一個動作按摩全身器官！印度瑜珈冠軍：逆齡瑜珈術，天天3分鐘促進血液循環

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我常聽到學生跟我說：「老師，我練習瑜珈的時間不是很長，但我的朋友們都說我變年輕了！原來瑜珈真的可以讓人看起來比實際齡還年輕，而且連身體上的一些小問題也都不見了，內臟器官好像也真的被充分按摩，讓我覺得精神充沛！瑜珈真的讓我變得健康又有活力！」

歲月不只會在臉上留下痕跡，年紀越大，身體也越會感受到時光的影響力，你能做的就是盡可能減緩衰老的速度，將歲月的影響降到最低，而，瑜珈正是逆齡魔方，緩解因年紀增長而帶來的各種症狀，在一些狀況下，也能作為藥物治療的輔助工作，讓藥效得已發揮最好作用。你現在知道了瑜珈是逆齡秘訣，該不會馬上擔心「自己都已經幾歲了，現在才開始練瑜珈是不是太晚了？」都撇開這些吧！只要你持續而規律的練習瑜珈就一定能夠帶來改變！除此之外，瑜珈也是預防急速衰老中最安全的方法之一，沒有整容手術的副作用，不需要醫學手段的介入。

為什麼〈肩立式〉Sarvangasana是逆齡魔方第一？

"Sarva"在梵文之中代表整體，"Anga"則代表身體各部位，"Asana"就是動作的意思，字面上便告訴你這是運動到全身上下的動作，而〈肩立式〉還有一個很威風的稱號－體位法之后，英文名稱的意思就是〈肩立式〉（Shoulder Stand）。對整體身心都有非常好的幫助，透過保持身體各部分的血液循環率來達到逆齡效果，其中以頭部、臉部最有效果，能夠讓你的肌膚保持水嫩亮麗，自然而然就有像化了妝一樣的晶瑩透亮感。

瑜珈動作透過釋放「好荷爾蒙」，去除「壞荷爾蒙」來幫助你看起來更年輕，當我們練習〈肩立式〉的時候，下巴會最大限度的靠近胸口（下顎固定）可以溫和地按摩頸部一帶的甲狀腺及副甲狀腺，藉由此增加腺體之血液循環、平衡腺體，讓它們可以開始好好為你的健康工作。甲狀腺及副甲狀腺負責蛋白質、脂肪、碳水化合物代謝以及維他命新陳代謝，甲狀腺同時也可調節其他製造重要荷爾蒙的腺體，如此一來，就能夠促進整體功能。

逆齡除了外表因素外，還有什麼好處嗎？

〈肩立式〉是瑜珈之中最神秘的一個動作之一。透過倒轉增強頭部、眼睛、臉部等處的血液循環，輕鬆排出身體不要的廢物、淨化血液、增強淋巴，可改善耳鼻喉問題以及惱人的皮膚問題，像是粗糙、皺紋、凹凸不平、顯老等都可以大大改善，讓我們看起來比實際年齡更年輕、更漂亮，同時也可穩定心緒，點亮心情，讓你更容易找到內在平靜，所以也是心靈成長的練習動作呢！

Only 3 mins ! Let’s start practice now !

如果你是個大忙人，每天只能撥出3分鐘練習瑜珈，這樣還有逆齡效果嗎？那當然！逆齡效果第一，促進健康成效最強的就是〈肩立式〉（Sarvangasana），持續而規律的在家練習，會出現讓你意想不到的逆齡效果！

肩立式｜Sarvangasana

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（1）平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一直線。屈膝，抬高雙腳，大腿貼近臀部。 （2）吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，慢慢使上半身與地面呈90度。雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量。 （3）輕輕將胸部推向下巴。慢慢將雙腳抬高至與地面垂直，帶動全身持續向上伸展。停留5～7個吸吐後放鬆。放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，雙手撐地依序將上背部、下背、尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。

瑜珈練習是對身體健康的各關鍵要點設計，循序漸進地改善健康，人健康了，也就不顯老了！讓人幾乎無法發覺歲月在你身上留下的痕跡～這也是為什麼你不能只是偶爾練練瑜珈，而要開始思考隨著年紀增長，如何持續練習，才能避免身體衰老過快。

如果你有以下情形，請勿練習肩立式：月經期間、青光眼、懷孕、高血壓、肝臟或脾臟腫大

※2018YOGATTC【正統印度瑜珈師資培訓】－不需要飛越千里到印度，擁有超過17年豐富教學經驗的印度大師MasterSujit帶你追根溯源、回到根本學習瑜伽。RYT100進階體位法師資培訓，RYT200哈達瑜珈師資培訓。

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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