健康跟著走
  • 找診所
      • 牙科
      • 中醫科
      • 不分科
      • 家醫科
      • 內科
      • 兒科
      • 耳鼻喉科
      • 婦產科
      • 眼科
      • 外科
      • 復健科
      • 骨科
      • 皮膚科
      • 精神科
      • 神經科
      • 泌尿科
      • 麻醉科
      • 急診醫學科
      • 神經外科
      • 整形外科
      • 放射診斷科
      • 放射線科
      • 病理科
      • 核子醫學科
      • 職業醫學科
      • 口腔顎面外科
      • 解剖病理科
      • 放射腫瘤科
      • 齒顎矯正科
      • 臨床病理科
      • 口腔病理科
      • 洗腎科
      • 口腔診斷科
  • 找資訊
    • 2021-01-19 每日頭條
    • 2021-01-18 每日頭條
    • 2021-01-17 每日頭條
    • 2021-01-16 每日頭條
    • 2021-01-15 每日頭條
    • 2021-01-14 每日頭條
    • 2021-01-13 每日頭條

輕鬆打掃好過年 五原則+四動作

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 雨波

過年原則動作 文章 參考資訊

輕鬆打掃好過年 五原則+四動作

photos放大顯示

(健康醫療網/記者林怡亭報導)

打掃勞動損傷多

年關已近,務農的林姓婦人利用好天氣提前大掃除,肩膀肌腱發炎舊疾復發,進一步惡化為五十肩,晚上睡覺都被痛醒,臺中慈濟醫院復健科張瓊玟醫師建議,分段清掃五原則、暖身四動作,讓家庭主婦輕鬆好過年。

婆婆媽媽求診遽增

春節前,婆婆媽媽上門求診遽增,多與忙著大掃除有關,歸納症狀與原因為痠痛因不斷用力扭乾布等重覆動作,導致手肘、手腕疼痛;因清理高處窗戶、天花板,長時間抬頭扭脖子,姿勢不對,導致肩頸疼痛;因使用器具手部長期角度不對出現腕隧道症侯群、肌腱炎,長時間蹲著刷洗、使力不當造成下背痛。

錯誤姿勢搬重物易受傷

除舊佈新搬重物,常見錯誤姿勢,受傷機率很大。張瓊玟醫師提醒,正確搬物姿勢應蹲下把物品靠近身體,用下肢力量把上半身挺起來,物品靠近腹部減少腰椎的壓力,千萬不要彎下腰,膝蓋打直往下,直接把物品搬起來,最容易傷及腰椎或產生椎間盤疾病。

春節前大掃除五原則

歡喜過春節最怕弄得痠痛纏身,不想要假期泡湯,張瓊玟醫師請婆婆媽媽遵守五個原則:

1.分段打掃:不必一次做完,留下痠痛後遺症。

2.事前暖身做好準備:暖身做得好,比較不容易扭傷,尤其避免氣溫偏低時,長時間進行粗重工作。

3.選擇適合的輔助工具:高處多利用小凳或是加長把手。低處必須彎腰的話,可以使用腰部護具,避免腰部痠痛問題。

4.選擇適合烹飪用具:避免鍋具太重、菜刀太鈍,讓手腕更費力。

5.事後放鬆肌肉:整日打掃後適度熱敷泡澡讓肌肉放鬆,或是拉筋做關節的角度運動,減少痠痛。

大掃除前暖身四動作

而在大掃除前,也應做暖身動作,才能預防傷害上身,張瓊玟醫師建議的四個暖身動作如下:

