調適震後創傷　心理師教安定5字訣

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）數天前的天搖地動，讓過往的平靜安全泛起不安。在寒冷的天氣中，心中的擔心不免加劇。可能會覺得緊張、對環境較為敏感、甚至出現夜不成眠的情況。

幫助調適緊張心情　心理安定5字訣

此時要如何幫助心裡安定？臺北市立聯合醫院全觀式社區預防暨心理健康中心臨床心理師林宛玲表示，可依循美國心理學家史蒂芬．霍布福爾提出的心理安定5字訣「安、靜、能、繫、望」，來幫助調適：

1）安－促進安全感／

確保自身與環境安全，避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面，可促進安全感，降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應，減少災難性認知（如整個世界都很危險）。

2）靜－促進穩定與平靜／

從事促進正向情緒的活動，例如腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等，促進內在穩定與平靜，減輕因地震帶來的創傷焦慮，降低因焦慮引發的強烈負向情緒或影響與睡眠、飲食等日常生活。

3）能－提升自我與集體效能感／

透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情，產生「我有能力做到」的效能感，增進抗壓能力。

4）繫－促進聯繫／

尋求社會支持，透過親友陪伴與支持，地震創傷經驗帶來的情緒能被瞭解接納，也有助於獲取災難應變資訊，實際解決問題。

5）望－灌注希望／

已發生的災難避免自責，專注在可協助個人達成目標的資源與力量，找到未來希望。

親友互相陪伴　或是尋求專業協助

臺北市立聯合醫院全觀式社區預防暨心理健康中心沈孟筑諮商心理師表示，可先透過這些方式自助，也將這些方法傳給親友，互相訴說、陪伴，建立安心網絡，共度艱難時刻。

若緊張、不安或是失眠情況持續存在，並已影響到您的生活、學業或工作，建議可前往身心科接受心理諮商專業協助，或是撥打衛福部24小時安心專線0800-788-995求助。

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