主的著作,作者是2009獲得生理醫學獎的布雷克本博士(Elizabeth Blackburn, Ph.D.)與其同僚艾波博士(Elissa Epel, Ph.D.)。主旨在於告訴讀者:生活中的各種負面因素是如何縮短我們生命的長度?以及更重要的:如何科學地、有效地逆齡養生。

端粒是染色體的保護套,縮短與延長決定了老化的快慢!

先簡單介紹一下「端粒」。大部分的讀者應該都曉得細胞內的「染色體」是負責攜帶人體遺傳訊息的物質。細胞分裂的過程中,染色體會隨著一起複製,而在這一條條染色體末端的端粒,就像「保護套」一樣,能夠確保染色體的完整性。

然而,隨著細胞分裂、染色體複製次數的增加,端粒這個保護套會耗損、縮短。當端粒短到不能再短時,也就是染色體無法再行複製的時候,此使細胞也就停止了分裂,進入老化、凋亡。把這個概念放大到整個人體,這基本上就是目前所公認的衰老的關鍵機制。

如此看來,老化幾乎是無可避免的?以目前的科技來說當然是沒錯,但兩位作者15年來合作研究的成果證明,其實端粒的縮短,其實是可能加速、減速,甚至是有機會延長的!透過這些科學成果,雖然我們還無法避免死亡,但我們已知:老化,確實有快慢之別!不只如此,我們還能夠藉由明確的操作方式,達到一定程度的「逆齡」!

影響端粒的因素很多,《端粒效應》書中有非常詳細的描述與建議,這邊我們著重在介紹閱讀關於運動的章節後的心得。

抗衰老只是基本,運動能進一步延長端粒,達到逆齡!

如果我們向兩位作者提問:運動是否可以延緩衰老?我猜他們可能會認為這個問題實在「太保守」了。

運動能增強人體抗氧化能力。這是因為適度的運動短期內會讓體內的自由基增加,而規律的運動對人體來說就是一種訓練,使人體為了應付這種短期氧化壓力上升的狀況,會增加體內的抗氧化酶,長期來說人體的抗氧化能力便因此增加。運動的另一個效果是抗免疫老化,簡單來說就是「抗發炎」。人體老化的自然過程中,免疫系統也會逐漸退化。這裡說的退化不單是失去功能、容易生病,而是體內一些能誘發、促進發炎反應的物質會增加,造成人體加速老化。作者也有提出研究佐證說明「習慣做運動能調解、延緩免疫系統退化」。

透過上面這兩個「抗氧化、抗免疫老化」的機制,運動就能延緩衰老。但作者認為運動更有機會逆齡!關鍵在於運動有機會增加「端粒酶(人體內能夠修復端粒的酵素)」的活性、增加「新瘦素(另一種或許也能讓端粒延長的體內物質)」以達成延長端粒、延長細胞與人體壽命的目的。

別再推託壽命天注定了!做對運動有效延長端粒!

如果說以上還不足以構成促使你運動的動能,那麼看看下面這些運動能夠「逆齡」的證據!

我們可能都遇過這種人,對於多數「養生」的資訊都表現得毫不在意,一副「生死有命」的態度,認為這些都是天注定的!如果你身邊也有這種人,覺得能否長壽都是天生的基因決定的,那麼看看作者提出的這個十年前(2007)就已經發表的研究。研究追蹤了1200對「雙胞胎」,在排除了遺傳因素之後,研究結果顯示,運動習慣有差異的雙胞胎之間,勤於運動者的端粒會比他的手足來得長。

書中接著再舉了一個2015年發表的德國小型研究,說明至少有下列兩種運動模式是經過實驗能提升端粒酶的活性的。包括:每週三次、每次45分鐘的有氧運動;另一個則是近兩年滿流行的高強度間歇訓練(HIIT)。作者也說,事實上只要運動能增加有氧體適能,就能夠增加端粒酶的活性。這些運動所帶來的好處,可能是來自於增加端粒酶基因的表現、增加對端粒有幫助的蛋白質,或者如前面所提的,增加也能夠幫助延長端粒的「新瘦素」。

什麼狀況下運動反而對端粒有害?

前面都在說運動的好處,或許也會有人提出質疑:「我聽說運動員的壽命反而沒那麼長?」確實,很多長年接受高強度訓練的選手也會擔心這個問題,而作者也在這個章節中給出了答覆。簡單來說,作者舉出很多研究證據說明基本上訓練持續的期間、強度,在研究中看起來都不會造成額外的端粒縮短。

但是,一旦出現了「過度訓練症候群」就會!