1.頸部拉筋動作:右手放頭部左側,向右邊側彎,左肩自然放鬆下垂,脖子有點緊就可以,回到開始位置。換邊左手放頭部右方。兩邊各停十到十五秒,重複二到三次。

2.肩部關節繞圈運動:肩部關節往後繞圈,感覺肩膀從高再放下,重複十到十五下,做完往前繞圈轉動。

3.肩胛骨拉筋運動:右手放在左側肩膀上方,左手壓右手,感覺肩膀有點緊,持續十到十五秒換手,交互二到三次。

4.肩部及側腰伸展運動:雙手往上伸展交叉,掌心向上,彎曲側腰到右邊,十到十五秒換邊,來回交替。

更多健康資訊,請上《健康醫療網》

#1 春節前打掃勞動損傷多5原則4動作輕鬆過年
臺中慈濟醫院復健科張瓊玟醫師建議,不妨試試分段清掃5原則、暖身4動作,讓家庭主婦輕鬆好過年。 76歲柑橘果農林婦,因盛產季碰上春節,農事、 ...
#2 輕鬆打掃好過年五原則+四動作
打掃勞動損傷多. 年關已近,務農的林姓婦人利用好天氣提前大掃除,肩膀肌腱發炎舊疾復發,進一步惡化為五十肩,晚上睡覺都被痛醒,臺中慈濟 ...
#3 輕鬆打掃好過年五原則+四動作
(健康醫療網/記者林怡亭報導) 打掃勞動損傷多年關已近,務農的林姓婦人利用好天氣提前大掃除,肩膀肌腱發炎舊疾復發,進一步惡化為五十肩, ...
#4 春節前打掃勞動損傷多五原則四動作輕鬆過年
【記者玉女報導】年關已近,務農的林姓婦人利用好天氣提前大掃除,肩膀肌腱發炎舊疾復發,進一步惡化為五十肩,晚上睡覺都被痛醒,臺中慈濟醫院 ...
#5 春節前打掃勞動損傷多五原則四動作輕鬆過年
(記者黃秀卿/台中報導) 年關已近,務農的林姓婦人利用好天氣提前大掃除,肩膀肌腱發炎舊疾復發,進一步惡化為五十肩,晚上睡覺都被痛醒,臺中慈 ...
#6 春節前打掃勞動損傷多五原則四動作輕鬆過年
春節前打掃勞動損傷多五原則四動作輕鬆過年. 刊登日期:2018-02-07. 年關已近,務農的林姓婦人利用好天氣提前大掃除,肩膀肌腱發炎舊疾復發,進一步惡化為 ...
#7 春節前打掃勞動損傷多五原則四動作輕鬆過年
年關已近,務農的林姓婦人利用好天氣提前大掃除,肩膀肌腱發炎舊疾復發,進一步惡化為五十肩,晚上睡覺都被痛醒,臺中慈濟醫院復健科張瓊玟 ...
#8 春節前打掃勞動損傷多五原則四動作輕鬆過年
(記者黃秀卿/台中報導) 年關已近,務農的林姓婦人利用好天氣提前大掃除,肩膀肌腱發炎舊疾復發,進一步惡化為五十肩,晚上睡覺都被痛醒,臺中慈 ...
#9 春節前打掃勞動損傷多五原則四動作輕鬆過年– 指傳媒Fingermedia
【特派記者游勝鈞/台中報導】年關已近,務農的林姓婦人利用好天氣提前大掃除,肩膀肌腱發炎舊疾復發,進一步惡化為五十肩,晚上睡覺都被痛醒, ...
#10 春節前打掃勞動損傷多五原則、四動作助輕鬆過年
年關已近,務農的林姓婦人利用好天氣提前大掃除,肩膀肌腱發炎舊疾復發,進一步惡化為五十肩,晚上睡覺都被痛醒,醫師建議,分段清掃五原則、 ...



一個動作矯正你的駝背與圓肩!每天睡前3分鐘,躺著就能輕鬆做~ 動作
4 年前

一個動作矯正你的駝背與圓肩!每天睡前3分鐘,躺著就能輕鬆做~

photos放大顯示習慣上來講,人們很少會保持頭、頸、胸、脊椎在同一直線上,不管是打電腦、滑手機、看電視甚至睡覺,我們喜歡...

不吃早餐,更能燃燒脂肪?醫學博士:14天堅持這5原則,輕鬆達成間歇性斷食 原則
2 年前

不吃早餐,更能燃燒脂肪?醫學博士:14天堅持這5原則,輕鬆達成間歇性斷食

photos放大顯示身體在斷食時的變化斷食已存在許久,和人類的歷史一樣,所以我們只須想辦法啟動深植在我們基因中的修復和回春...

下雨天在家練肌肉?物理治療師圖解:初學者最容易傷身5動作 動作
3 年前

下雨天在家練肌肉?物理治療師圖解:初學者最容易傷身5動作

photos放大顯示photos放大顯示你也為了瘦身,開始在家自己認真鍛鍊嗎?居家肌力訓練的確很方便,卻有動作不準確的風險,常見...

過年怕胖?100大卡的年節零食在這裡,收藏這張表就能放心吃! 過年
6 年前

過年怕胖?100大卡的年節零食在這裡,收藏這張表就能放心吃!

photos放大顯示農曆年節假期中,許多人可能零食不離口,然而多數零食不僅熱量高、鹽份也不低。讓我們一起來大略了解熱量,以...

體毛太多超煩! 使用除毛膏4原則很重要 原則
7 個月前

體毛太多超煩! 使用除毛膏4原則很重要

photos放大顯示毛髮多寡常會影響一個人的自信心,男性最在乎落腮鬍,女生則關心腋下、上臂毛、下腿毛,以及私密處比基尼線的...

每天坐著8小時,骨盆彎曲又緊繃!瑜珈大師:2個動作拉開肌肉,讓脊椎放鬆不再痛 動作
3 年前

每天坐著8小時,骨盆彎曲又緊繃!瑜珈大師:2個動作拉開肌肉,讓脊椎放鬆不再痛

photos放大顯示髖關節的重要性 髖關節是非常強壯耐用的,但這不代表它不會受傷並失去功能。隨著年紀漸長,也是會產生損傷。...

