健康跟著走
  • 找診所
      • 牙科
      • 中醫科
      • 不分科
      • 家醫科
      • 內科
      • 兒科
      • 耳鼻喉科
      • 婦產科
      • 眼科
      • 外科
      • 復健科
      • 骨科
      • 皮膚科
      • 精神科
      • 神經科
      • 泌尿科
      • 麻醉科
      • 急診醫學科
      • 神經外科
      • 整形外科
      • 放射診斷科
      • 放射線科
      • 病理科
      • 核子醫學科
      • 職業醫學科
      • 口腔顎面外科
      • 解剖病理科
      • 放射腫瘤科
      • 齒顎矯正科
      • 臨床病理科
      • 口腔病理科
      • 洗腎科
      • 口腔診斷科
  • 找資訊
    • 2021-04-12 每日頭條
    • 2021-04-11 每日頭條
    • 2021-04-10 每日頭條
    • 2021-04-09 每日頭條
    • 2021-04-08 每日頭條
    • 2021-04-07 每日頭條
    • 2021-04-06 每日頭條

睡睡醒醒…不想失眠纏身,睡前做8伸展操好放鬆

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 春芙

伸展操 文章 參考資訊

根據長庚醫院睡眠中心所2017年公布的國人10年睡眠狀況可知,國人失眠盛行率高達11%,相當於每10個人就有1個人飽受失眠所苦,十分驚人!究竟想要改善失眠問題該怎麼做?日本專家建議,不妨養成於睡前1小時,適度從事輕度伸展動作,就是一甩工作壓力、放鬆身心、幫助入眠的好方法!

翻來覆去睡不著才是失眠?4大失眠類型報你知!

您自認沒有失眠困擾嗎?其實不一定非得晚上翻來覆去睡不著才是失眠!日本知名睡眠專家白濱龍太郎(Ryutaro Shirahama)醫師,在其著作《睡睡平安:日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療》一書中提到,事實上,失眠根據類型、呈現方式的不同,又可以分為下列4大類型:

類型1/難以入睡型:躺在床上但怎麼都睡不著、想睡卻難以入眠,屬於最常見的類型。

類型2/無法熟睡型:睡眠時間充裕,但醒後依舊疲憊不已。明明有睡身體卻沒有休息到,較難以察覺失眠。

類型3/睡眠中斷型:多次醒醒睡睡,因為頻尿而醒來雖然不算失眠,但會導致睡眠品質下滑。

類型4/清晨早醒型:醒來的時間比預定的時間來的早,想繼續睡卻睡不著,常見於年長者。

想一覺好眠?建立固定睡眠儀式+8舒眠伸展操效果好

想要改善失眠問題,究竟該怎麼做呢?濱龍太郎醫師指出,除了養成良好的生活作息、避免攝取咖啡因較多的食物外,睡前1小時放下手機,適度從事以下8大輕度伸展操,為自己建立一個固定的睡眠儀式,也是不錯的助眠選擇:

根據長庚醫院睡眠中心所2017年公布的國人10年睡眠狀況可知,國人失眠盛行率高達11%,相當於每10個人就有1個人飽受失眠所苦,十分驚人!究竟想要改善失眠問題該怎麼做?日本專家建議,不妨養成於睡前1小時,適度從事輕度伸展動作,就是一甩工作壓力、放鬆身心、幫助入眠的好方法!

翻來覆去睡不著才是失眠?4大失眠類型報你知!

您自認沒有失眠困擾嗎?其實不一定非得晚上翻來覆去睡不著才是失眠!日本知名睡眠專家白濱龍太郎(Ryutaro Shirahama)醫師,在其著作《睡睡平安:日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療》一書中提到,事實上,失眠根據類型、呈現方式的不同,又可以分為下列4大類型:

類型1/難以入睡型:躺在床上但怎麼都睡不著、想睡卻難以入眠,屬於最常見的類型。

類型2/無法熟睡型:睡眠時間充裕,但醒後依舊疲憊不已。明明有睡身體卻沒有休息到,較難以察覺失眠。

類型3/睡眠中斷型:多次醒醒睡睡,因為頻尿而醒來雖然不算失眠,但會導致睡眠品質下滑。

類型4/清晨早醒型:醒來的時間比預定的時間來的早,想繼續睡卻睡不著,常見於年長者。

想一覺好眠?建立固定睡眠儀式+8舒眠伸展操效果好

想要改善失眠問題,究竟該怎麼做呢?濱龍太郎醫師指出,除了養成良好的生活作息、避免攝取咖啡因較多的食物外,睡前1小時放下手機,適度從事以下8大輕度伸展操,為自己建立一個固定的睡眠儀式,也是不錯的助眠選擇:

