沒戴眼鏡，更容易老花眼！眼科醫師：3個方法，預防眼睛肌肉僵化

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小婷是一名30幾歲的上班族，和許多低頭族一樣，喜歡在每天上下班往返的公車上滑手機，不過最近她突然發現，自己在看文件的時候居然拿太近會看不清楚，必須拿遠一點視線才清晰，突然心裡一驚：這不是老花眼嗎？可是我還不老怎麼眼睛就花了呢？

老花，是每個人都會面臨的問題，所謂的老花是指眼睛對焦用的睫狀肌收縮力下降，逐漸喪失調節功能，導致出現看近時會模糊、吃力的情形。一般人視力最好的時機在15歲，從15歲之後逐年下降，40到48歲間下降的幅度會很高，開始會出現看近視力模糊的情形，就是我們所說的老花眼。不過就像上面這位小婷一樣，現在老花已有年輕化的趨勢，這是因為現代人長時間使用3C產品，近距離用眼過度，導致睫狀肌提早退化，因此不老卻花的情形越來越多，平均年齡已下降到30幾歲。

3C族容易老花，是因為看手機平板時距離太近，往往會造成眼睛要用力對焦，睫狀肌過度使用導致僵硬，最終造成功能失調無法收縮；另外，600度以上高度近視、早發性白內障、患有三高的民眾，都屬於老花眼容易提早報到的族群，其中三高的影響是讓眼睛的血液循環不好，造成眼睛睫狀肌功能下降。還有，沒戴眼鏡的人也比有戴眼鏡的人容易老花，這是因為沒有眼鏡的保護，眼睛容易吸收紫外線藍光，提早造成水晶體混濁。

若想避免老花眼提早報到，限制使用3C時間就十分重要，最好是每看一小時或50分鐘，就至少休息10分鐘，而手機因為距離更近，應該每看30分鐘，就要休息10分鐘，也要改掉在晃動車廂看手機的習慣，盡量讓眼睛休息，避免因緊盯螢幕造成睫狀肌收縮、僵化。在食物攝取上，建議可多吃黑醋栗、木鱉果以及山桑子等莓果類來延緩老花，並養成定時運動、均衡飲食習慣，維持正常作息，都是避免眼睛老化提早報到的方式。

若已確定是老花眼，「配戴老花眼鏡」就是唯一的解決之道，目前老花眼鏡片有單焦、多焦及3C多焦（漸進式多焦）等可供選擇，民眾可依需求選擇適合的老花眼鏡。不過，3C老花眼的老花眼鏡是非常不好配的，患者要說明這副眼鏡是要看電腦還是看手機，若是要看手機，因為距離較近調節力要增加，因此要增加200度的配鏡度數，不過這樣一來，往往造成看遠看近差距太大，造成病人眼睛不適，所以可能需要犧牲部分看遠視力，來接近看近的度數，增加病患的舒適度。

要特別提醒大家，如果長期配戴傳統調節度數不足的老花眼鏡，不只會近距離看不清楚，也會容易產生疲倦、眼睛不適等現象，因此若一旦出現老花現象，千萬不要自行購買老花眼鏡，應該尋求專業醫師諮詢解決。

作者簡介_陳瑩山醫師

新竹國泰綜合醫院眼科主任輔仁大學醫學系部定講師元培科技大學視光學系助理教授商周百大良醫http://www.dreye.net.tw/