臥推重訓胸大肌斷裂!掌握4原則避免運動傷害
國內健身運動風行,「臥推」重量訓練一直受到年輕族群所喜愛,但醫師提醒,過度或是錯誤的重量訓練,容易造成「胸大肌斷裂」,若延誤就診,可能導致肌腱回縮斷裂,無法直接修補,因此提醒喜歡健身的民眾要多加注意。

北市1名36歲的虞姓男子,健身近7年,1週平均有3到4天會到健身房報到,2月前進行「臥推」等重量訓練時,突然聽見胸前傳出「啪」的一聲,手部隨即出現無力、疼痛等狀況。原以為只是一般的肌肉撕裂傷,且除了手部無力及胸前肌肉腫脹外並無其他症狀,手部也都能自由活動,但3週後患部持續腫脹,赴醫院就診後才發現是「胸大肌斷裂」。
重量訓練 小心運動傷害
收治個案的臺北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科吳家麟主任表示,胸大肌位於胸廓的前方,是一片扇形肌肉,從鎖骨與胸骨處一路延伸至上臂肱骨處,主要協助手臂做出前推、內收、內旋等動作。
由於胸大肌十分強壯,一般來說發生斷裂的情況並不多,除了急性創傷以外,多數的胸大肌斷裂都與運動傷害相關,如橄欖球和摔跤運動等,其中又以重量訓練臥推運動(bench press)最為常見。
國內健身運動風行,「臥推」重量訓練一直受到年輕族群所喜愛,但醫師提醒,過度或是錯誤的重量訓練,容易造成「胸大肌斷裂」,若延誤就診,可能導致肌腱回縮斷裂,無法直接修補,因此提醒喜歡健身的民眾要多加注意。

北市1名36歲的虞姓男子,健身近7年,1週平均有3到4天會到健身房報到,2月前進行「臥推」等重量訓練時,突然聽見胸前傳出「啪」的一聲,手部隨即出現無力、疼痛等狀況。原以為只是一般的肌肉撕裂傷,且除了手部無力及胸前肌肉腫脹外並無其他症狀,手部也都能自由活動,但3週後患部持續腫脹,赴醫院就診後才發現是「胸大肌斷裂」。
重量訓練 小心運動傷害
收治個案的臺北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科吳家麟主任表示,胸大肌位於胸廓的前方,是一片扇形肌肉,從鎖骨與胸骨處一路延伸至上臂肱骨處,主要協助手臂做出前推、內收、內旋等動作。
由於胸大肌十分強壯,一般來說發生斷裂的情況並不多,除了急性創傷以外,多數的胸大肌斷裂都與運動傷害相關,如橄欖球和摔跤運動等,其中又以重量訓練臥推運動(bench press)最為常見。
如果你是身材較有肉的人,可能要注意了!根據國健署公布的國人十大死因,其中有六項都跟肥胖有關,是引起高血壓、糖尿病和心血管等慢性疾病 ...
建議採用「333原則」,即一週至少運動3次、每次30分鐘、心跳速率達到每分鐘100∼130下為原則,其中心跳速率視年紀及身體狀況作調整。
2020年9月20日 — 運動訓練的四大原則:超負荷、特異性、可逆性、循序漸進 · 超負荷(Overload) · 特異性(Specificity) · 可逆性(Reversibility) · 循序漸進( ...
2023年2月28日 — -個別性原則. 個別性原則如同漸進性原則所說,必須按照運動者本身的健康狀態、年齡、運動偏好、訓練目標和對目前訓練水準的耐受度來設定,這也是為什麼你 ...
2022年1月14日 — 許多人都曾聽過,標準的運動需符合「333」原則,也就是每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。但其實「333」原則,對老是坐著不動的 ...
2023年2月24日 — 【訓練週期】 有效訓練的六大原則 · 從課表看訓練原則 · 一、特殊性原則 · 二、漸進原則(強度&動作) · 三、超負荷原則 · 四、恢復原則 · 五、持續原則.
健康成年人。 · 重量訓練或肌肉用力性的運動。 · 每週至少二次。 · 每次至少一至三回合,每回合之間休息2~3分鐘。 · 負荷重量或用力程度以每回反覆十至二十次,能產生輕微疲勞 ...
2021年9月3日 — 功能性動作使用國際通用的運動單位徵召模式,從核心到體表收縮,而且是複合性動作和多關節動作。恢復和最佳化功能性運動模式的關鍵原則是,首先應加強姿勢 ...
運動訓練的原則. • 擬定訓練計畫時,須遵守,包含:. • 超載原則(強度). • 漸進性原則(強度+時間). • 個別性原則(強度+時間+人). • 全身性原則(強度+時間+人+部位). • 目標 ...
2019年8月1日 — 健身者都該遵守6項運動科學的基本原則,一切的訓練計劃都是這樣擬定 · 1.差異原則 · 2.超載原則 · 3.進步原則 · 4.適應原則 · 5.廢棄原則 · 6.特異性原則 ...
運動處方原則之一。指的是身體對於運動訓練所產生的生理反應或適應,會與特定類型的運動或肌肉群有關。它強調某種特定運動當中的特殊肌纖維訓練效應,也就是訓練計畫 ...
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