#1 15 分鍾伸展操解決肌肉酸痛
今天我們要一起拉拉筋做伸展操! 你如果剛運動完(像是打籃球,跑步,騎腳踏車),或是你連續做了許多天的運動,想要休息一下,但仍想伸展筋骨, ...
#2 簡易伸展操
這部影片透過Android 手機上傳。
#3 《微伸展,輕運動》全身伸展強化操簡易版
《微伸展,輕運動》全身伸展強化操簡易版. 黃璽宇. Loading... Unsubscribe from ... 簡易伸展操促進血液循環、強化腦力!健康2.0 - Duration: 10:27.
#4 一定要學的拉筋伸展操!健康2.0
本集完整內容:https://youtu.be/ZDhpvDOHxNI 密切鎖定健康現在訂閱!➔http://goo.gl/xr3yWH 完整內容在這也看的 ...
#5 健身減重~ 舒背伸展操
健身運動的最終目的在於追求優質生活、享受美滿人生。根據國健局的研究報告,每天運動15分鐘,可以降低慢性病,延長評均壽命三年。中華民國 ...
#6 讓你立刻不累的19種伸展操
其實簡單的伸展操便能達到消除疲勞、柔軟身體的效果,而且不分年齡、隨時隨地都 ... 伸展操可以站著做或坐著做,如果是邊做邊看電視,坐姿較能維持身體的安定感。
#7 全世界第一有效的伸展操!每天5分鐘,水腫、腰痛掰掰
消水腫提高代謝運動☀肌肉☀【中野‧詹姆士‧修一(美國運動醫學會認定健康專家)】每天進行五分鐘的伸展操,提高肌肉柔軟度就不容易累積疲勞、能夠 ...
#8 肌肉僵硬、痠痛與筋膜有關!90秒伸展操舒緩疼痛
工作久坐而導致駝背的人,會使胸部前方與大腿後側的筋膜變得緊繃,肌肉失去彈性,使腋下與大腿內側容易增加贅肉。藉由L字型筋膜伸展操,除了 ...
#9 伸展操(Stretching)
伸展操(Stretching). 陳政達老師. 壹、前言. 很多人一談到徒手體操,就會回憶起從前上體育課例行要作的體. 操,總覺得那是一段無聊而又枯燥的手續,尤其是. ,動作均 ...



甩開惱人象腿!毛巾伸展操雕塑線條 伸展操
6 年前

甩開惱人象腿!毛巾伸展操雕塑線條

每天坐著不動,不僅屁股越來越大,就連大腿也日漸鬆垮,成為名副其實的「小象腿」!養身瑜珈老師表示,想要擁有一雙人人稱羨...

肩胛骨瘦身法!每天早上「1分鐘伸展操」持續代謝6小時,改善痠痛又燃脂 伸展操
5 年前

肩胛骨瘦身法!每天早上「1分鐘伸展操」持續代謝6小時,改善痠痛又燃脂

你花了大把時間試了多種減肥法,卻總是達不到效果?或者天天忙碌的生活使你沒心力去運動?其實減重的根本,要從提升基礎代謝...

美人開關!3招伸展操 養成易瘦體質 伸展操
5 年前

美人開關!3招伸展操 養成易瘦體質

photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)想要變瘦!想要變漂亮!很多人出於這樣的動機開始運動。運動本身是很棒,但光...

子宮內膜太薄難受孕?日本助孕聖手親授:5大腿伸展操助調理 伸展操
5 年前

子宮內膜太薄難受孕?日本助孕聖手親授:5大腿伸展操助調理

子宮內膜是受精卵著床時非常重要的部位,太薄時會讓受精卵不易著床,進而降低受孕率。若被醫師告知子宮內膜太薄,就要從濾泡...

返鄉塞車精神不濟 簡文仁教你三招趕走瞌睡蟲 伸展操
4 年前

返鄉塞車精神不濟簡文仁教你三招趕走瞌睡蟲

  除夕即將到來,返鄉出遊車流即將湧現,面對路況壅塞與緩慢車速,開車族最怕精神不濟,國泰醫院物理治療師簡文仁示範三招...

久坐腰痠背痛?免吃藥的8種方法:2個伸展操,根治腰痛不復發 伸展操
6 年前

久坐腰痠背痛?免吃藥的8種方法:2個伸展操,根治腰痛不復發

photos放大顯示長時間坐辦公室的人,一定有腰痛的經驗。市面上雖然有各種改善腰痛的痠痛貼布或藥物,不過多半只是暫時止痛,...