「過度訓練」並沒有統一的標準,我們只能從一些症狀來判斷,包括:疲勞、情緒低落、易怒、睡眠障礙、容易生病……等。其中最關鍵的因素是「休息與復原的時間不足」。我們在此無法進一步討論過度訓練症候群,僅藉由作者告訴我們的這個重要訊息提醒大家,如果懷疑自己陷入了這樣的狀況,應該盡快與您的教練或醫療人員討論、進行調整。

寫到這邊,我們已經大致介紹了《端粒效應》書中關於運動這個章節的重要概念。更多的細節,非常推薦各位進一步詳讀這本深入淺出的大師著作。最後稍微幫大家整理一下這篇文章的重點:

photos放大顯示

作者簡介_ 王凱平 醫師

現任: 壢新醫院中醫科副主任 壢新醫院運動醫學中心主治醫師 左營國家運動訓練中心特約醫師 國立體育大學保健中心特約醫師 Lamigo 桃猿職棒隊醫療團隊主治醫師 體育署運動傷害防護員巡迴計畫訪視委員   學經歷: 國家考試合格中、西雙執照醫師 台灣運動醫學醫學會(TASM)理事 桃園市中醫師公會理事 中醫臨床技能學會理事 2013 仁川亞洲室內運動暨武藝運動會 中華隊隨隊醫師 2014 仁川亞運 中華隊隨隊醫師 2017 台北世大運 中醫醫療服務指導醫師 2017 土庫曼亞洲室內運動暨武藝運動會 中華隊隨隊醫師   王凱平醫師的粉絲團:王凱平中醫師 王凱平醫師的部落格:Dr.KP

 

專欄簡介_關於運動,你必須知道的事

聯新運動醫學中心,提供個人化的健康管理,整合性的醫療團隊服務,幫助您達到最佳的運動表現。

結合專科醫師群與國際級運動教練、運動傷害防護員、物理治療師、運動心理訓練師與營養師團隊,大多數都擁有豐富國家代表隊隨隊服務經驗,以堅強陣容提供最專業運動醫學服務。

#1 抗老逆齡,做對運動才有效!諾貝爾獎得主:2種運動 ...
諾貝爾獎得主:2種運動活化「端粒」,幫助身體抗氧化 ... 抗衰老只是基本,運動能進一步延長端粒,達到逆齡! ... 運動能增強人體抗氧化能力。
#2 抗老逆齡,做對運動才有效!諾貝爾獎得主:2種運動活化 ...
諾貝爾獎得主:2種運動活化「端粒」,幫助身體抗氧化 ... 以及更重要的:如何科學地、有效地逆齡養生。 端粒是染色體 ... 運動能增強人體抗氧化能力。
#3 諾貝爾獎得主:2種運動活化「端粒」,幫助身體抗氧化
諾貝爾獎得主:2種運動活化「端粒」,幫助身體抗氧化 ... 以及更重要的:如何科學地、有效地逆齡養生。 端粒是染色體 ... 運動能增強人體抗氧化能力。
#4 抗老逆齡,做對運動才有效!諾貝爾獎得主:2種運動活化「端 ...
諾貝爾獎得主:2種運動活化「端粒」,幫助身體抗氧化 ... 不只如此,我們還能夠藉由明確的操作方式,達到一定程度的「逆齡」! ... 運動能增強人體抗氧化能力。這是因為 ...
#5 抗老逆齡,做對運動才有效!諾貝爾獎得主:2種運動活化「端粒」,幫助 ...
... 做對運動才有效!諾貝爾獎得主:2種運動活化「端粒」,幫助身體抗氧化 ... 抗衰老只是基本,運動能進一步延長端粒,達到逆齡! 如果我們向兩位 ... 透過上面這兩個「抗氧化、抗免疫老化」的機制,運動就能延緩衰老。但作者認為運動 ...
#6 王凱平醫師
凱平醫師對「端粒效應」運動章節的心得來囉! 想看諾貝爾獎得主的科學逆齡養生術? 快點開連結, ... 諾貝爾獎得主:2種運動活化「端粒」,幫助身體抗氧化. 今年10月 ...
#7 抗老逆齡,做對運動才有效!諾貝爾獎得主:2種運動 ...
諾貝爾獎得主:2種運動活化「端粒」,幫助身體抗氧化 ... 抗衰老只是基本,運動能進一步延長端粒,達到逆齡! ... 但作者認為運動更有機會逆齡!
#8 抗老逆齡,做對運動才有效!諾貝爾獎得主:2種運動活化 ...
以及更重要的:如何科學地、有效地逆齡養生。 端粒是染色體 ... 諾貝爾獎得主:2種運動活化「端粒」,幫助身體抗氧化 ... 運動能增強人體抗氧化能力。


