許多慢性腰痛的問題不在腰，在臀部！30秒「回春伸展操」揮別腰痛，找回肌肉的柔軟度

photos放大顯示

最近，越來越多20、30歲的年輕世代罹患慢性腰痛的毛病，若患者沒有生病卻感覺腰痛的話，就是因為肌肉萎縮、僵硬而呈現緊繃狀態，很有可能是肌肉壓迫到神經。

另外，高齡者大多罹患坐骨神經痛、椎管狹窄症和疝氣等疾病，發作時因肌肉萎縮、僵硬而呈現緊繃狀態，壓迫到位於臀部和腰部的神經，導致疼痛。

因此，不管是我們整體院或是神戶的日間看護服務中心的患者，我都會建議他們持續進行「回春抬腰體操」，讓疼痛問題獲得改善。「回春抬腰體操」能夠鍛鍊臀部、髖關節和腰部附近的肌肉，也具有提升肌力的功效。肌力一旦增強，血液循環也會變得比較好，可以舒緩肌肉僵硬的緊繃狀態，減少神經受到壓迫的程度，慢性腰痛的症狀也會出現驚人的改善。

患有慢性腰痛的人，請盡可能多做「臀部的回春伸展操」，可以確實伸展僵硬的臀部肌肉，預防腰痛再次發作。

臀部的回春伸展操 有慢性腰痛煩惱的人

以前腰痛被視為老化現象，但最近有越來越多20多歲的年輕人同樣患有慢性腰痛的毛病。腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。

「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。

患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛，很多人誤以為是腰部的肌肉出問題。但是，原因不是腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係。

請參照圖17，位於臀部的肌肉主要分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，擔任支撐身體的重要角色。一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，導致出現腰痛的症狀。

photos放大顯示

有慢性腰痛困擾的人，只要進行臀部的回春伸展操，就能減緩疼痛問題。請務必養成習慣嘗試看看。

臀部的回春伸展操 基礎篇

練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。

photos放大顯示

photos放大顯示

書籍簡介

遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練痛みがとれる! 血圧が下がる! 認知症予防! 奇跡の腰浮かせ作者： 鄭信義 譯者： 廖慧淑出版社：出色文化 出版日期：2018/06/29語言：繁體中文

鄭信義1982年，兵庫縣出生。整體師。「放鬆沙龍 御影Feel」院長。師事指壓師後，在專門學校精進相關學術知識。除了擔任店長，也在專門學校擔任兼職講師。以「緩解壓力」為目的，在神戶市開設放鬆沙龍，十四年來治療超過兩萬多人。有許多患者特地從東京和海外前來治療，通常預約需等待一年以上，非常受歡迎。現在著重於預防高齡者長期臥病在床，以及生命末期照護。真宗大谷派僧侶。著有《あらゆる不調を引き起こす！30秒ストレッチで簡単改善》（講談社），監修《30秒ストレッチで楽になる! スマホ首のほぐし方》（寶島社）。