冬天吃多不怕胖!只要睡前3分鐘,5招床上伸展操,消水腫又助眠 伸展操
1 年前

冬天吃多不怕胖!只要睡前3分鐘,5招床上伸展操,消水腫又助眠

photos放大顯示冬天天冷總讓人睡不飽又不想動~但腰間上的贅肉看著又充滿罪惡感!想瘦不用流汗,睡前床上紓壓伸展操,3分鐘舒...

肩膀硬邦邦 做伸展操鍛鍊菱形肌 伸展操
5 年前

肩膀硬邦邦 做伸展操鍛鍊菱形肌

久坐辦公室的你,因為緊盯電腦,頭不自覺的往前伸,不知不覺容易駝背。獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家指出,久坐辦...

橫隔膜內臟伸展操 3分鐘解決身體問題 伸展操
5 年前

橫隔膜內臟伸展操 3分鐘解決身體問題

photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「...

年過60,一次能做40下伏地挺身!簡文仁教你6招「開工伸展操」,身體軟Q就不易生病 伸展操
3 年前

年過60,一次能做40下伏地挺身!簡文仁教你6招「開工伸展操」,身體軟Q就不易生病

photos放大顯示在螢光幕上總是精神奕奕、動作靈活逗趣的國泰綜合醫院物理治療師簡文仁,你可能想不到他早已年過60,甚至一次...

足底筋膜炎冰敷有效嗎?必做2招推牆伸展操 伸展操
3 年前

足底筋膜炎冰敷有效嗎?必做2招推牆伸展操

足底筋膜炎上身,腳底像「針底劃」、一踩就痛,讓你動也不敢動?專家表示,想要改善足底筋膜炎問題,除了暫時減少活動量,避...

2招助放鬆 橫膈膜內臟伸展操必學 伸展操
4 年前

2招助放鬆 橫膈膜內臟伸展操必學

photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「...


全台健保診所查詢

最新文章

不只健身吃,瘦身減重必喝「乳清蛋白」!市面上3種乳清蛋白,價格、吸收效果...營養師一次解析
不只健身吃,瘦身減重必喝「乳清蛋白」!市面上3種乳清蛋白,價格、吸收效果...營養師一次解析
夜半頻頻跑廁所,不僅腦、腎出問題,更提高死亡風險!泌尿科醫師提醒「1關鍵」改善
夜半頻頻跑廁所,不僅腦、腎出問題,更提高死亡風險!泌尿科醫師提醒「1關鍵」改善
護理師開100公里回醫院幫忙、免費住宿和眼鏡...一場太魯閣號事故讓我看見:台灣人善念無所不在
護理師開100公里回醫院幫忙、免費住宿和眼鏡...一場太魯閣號事故讓我看見:台灣人善念無所不在
騎腳踏車竟能加速洗腎排毒效果!「為腎友而騎」自行車環半島,盼腎友需求被重視
騎腳踏車竟能加速洗腎排毒效果!「為腎友而騎」自行車環半島,盼腎友需求被重視
中老年人最愛的「慢跑」竟是肌少症兇手?有氧運動「1錯誤觀念」,讓你減肌又減骨質
中老年人最愛的「慢跑」竟是肌少症兇手?有氧運動「1錯誤觀念」,讓你減肌又減骨質
歐盟認AZ疫苗血栓副作用!衛福部決議:繼續接種,但建議「這2類人」要注意
歐盟認AZ疫苗血栓副作用!衛福部決議:繼續接種,但建議「這2類人」要注意
限水危機》只要做一件事,每天省80公升水!專家教你「居家省水9招」,不必換設備、不必買零件,馬上可執行
限水危機》只要做一件事,每天省80公升水!專家教你「居家省水9招」,不必換設備、不必買零件,馬上可執行
身上一大片瘀青、半夜每小時起床解尿...互相折磨的長照現場啟示:你懂得如何設下停損點嗎?老夫妻教我的一堂課
身上一大片瘀青、半夜每小時起床解尿...互相折磨的長照現場啟示:你懂得如何設下停損點嗎?老夫妻教我的一堂課
5分鐘就能提神醒腦!中醫師的「6款DIY保健茶飲」:一杯薄荷茶,竟可改善記憶力、潤喉止咳
5分鐘就能提神醒腦!中醫師的「6款DIY保健茶飲」:一杯薄荷茶,竟可改善記憶力、潤喉止咳
目睹親人過世、天災人禍後倖存…出現「這些症狀」小心是「創傷後壓力症候群」!快看諮商心理師給的專業建議
目睹親人過世、天災人禍後倖存…出現「這些症狀」小心是「創傷後壓力症候群」!快看諮商心理師給的專業建議

健康影音

健康跟著走
© 2020 健康跟著走. All Rights Reserved.
關於我們 | 隱私權政策 | 意見反映