重量訓練好處肋骨明顯ptt增肌減脂食譜重訓便當端粒效應健身老化端粒酶諾貝爾端粒酶原料自由基食物telomere

什麼是「生長荷爾蒙」?竟讓她60歲疲勞、脂肪都消失!內分泌醫師4建議,讓大腦、身體逆齡化 身體
1 年前

什麼是「生長荷爾蒙」?竟讓她60歲疲勞、脂肪都消失!內分泌醫師4建議,讓大腦、...

photos放大顯示圖片非當事人拾回青春與活力的荷爾蒙生長荷爾蒙不足就會顯老「最近有突然變年輕的感覺,整天的疲憊感也消除許...

排毒抗氧化 快攝取5類食物 抗氧化
4 年前

排毒抗氧化 快攝取5類食物

photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)食物中的化學物質一旦進入人體之後,會處在一種氧化的狀態,一般胃酸夠的人,...

起床後喝杯白開水 5好處養出好身體 身體
3 年前

起床後喝杯白開水 5好處養出好身體

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)真相:沒錯!白開水是排毒最佳飲料。白開水可以讓身心平衡、淨化體內,適合所有體質的人...

快樂食物報到!吃對了身體會跳舞 身體
11 年前

快樂食物報到!吃對了身體會跳舞

  當心情低落或「好朋友」造訪時,若能吃塊甜滋滋的巧克力,平撫紊亂的情緒,就再好也不過了!「甜姐兒」侯佩岑也表示,無...

經常疲憊? 恐是身體慢性發炎的前兆 身體
7 年前

經常疲憊? 恐是身體慢性發炎的前兆

photos放大顯示(健康醫療網/記者張郁梵報導)你累了嗎?根據美兆國際健康管理機構近日所公布的「2013年身體小毛病代表字票...

減鹽防高血壓!吃對4營養素,幫身體排出多餘鹽分 身體
4 年前

減鹽防高血壓!吃對4營養素,幫身體排出多餘鹽分

別小看「沈默殺手」高血壓的危害!根據國民健康署研究發現,有高血壓病史的患者,未來罹患腦中風、心臟病、腎臟病的風險,分...

放心吃蛋!身體合成膽固醇 比吃進去的多 身體
5 年前

放心吃蛋!身體合成膽固醇 比吃進去的多

photos放大顯示(優活健康網記者陳思綺/採訪報導)大部分民眾認知,吃蛋會讓增加血中膽固醇濃度,其實現代人錯誤的飲食習慣...

老是嘴破不一定是火氣大?當心身體已過勞、全身免疫拉警報!4招有效預防 身體
5 年前

老是嘴破不一定是火氣大?當心身體已過勞、全身免疫拉警報!4招有效預防

忙碌時,口腔容易東破西破,甚至牙齦長出水泡嗎?當心這是免疫力低落的警訊!除了嘴破、長水泡外,口角炎也是常見的症狀之一...

吃對才有效!活化花椰菜的抗癌力,烹煮2秘訣快學起來! 活化
3 年前

吃對才有效!活化花椰菜的抗癌力,烹煮2秘訣快學起來!

您平時都怎麼煮花椰菜呢?綠色花椰菜不僅營養豐富,更是公認的抗癌明星,但要小心用錯了料理方法,可是會讓花椰菜的抗癌效果...

想美容抗老,別拒絕雞皮和五花肉!中醫師推薦「10種抗氧化食材」,不只凍齡還能抗發炎 抗氧化
3 年前

想美容抗老,別拒絕雞皮和五花肉!中醫師推薦「10種抗氧化食材」,不只凍齡還能抗...

photos放大顯示圖片來源:Photographyplayers(HarvardHsieh)@flickr,CCBY2.0「你看起來好年輕!」被這樣稱讚時,大家一定笑...

