有時壓力是自找的！精神科醫師教你：不期待不受傷害

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成功者為了達到目的，連個性都可以改變

成功的人可以為了成功，將自己轉變為能夠獲得成功的個性，也可以為了受眾人喜愛而改變成受歡迎的個性。事實上，每個人都可以像這樣有目的地改變自己的個性，這其實非常簡單。

30至40歲這個年齡層的人很多都想「改善健康狀態」，這個階段的人無論在公司或家裡都承受極大壓力，下屬不聽從命令，家庭關係陷入莫名的冷淡，甚至還會和親友發生爭執……這種時候，人會突然感到憂心，懷疑自己再這樣下去真的好嗎？

無論到了幾歲，「個性」都是一切煩惱的根源。人之所以會感到煩惱，原因只有一個，那就是「個性是天生的、不是努力就能改變的東西」。

不過，從精神科的角度來看，我要告訴大家，這其實是個誤解。因為人不管到了幾歲，都可以改變個性。

所謂個性，字典上的解釋是「人對周遭事物所產生的反應方式」。例如面對他人的評價或從未聽聞過的事物所產生的反應，就是一種個性的表現。

既然如此，只要改變對事物的反應方式，就能改變個性。

最簡單、能夠馬上實踐的方法是，不管別人說什麼，都不要急著說「不」來否定，而是先表現出肯定的態度。

從這裡就可以看出開朗與陰鬱、受歡迎與討人厭等個性之間的差異。以下是我的親身經驗。

我以前是個喜歡唱反調、從不說「好」的人，無論任何人的意見，我一概都予以否定。

就連當初還只是個實習醫生時，對於前輩的指導我也是「不，我覺得……」地直接否定，口氣毫不客氣，臉上一點笑容也沒有。也因為這樣，大家一直覺得我是個「無時無刻都在生氣的人」。後來，我開始反省，覺得自己不能再這樣下去了。

於是我改掉以往否定的說話方式，隨時提醒自己要以「是啊」、「好啊」等正面態度來回應他人意見。換句話說，就是說話方式從否定改為肯定。這麼做可以滿足對方的自我重要感，讓對方感覺「自己的意見受到接納」。

除此之外我還做了「笑臉肌肉訓練」。我（最原始的我）以前不怎麼笑，因此經常遭人誤解。平時總是一臉嚴肅會使得臉上的笑肌變得遲鈍，結果只會變得愈來愈笑不出來。

鍛鍊笑肌的唯一方法就是對著鏡子不斷自我訓練，讓笑肌恢復原本彈性，展露出自然笑容。笑也能提升免疫力，對身體來說，愛笑的個性會比較健康。

遺失了十萬圓該高興嗎？

以精神科的專業術語來說，「改變個性必須先改變認知」。

請大家想像自己遺失了十萬圓（編按：在此指日圓，折合約新台幣3萬元），這時候，每個人的反應不會只有一種，一定各有不同。一般來說，多數人應該會覺得「掉了十萬圓也太誇張了吧！怎麼會做出這麼粗心的事？這下子壓力更重了」。不過，這世上卻也有人會覺得「掉了十萬圓真是太棒了！壓力變小了」。

成功者就是屬於這一類型的人。這裡的意思並不是指因為他們很有錢，就算把十萬圓扔到水溝裡也不痛不癢。

上述兩種不同的反應，全是因為看待事物的方法（認知）不同所產生。就像莎士比亞筆下的角色所說的：

「事情沒有好壞之分，全憑個人怎麼想。」（There is nothing either good or bad, but thinking makes it so.《哈姆雷特》）

「美即是醜惡，醜惡即是美。」（Fair is foul, and foul is fair.《馬克白》）

成功的人都瞭解這個道理，因此他們就算遺失了錢，也不會一直陷在惋惜的情緒中。例如，有人會將事件當成「把十萬圓捐出去當香油錢」，甚至有人會對此抱著感恩的心情，例如「這些錢替自己消災解厄了」，或是「少了十萬圓，接下來應該有好事要發生了」等。成功的人就是像這樣跳脫事件所帶來的壓力，所以才能隨時保持好心情。

掉了十萬圓後還能馬上感到開心，這一點或許很多人都做不到。但可以確定的是，只要改變認知，就能隨時保持快樂的心情。

像這樣引發認知改變的心理治療稱為「認知療法」，也就是不從單方面看待事物，改從另一個角度重新審視，以發掘事物的正面價值。就像當遺失十萬圓而感到壓力時，隨即轉換心情告訴自己「這筆錢不是白白不見，而是替自己消災解厄花掉了」，這種方法就和認知療法相當類似。身心語言程式學（Neuro-Linguistic Programming，NLP）中也有一種類似的手法，稱為「換框法」（reframing）。

這是一種任何人都能做到的個性改善方法，今後，當各位在工作上不小心犯錯，或是因為莫名的事情而遭到上司責備時，不妨就嘗試用這種方法來為自己減輕壓力。

我過去也曾發生過一次掉錢的經驗，那一次，隨手擺在桌上的八十萬現金就這麼不翼而飛了。當下的打擊真的很大，覺得自己怎麼會做出這麼愚蠢的事。不過即便我再怎麼惋歎，不見的錢也不會回來，既然如此，我便改變心情，當成自己是「捐了八十萬當香油錢」。當我實際跳脫難過的心情、正面以對之後，好事接連不斷發生，最後竟然真的「完全不在意」了，實在很奇妙。

