視力變差，竟是走路姿勢引起的？日本整骨治療師：這7種NG走路姿勢，害你全身都是病

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日本人典型的走路方式就是身體前屈，重心擺在腳尖。腳尖承重時，為了避免重心往前傾倒，就會彎曲腳趾，叉開雙腳使勁站好，於是小腿肚及腳底就經常處於緊繃狀態。

此外，重心一旦位在身體前方，我們很容易在無意識之中想要找回平衡，這時候能保持平衡的部位是脖子、背部、臀部和大腿肌肉，如果長時間用這種姿勢走路，當然就容易產生疼痛和僵硬。

而且影響還不只於此，因為前屈而導致駝背之後，用來保護肺部的「胸廓」就會往下而無法正常膨脹，導致吸入體內的氧氣量減少而呼吸變淺。氧氣隨著血液行遍全身，就能提高內臟、肌肉和腦部功能，體內氧氣一旦減少，內臟的功能也跟著低落，身體就變得容易生病。

2.「頭的位置」是影響頭痛、肩膀僵硬、椎間盤突出的原因

最近我看到很多人在站、坐或是走路的時候，頭會習慣性往前超過肩膀的位置，人的頭原本就有四、五公斤重，再加上網路盛行，很多人會長時間坐在電腦前或是低頭滑手機，導致有烏龜脖的人越來越多。

頭只要往前突出，身體重心就位在腳尖，走路的時候需要彎屈膝蓋，或是因為骨盆後傾而駝背走路等等，這些都是讓身體負擔越來越大的走路方式。即使原本沒有駝背的人，也會因為想支撐頭部，導致背部緊繃，等到發現時，駝背的姿勢就定型了。背部到脖子的肌肉變得僵直，使得該部位的血液循環不佳，進而引發頭痛、肩膀僵硬、脖子僵硬、椎間盤突出等問題。

3.「足踝的左右差」引起的肩膀僵硬、頭痛、耳鳴

理想的姿勢是無論由前面看，或是從側面看，耳、肩、腰、膝、踝，全都要在一直線上沒有傾斜。但是，現實生活中幾乎不存在左右對稱的人，因為我們有慣用手、慣用腳的差別，日常生活中的習慣也會有左右使用的頻率不同。當慣用手、慣用腳的力氣比較大，我們就會更習慣優先使用這一邊，導致身體越來越不平衡。

當然，用來支撐身體的足踝，左右兩邊的使用方式也有差異，所以越走骨盆越歪，最後變成腳的長短出現差異。舉例而言，左腳長的人，左側髖關節骨位不正，左邊骨盆變高，為了用上半身找回平衡，結果導致脊椎往左傾斜，於是右肩、脖子容易僵硬，還可能引起頭痛、耳鳴。

反之，右腳比較長的人，容易在身體左側出現不適或疼痛，現在有感覺身體某側的身體特別疼痛或僵硬的人，可以先確認看看。例如，仰躺在地，雙腳伸直，看看左右腳的長度是否相同，或是走路時的步伐是否左右不一樣。

4.「走路時用力踏地」是慢性疲勞、心臟疾病的根源

用整個腳底用力踏地，或是只用腳尖用力踢地的人，容易慢性疲勞，長期下來還有罹患心臟疾病的危險。因為足踝無法靈活地上下活動，所以小腿肚無法發揮泵浦的機能，導致身體的血液循環變差。

血液循環的好壞，對人體非常重要，血液循環不好，體內需要的養分及氧氣就來不及供給，因此，疲勞消除得比較慢，同時會引發水腫及肩膀僵硬等問題。女性時常手腳冰冷就是因為女性的肌肉量比男性少，所以小腿肚將血液擠壓回流至上半身的能力就比較弱。

血液循環變差與心臟疾病也有很大的關係，血液循環不佳的狀態持續下去，血管就會惡化，動脈硬化及高血壓的風險就會升高，將會間接引發心肌梗塞等心臟疾病。最容易發生心肌梗塞的人，據說是六十至七十幾歲的男性，但是近年來也常好發在三十幾、四十幾歲的人身上。想要改善血液循環，按摩小腿肚當然有效，但是，從每天的走路動作中使用小腿肚，反而是更簡單、更有效的伸展運動，而且不必特別抽出時間。

5.「拐著腳走路」導致骨盆歪斜，最後變成代謝症候群體型

有的人走路時會一拐一拐地走，長時間用這種走路方式，膝蓋、大腿就會跟著拐，最後連骨盆也一起扭曲。骨盆是連接上半身與下半身的部位，是特別重要的骨骼，近年來還流行過骨盆瘦身法，標榜「矯正骨盆就能讓你瘦」，無論男女都趨之若鶩。