吃不好新陳代謝差,停經掉髮、傷口難癒合...原來體重過輕比過重可怕!5招瑜珈動作助營養吸收 動作
3 年前

吃不好新陳代謝差,停經掉髮、傷口難癒合...原來體重過輕比過重可怕!5招瑜珈動作...

photos放大顯示過輕比過重更危險你沒聽錯!練習瑜珈可以增重。令人難以置信的是,瑜珈運動幾乎可以解決所有與健康相關的問題...

八八節全家聚餐 飲食五原則守護老爸健康 原則
3 年前

八八節全家聚餐飲食五原則守護老爸健康

  燒烤、日式料理、吃到飽鍋等,許多人選擇以家庭聚餐方式慶祝父親節,不過,專家指出,燒烤是相當不健康的烹調方式,熱量...

地震了!第一個動作是開門,免得房子變形打不開門無法逃生...防災專家:錯! 動作
5 年前

地震了!第一個動作是開門,免得房子變形打不開門無法逃生...防災專家:錯!

photos放大顯示圖片來源:dreamstime_xxl_17646454文/蔡宗翰高雄美濃在小年夜凌晨3時57分27秒,發生規模6.4地震,台南震度5...

運動完24小時後,肌肉最酸痛!記下來,6個瑜珈動作能幫你舒緩 動作
4 年前

運動完24小時後,肌肉最酸痛!記下來,6個瑜珈動作能幫你舒緩

photos放大顯示你是不是運動後常在8~24小時感覺到肌肉痠痛?特別是運動新手或嘗試新運動的人更容易發生痠痛的症狀,我們稱...

過年大吃不發胖 減重醫師這樣做 過年
7 年前

過年大吃不發胖 減重醫師這樣做

過年圍爐吃「燒燙燙」的火鍋最應景,不過,為什麼有的人吃火鍋愈吃愈胖?有的人卻可以利用吃火鍋來瘦身呢?具多年減重門診經...

藥物保存不當易變質、傷身 3原則你不可不知 原則
5 年前

藥物保存不當易變質、傷身 3原則你不可不知

photos放大顯示(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)看完醫生拿了一堆大包小包的藥品,但這些五顏六色的藥丸和瓶瓶罐罐的藥水...


全台健保診所查詢

最新文章

生物製劑神救援,類風濕性關節炎病友終於不用大把吞藥!
生物製劑神救援,類風濕性關節炎病友終於不用大把吞藥!
ERROR: Tried to load source page, but remote server reported "404 Not Found".
ERROR: Tried to load source page, but remote server reported "404 Not Found".
長輩要防肌少症,只吃蛋白質根本沒效!日本研究證實:加上「這3種營養素」才能長肌肉
長輩要防肌少症,只吃蛋白質根本沒效!日本研究證實:加上「這3種營養素」才能長肌肉
為什麼VIP病人往往「無法善終」?柯文哲用5個臨床故事告訴你:他們不缺錢,卻經常死於...
為什麼VIP病人往往「無法善終」?柯文哲用5個臨床故事告訴你:他們不缺錢,卻經常死於...
「我一回娘家老公就會生氣...」不要認為委屈就可以求全!呂秋遠:請記住,所有的悲劇都來自於...
「我一回娘家老公就會生氣...」不要認為委屈就可以求全!呂秋遠:請記住,所有的悲劇都來自於...
醫師親自示範》重訓別再只練肌肉,還要練「肌筋膜」!運動忘了它,讓你效率差又筋骨痠痛
醫師親自示範》重訓別再只練肌肉,還要練「肌筋膜」!運動忘了它,讓你效率差又筋骨痠痛
手搖飲新規定上路》明明沒加糖,為什麼「拿鐵」卻顯示有16公克的糖?營養師解析「超商咖啡」你不知道的祕密
手搖飲新規定上路》明明沒加糖,為什麼「拿鐵」卻顯示有16公克的糖?營養師解析「超商咖啡」你不知道的祕密
2醫1護感染》是否考慮封院?陳時中這樣說
2醫1護感染》是否考慮封院?陳時中這樣說
為生男想篩選性別...醫師嘆:我無法接受胚胎庫裡,那些被遺忘的女孩們
為生男想篩選性別...醫師嘆:我無法接受胚胎庫裡,那些被遺忘的女孩們
2021十二生肖財運大公開》屬牛宜置產、屬蛇不宜留太多現金!專家解析:「這些生肖」財運爆棚
2021十二生肖財運大公開》屬牛宜置產、屬蛇不宜留太多現金!專家解析:「這些生肖」財運爆棚

健康影音

健康跟著走
© 2020 健康跟著走. All Rights Reserved.
關於我們 | 隱私權政策 | 意見反映