韓國網紅實測熱門「消脂舞」：搭配三餐這樣吃，兩週狂瘦6公斤！

對於減肥這件事，是不是經常提不起勁，甚至秉持著少吃多運動的觀念，卻是無法達到減重的目標？今天為你們介紹網路上爆紅的一對可愛韓國情侶挑戰在兩週內瘦10公斤！只單靠每首3分多鐘的輕快舞步及飲食控制，甚至讓《MAMMA MIA》的主唱韓國男團也瘋狂挑戰，趕快來看看到底是怎樣的舞蹈以及最終的實測結果吧！

photos放大顯示

這對韓國情侶Josh和Bamui在自己的YouTube上cover許多明星的歌曲改編為舞蹈，透過輕快又有節奏感的音樂搭配自創的舞步來達到減重效果，影片甚至超過700萬點閱率，得到網友高度的迴響，並且挑戰在2週內靠著自創舞蹈及飲食控制瘦下10公斤，其中一支超高點擊率的就是Iggy Azalea的Mo Bounce，讓我們一起看下去！

2週狂瘦10kg減脂舞：Iggy Azalea-Mo Bounce

在影片中可以看到Josh和Bamui設計的動作看似簡單，但實際上做起來真的會大爆汗啊！除了步伐的移動及踢腳的舞步，也運用到許多大範圍全身性的肌群訓練，加上強而有力又確實的動作，難怪能達到減重的功效！

另一支受到高度討論的影片還有這首來自SF9的MAMMA MIA，一樣是以大幅擺動四肢以及超有律動感的動作以鍛鍊出結實的肌肉，也可以發現這些節奏感較強的音樂能讓人更加投入於其中，也建議平常沒在運動的女孩們可以每天循序漸進從一次跳1～2首休息5分鐘，等到體力漸漸變好後再調整為連續跳4～6首，堅持下去相信一定能看見效果！

男團SF9在Josh和Bamui的影片上傳後，也親自跳起他們自創的減脂舞，紅到讓偶像也跟著跳真的是超榮幸又超開心的啦！而且看著他們的可愛動作是不是也超療癒的！

一、牛奶穀麥＋炒蛋＋水果

減重除了運動外當然要配合飲食的控管，可以選擇無糖的玉米片或燕麥，搭配堅果、牛奶及雞蛋補充適當的油脂及蛋白質，最後再來一碗新鮮水果，不但有飽足感不會過於油膩更能平衡一天所需的營養！

photos放大顯示

二、營養均衡三明治

Josh和Bamui會自己動手做三明治，而這樣的餐點三餐都適合享用！使用全麥土司塗上薄薄的美乃滋或健康的橄欖油讓口感更濕潤，再依自己喜好夾入生菜、番茄、及葡萄乾等，肉類可以選擇鮪魚、火腿無調味的火雞肉片，營養簡單又低熱量！

photos放大顯示

三、酪梨延緩飢餓感

現代人容易忽略蔬菜的攝取，像這樣清爽的沙拉使用羅美生菜、水煮蛋、番茄、甜椒等，最重要的是上面的酪梨，雖然健康的天然油脂導致它熱量偏高，但含有大量膳食纖維、維生素等，擁有非常高的營養價值，再加上酪梨的飽足感高能延緩飢餓感，並且促進新陳代謝，適當食用絕對能稱得上是減肥聖品！

photos放大顯示

兩週後實測結果：

在經過兩週的魔鬼訓練加上飲食調整後，Bamui的體重成功從原本的57公斤降到50.9公斤！雖然沒有達到原先10公斤的目標，但也減掉約6公斤的體重，許多網友實測後也認為真的有效果，想減肥的女孩們也趕快跟著跳起來吧！

photos放大顯示

延伸閱讀：

【KIMIKO專欄】Kimiko系統運動 - 大、小腿消腫

一周有感的五個進階提臀運動 練出渾圓水嫩蜜桃臀不是夢

專欄簡介_柯夢波丹

「樂趣無懼的女人」是女人的英雄！Cosmopolitan.com.tw 將為所有女人說出心裡的渴望，透過更即時的數位內容。不分你我，成為彼此最忠實的支持，一起大膽追愛、勇敢追夢、誠實面對一切，活出自己的真女人！ 

柯夢波丹網站：http://www.cosmopolitan.com.tw/ 柯夢波丹粉絲團：https://www.facebook.com/Cosmopolitan.TW/ 柯夢波丹Instagram：https://www.instagram.com/cosmopolitan_tw/