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成功者為了達到目的，連個性都可以改變

成功的人可以為了成功，將自己轉變為能夠獲得成功的個性，也可以為了受眾人喜愛而改變成受歡迎的個性。事實上，每個人都可以像這樣有目的地改變自己的個性，這其實非常簡單。

30至40歲這個年齡層的人很多都想「改善健康狀態」，這個階段的人無論在公司或家裡都承受極大壓力，下屬不聽從命令，家庭關係陷入莫名的冷淡，甚至還會和親友發生爭執……這種時候，人會突然感到憂心，懷疑自己再這樣下去真的好嗎？

無論到了幾歲，「個性」都是一切煩惱的根源。人之所以會感到煩惱，原因只有一個，那就是「個性是天生的、不是努力就能改變的東西」。

不過，從精神科的角度來看，我要告訴大家，這其實是個誤解。因為人不管到了幾歲，都可以改變個性。

所謂個性，字典上的解釋是「人對周遭事物所產生的反應方式」。例如面對他人的評價或從未聽聞過的事物所產生的反應，就是一種個性的表現。

既然如此，只要改變對事物的反應方式，就能改變個性。

最簡單、能夠馬上實踐的方法是，不管別人說什麼，都不要急著說「不」來否定，而是先表現出肯定的態度。

從這裡就可以看出開朗與陰鬱、受歡迎與討人厭等個性之間的差異。以下是我的親身經驗。

我以前是個喜歡唱反調、從不說「好」的人，無論任何人的意見，我一概都予以否定。

就連當初還只是個實習醫生時，對於前輩的指導我也是「不，我覺得……」地直接否定，口氣毫不客氣，臉上一點笑容也沒有。也因為這樣，大家一直覺得我是個「無時無刻都在生氣的人」。後來，我開始反省，覺得自己不能再這樣下去了。

於是我改掉以往否定的說話方式，隨時提醒自己要以「是啊」、「好啊」等正面態度來回應他人意見。換句話說，就是說話方式從否定改為肯定。這麼做可以滿足對方的自我重要感，讓對方感覺「自己的意見受到接納」。

除此之外我還做了「笑臉肌肉訓練」。我（最原始的我）以前不怎麼笑，因此經常遭人誤解。平時總是一臉嚴肅會使得臉上的笑肌變得遲鈍，結果只會變得愈來愈笑不出來。

鍛鍊笑肌的唯一方法就是對著鏡子不斷自我訓練，讓笑肌恢復原本彈性，展露出自然笑容。笑也能提升免疫力，對身體來說，愛笑的個性會比較健康。

遺失了十萬圓該高興嗎？

以精神科的專業術語來說，「改變個性必須先改變認知」。

請大家想像自己遺失了十萬圓（編按：在此指日圓，折合約新台幣3萬元），這時候，每個人的反應不會只有一種，一定各有不同。一般來說，多數人應該會覺得「掉了十萬圓也太誇張了吧！怎麼會做出這麼粗心的事？這下子壓力更重了」。不過，這世上卻也有人會覺得「掉了十萬圓真是太棒了！壓力變小了」。

成功者就是屬於這一類型的人。這裡的意思並不是指因為他們很有錢，就算把十萬圓扔到水溝裡也不痛不癢。

上述兩種不同的反應，全是因為看待事物的方法（認知）不同所產生。就像莎士比亞筆下的角色所說的：

「事情沒有好壞之分，全憑個人怎麼想。」（There is nothing either good or bad, but thinking makes it so.《哈姆雷特》）

「美即是醜惡，醜惡即是美。」（Fair is foul, and foul is fair.《馬克白》）

成功的人都瞭解這個道理，因此他們就算遺失了錢，也不會一直陷在惋惜的情緒中。例如，有人會將事件當成「把十萬圓捐出去當香油錢」，甚至有人會對此抱著感恩的心情，例如「這些錢替自己消災解厄了」，或是「少了十萬圓，接下來應該有好事要發生了」等。成功的人就是像這樣跳脫事件所帶來的壓力，所以才能隨時保持好心情。

掉了十萬圓後還能馬上感到開心，這一點或許很多人都做不到。但可以確定的是，只要改變認知，就能隨時保持快樂的心情。

像這樣引發認知改變的心理治療稱為「認知療法」，也就是不從單方面看待事物，改從另一個角度重新審視，以發掘事物的正面價值。就像當遺失十萬圓而感到壓力時，隨即轉換心情告訴自己「這筆錢不是白白不見，而是替自己消災解厄花掉了」，這種方法就和認知療法相當類似。身心語言程式學（Neuro-Linguistic Programming，NLP）中也有一種類似的手法，稱為「換框法」（reframing）。

這是一種任何人都能做到的個性改善方法，今後，當各位在工作上不小心犯錯，或是因為莫名的事情而遭到上司責備時，不妨就嘗試用這種方法來為自己減輕壓力。

我過去也曾發生過一次掉錢的經驗，那一次，隨手擺在桌上的八十萬現金就這麼不翼而飛了。當下的打擊真的很大，覺得自己怎麼會做出這麼愚蠢的事。不過即便我再怎麼惋歎，不見的錢也不會回來，既然如此，我便改變心情，當成自己是「捐了八十萬當香油錢」。當我實際跳脫難過的心情、正面以對之後，好事接連不斷發生，最後竟然真的「完全不在意」了，實在很奇妙。