關於矯正骨盆而瘦身的機制，目前很多說法。一般認為，因為骨盆的骨位不正，內臟位置就會下垂，造成肚子凸出，或是血液循環不佳，容易發生水腫，進而下半身肥胖等等，所以要利用骨盆矯正，消腹去水腫。

骨盆矯正與瘦身是否真的有直接相關，眾說紛紜，但是我們可以說，骨盆只要歪斜，全身機能就會下降，所以變得很難瘦。原因在於，骨盆的骨位不正，內臟的運作就變得遲鈍，淋巴的循環也變差，代謝也就跟著下降，就算和別人做了一樣的運動，消耗的熱量卻比別人少。

和女性相比，男性的肌肉量比較多，所以一般認為男性的骨骼比較不容易歪。但是反過來說，男性的骨盆一旦不正，厚實的肌肉反而成了阻礙，反而更不容易恢復正常。子宮及卵巢受到骨盆內的韌帶及筋膜的支撐，所以女性對於骨盆的骨位不正比較敏感，不過男性也需要注意。

6.「著地時晃動」造成視力減退及眼睛疲勞

或許各位不相信，但是錯誤的走路方式也會引起眼睛不適。理想的走路狀態是足踝在著地的時候不會左搖右晃，但是因為運動過度，或是韌帶曾經受傷的人，韌帶容易變鬆，再加上韌帶會隨著年齡增加而鬆弛。隨著韌帶變鬆、足踝晃動導致身體失去平衡後，從肩膀→脖子→頭部的血液循環也會變差。視網膜內遍布血管，一旦血液循環不佳，氧氣及養分就無法供給到眼睛，導致視力降低、左右眼視差、眼睛疲勞，進一步引發乾眼症、青光眼等眼睛病變的可能性也很高。

7.「走路躡手躡腳」會引起便秘、肥胖

可能是因為原本錯誤的走路習慣，或是足踝僵硬的關係，我經常可以看到走路躡手躡腳的人，感覺像是走在容易打滑的雪地上。躡手躡腳走路，或是像穿著涼鞋用力踏地走路，這類型的人通常沒有用到大腿及髖關節，而是用膝蓋及小腿肚走路。

這類型的人無法充分伸展大腿根部的鼠蹊部，伸展鼠蹊部需要使用腸道內的肌肉，所以能刺激腸道能，這代表伸展鼠蹊部等於按摩腸道。一般人常說「便秘時要多走路」就是這個道理，但是躡手躡腳的走路姿勢就不會用到鼠蹊部，所以難以刺激腸道，結果就變成慢性便秘。長期便秘就容易變成腹部突出的肥胖體型，再加上便秘擾亂腸道環境，屯積在體內的毒素會溶於血液中，進入皮下及內臟脂肪的細胞裡，所以更容易發胖。

8.「前屈」走路讓心理狀態都會被影響

觀察路上行人，可以從他們的走路方式，推測他們當下的心理狀態。昂首闊步走路的人，看起來充滿自信；低頭走路的人則讓人不禁想到：「他是不是有什麼煩惱或不開心呢？」雖然這些都是個人的想像，但是這種印象說不定很正確。身體前屈、低頭走路，肩胛骨一帶的肌肉會被強拉至身體外側，脊椎骨處於彎曲的狀態，相反的，身體正面則因為胸廓受到擠壓，所以無法確實用橫隔膜深呼吸。

呼吸短淺是自律神經失調的最重要警訊。

呼吸短淺的狀態持續下去，血液中的含氧量會減少，接著腦部就會缺氧，身體為了改善這種狀況，交感神經就會過度運作，導致緊張、焦慮、不安等負面情緒。換言之，錯誤的走路方式對於心理健康也有很大的影響。

書籍簡介_9成痠、痛、病，都是走錯路：1天5分鐘300步，腰痛、膝痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、失智全都消

作者： 新保泰秀出版社：三采出版日期：2018/05/11

作者簡介

新保泰秀

新保整骨院、南青山「從腳開始的治療院」Creare院長。柔道整復師、Foot Master。

1989年東海大學工學部畢業後，曾進入知名食品公司服務，之後進入日本柔道整復專門學校就讀。

2004年在埼玉縣越谷市開設新保整骨院。

2014年在南青山開設「從腳開始的治療院」Creare。強調「健康從腳開始」，專業是矯正腳踝歪斜，從腳看全身，骨盤矯正、脊椎矯正、頭蓋骨小臉矯正、拇指外翻、膝蓋痛、腰痛、肩頸僵硬、頸部和頭部舒緩，甚至是減肥，看診人數超過13萬人。