改善糖尿病 有氧運動有好處 運動
11 年前

改善糖尿病有氧運動有好處

  糖尿病居國人十大死因第4位,也是全球化的公共衛生議題,全世界每10秒即有2人得到糖尿病,每10秒即有1人因糖尿病造成死...

「餓肚子跑步」更能甩脂?破解4個運動迷思,千萬別再相信了! 運動
6 年前

「餓肚子跑步」更能甩脂?破解4個運動迷思,千萬別再相信了!

photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處有氧運動,可說是一般人最常接觸到的運動,通常指低強度、長時間為主的訓...


全台健保診所查詢

最新文章

「葉黃素」要選游離型還是酯化型?怎麼挑?營養師教你從種類與吸收率看懂!
「葉黃素」要選游離型還是酯化型?怎麼挑?營養師教你從種類與吸收率看懂!
爆米花跟油脂竟然都在列!台大醫師點名:「5種由黑翻紅的食物」其實超營養
爆米花跟油脂竟然都在列!台大醫師點名:「5種由黑翻紅的食物」其實超營養
2021牛年開運全攻略》大掃除有眉角,這「3天」才有效袪穢!專家教你:「接天心開運法」好運直接旺到2022
2021牛年開運全攻略》大掃除有眉角,這「3天」才有效袪穢!專家教你:「接天心開運法」好運直接旺到2022
「大人的友情」就是但求各自安好,夏韻芬的中年體悟:步入中年,最難熬的就是友情變調
「大人的友情」就是但求各自安好,夏韻芬的中年體悟:步入中年,最難熬的就是友情變調
陳時中疾呼不要去「唐吉訶德」,民眾仍搶排隊!台灣人解「日本相思癮」,都在爆買什麼商品?
陳時中疾呼不要去「唐吉訶德」,民眾仍搶排隊!台灣人解「日本相思癮」,都在爆買什麼商品?
防疫保單大評比》染病賠1萬、隔離賠10萬!醫師解析:7家防疫保單怎麼挑?
防疫保單大評比》染病賠1萬、隔離賠10萬!醫師解析:7家防疫保單怎麼挑?
爆米花跟油脂竟然都在列!台大醫師點名:「5種由黑翻紅的食物」其實超營養
爆米花跟油脂竟然都在列!台大醫師點名:「5種由黑翻紅的食物」其實超營養
胸口好悶又喘,你也有心臟病前兆嗎?小心!台灣每年五萬多人死於心血管疾病
胸口好悶又喘,你也有心臟病前兆嗎?小心!台灣每年五萬多人死於心血管疾病
容易累、卻睡不著,自律神經失調症狀有哪些?看什麼科?中西醫改善方法一次看
容易累、卻睡不著,自律神經失調症狀有哪些?看什麼科?中西醫改善方法一次看
「長官壓力到哭了、護理長跟我們說沒保護好我們時,我也哭了...」部桃急診護理師第一手告白
「長官壓力到哭了、護理長跟我們說沒保護好我們時,我也哭了...」部桃急診護理師第一手告白

健康影音

Video 【重訓觀念】重訓好處多? 減肥效率高又防骨質疏鬆!後燃效應 ....
【重訓觀念】重訓好處多? 減肥效率高又防骨質疏鬆!後燃效應 ...
探索19-4搶先看:長生不老專賣店:端粒與端粒酶 鄧述諄教授
Video 探索19-4搶先看:長生不老專賣店:端粒與端粒酶 鄧述諄教授.
2招滾筒舒壓,放鬆背部肌群| 康健陪你練
Video 2招滾筒舒壓,放鬆背部肌群| 康健陪你練.
Video 為什麼要做重量訓練? 重訓的好處.
為什麼要做重量訓練? 重訓的好處
諾貝爾醫學獎發現抗老化的祕密:《端粒效應》
Video 諾貝爾醫學獎發現抗老化的祕密:《端粒效應》.
Telomeres and Telomerase in Eukaryotes
Video Telomeres and Telomerase in Eukaryotes.
Video Telomerase Function - Animation.
Telomerase Function - Animation
關肋骨美胸操【就是I分享跟我這樣過】(美體專家Kimiko)
Video 關肋骨美胸操【就是I分享跟我這樣過】(美體專家Kimiko).
健康跟著走
© 2020 健康跟著走. All Rights Reserved.
關於我們 | 隱私權政策 | 意見反映