大腿肉好難瘦？全智賢「美腿運動3招」：睡前10分鐘練出完美線條

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圖片來源：儂儂提供

全智賢找不到任何缺點的模特兒等級身材，一眼看上去就被她修長又勻稱的雙腿吸引！提供給大家3招在家就能獨立完成的輕雕塑運動，趁睡前好好加強，很快就能自信露出美腿了！

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問題一：無論穿長褲或短褲，女生們總會特別在意雙腿間的空隙，尤其大腿內側若肉肉鬆垮，則會讓比例變差，下半身看上去也特別壯。

解決方法：這套運動能夠鍛鍊大腿內側，除此以外，還能夠刺激臀部肌肉，使大腿線條整體變得好看。注意膝蓋不要往身體內側傾斜，腳尖要向外張開，這樣才能收緊大腿內側的肌肉。每次約做10～30次，約3～5組。

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問題二：流行的高腰褲款，時尚女們人手一件。腰線提高、褲管變短的褲型，要是臀型不夠漂亮、大腿不夠緊實，會更突顯妳的缺點。

解決方法：利用牆壁強化大腿與臀部的肌肉力量。要注意不使體重全數承載到膝關節上，而是將部分體重分散到牆壁上，以大腿與臀部肌肉施力來負荷自己的體重。視情況每天5～15次，每次維持該姿勢約10～20秒。

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問題三：除非是穿著長裙，否則雙腿的勻稱度很難隱藏...怎麼辦？

解決方法：單邊屈腿運動，能有效練就大腿後側線條並提臀，創造穠纖合度的腿型。動作時，需感受到大腿後側肌肉有收緊的感覺，每次約做20～40下，約3～5組。

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全智賢均勻的長型肌肉就是我們想追求的，無論正面或背面都要很吸睛才行。

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本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：傳授全智賢美腿運動3招

Bella儂儂

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