健康跟著走
  • 找診所
      • 牙科
      • 中醫科
      • 不分科
      • 家醫科
      • 內科
      • 兒科
      • 耳鼻喉科
      • 婦產科
      • 眼科
      • 外科
      • 復健科
      • 骨科
      • 皮膚科
      • 精神科
      • 神經科
      • 泌尿科
      • 麻醉科
      • 急診醫學科
      • 神經外科
      • 整形外科
      • 放射診斷科
      • 放射線科
      • 病理科
      • 核子醫學科
      • 職業醫學科
      • 口腔顎面外科
      • 解剖病理科
      • 放射腫瘤科
      • 齒顎矯正科
      • 臨床病理科
      • 口腔病理科
      • 洗腎科
      • 口腔診斷科
  • 找資訊
    • 2022-08-14 每日頭條
    • 2022-08-13 每日頭條
    • 2022-08-12 每日頭條
    • 2022-08-11 每日頭條
    • 2022-08-10 每日頭條
    • 2022-08-09 每日頭條
    • 2022-08-08 每日頭條

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 亦芹

蔡依林大生理由房思瑜 文章 參考資訊

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由

photos放大顯示

想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線,就會馬上聯想到「深蹲」,包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者,包括天后蔡依林、房思瑜,以及好萊塢女星珍妮佛.勞倫斯等,都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」,同時也是體能教練的袁開昀,將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」!

深蹲是塑身、減肥、重訓之王

健身能做的動作不少,為什麼深蹲特別重要?因為深蹲相較於其他動作,有更多的不可取代性,並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王,也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀,復健時接觸了健身,靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋,從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享,一定要做深蹲的7個理由包括:

★1、深蹲非常實用

深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看,你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作?人類是直立的動物,一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。

★2、深蹲動全身

乍看之下,深蹲是一個練腿的動作,但事實上,做得正確且循序漸進練習再加上重量,上半身最重要的肌肉群會一起參與協調,包括了腹肌與背肌。也就是說,深蹲是一種訓練到全身的高效率動作,不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。

知名部落格主「健美女大生」,同時也是體能教練的袁開昀,為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」!(圖片提供/商周出版) 知名部落格主「健美女大生」,同時也是體能教練的袁開昀,為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」!(圖片提供/商周出版)

★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一

越大的重量,意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力,身體所有機能(全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化)會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練,很難得到這種全方面強化的效果。

★4、深蹲促進循環與代謝

我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間,血壓是最大的,等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時,壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮,可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟,減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善,你會變得更有活力,也比較不容易累。

★5、深蹲幫助你瘦身

光是兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉。也就是說,比起其他上半身的動作,深蹲可以給予體能最大的挑戰,消耗最多的熱量。此外,肌肉量越高,基礎代謝率(BMR,身體靜止時所需消耗的基礎熱量)就越高,訓練到的肌肉越多,越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗,深蹲絕對是你不能錯過的動作。

★6、深蹲預防膝蓋傷害

根據《美國肌力與體能協會》(NSCA)的研究,有越來越多證據顯示,早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的(可能因為研究人員多來自醫療領域,接觸到的患者都是已經受傷的人)。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害,更可能因為正確的動作模式與肌肉施力,降低未來膝蓋受傷的風險。

★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉

結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎,讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛,而腰椎與膝蓋,可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。

【正確深蹲姿勢的流程】:

選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始(雙手放胸前或扠腰),慢慢開始下蹲,全程等速度,不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位,不是只有站直和蹲到底。

選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始(雙手放胸前或扠腰),慢慢開始下蹲,全程等速度,不要一屁股坐到底。(圖片提供/商周出版) 選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始(雙手放胸前或扠腰),慢慢開始下蹲,全程等速度,不要一屁股坐到底。(圖片提供/商周出版)

●步驟1:

注意腳掌重心平均,深蹲時三點平均承受體重,不會覺得快要往後倒(因為重心放太後面),也不會快要往前倒(腳尖用地摳地板,腳跟快離地)。

●步驟2:

注意腳踝是否維持中立,不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要,這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置,以及整個上半身的重心。

●步驟3:

眼睛往下看腳板與膝蓋,是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。

●步驟4:

檢查完下半身的關節,然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。

更多健康資訊,請上《華人健康網》

#1 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線,就會馬上聯想到「深蹲」,包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者,包括天后蔡依林、房思瑜等,都在 ...
#2 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線,就會馬上聯想到「深蹲」,包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者,包括天后蔡依林、房思瑜等,都在 ...
#3 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由 TVBS新聞網
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線,就會馬上聯想到「深蹲」,包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者,包括天后蔡依林、房思瑜,以及 ...
#4 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線,就會馬上聯想到「深蹲」,包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好 ...
#5 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線,就會馬上聯想到「深蹲」,包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者,包括天后蔡依林、房思瑜,以及 ...
#6 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線,就會馬上聯想到「深蹲」,包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者,包括天后蔡依林、房思瑜,以及 ...
#7 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線,就會馬上聯想到「深蹲」,包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者,包括天后蔡依林、房思瑜等,都在 ...


蔡依林2019新歌錦榮混血王子的移動城堡喔ig蔡依林周杰倫布拉格廣場ig收尋雙j戀確實存在雙j戀pttj女郎ptt蔡依林爸爸

男大生床上跌落 急性硬腦膜上出血險丟命 大生
9 年前

男大生床上跌落急性硬腦膜上出血險丟命

   耶誕節即將到來,家家戶戶充滿歡樂,對於曾在鬼門關前走一遭的顱內出血患者來說更是感受深刻。台北市立聯合醫院忠孝院...

比起「丟掉」,選擇要「留下」東西,更困難!斷捨離之後,日本專家領悟:11項人生變幸福的理由 理由
2 年前

比起「丟掉」,選擇要「留下」東西,更困難!斷捨離之後,日本專家領悟:11項人生...

photos放大顯示編按:比起「丟掉」東西,選擇要「留下」哪一件,更困難!繪里沙在國小的時候,曾經夢想過把自己喜歡的東西都...

癌友請假過多、無法加班...都不該是直接被資遣的理由!律師教你看懂勞基法 理由
3 年前

癌友請假過多、無法加班...都不該是直接被資遣的理由!律師教你看懂勞基法

photos放大顯示法律篇:熟知《勞基法》,不怕因病丟飯碗專家諮詢/宇達經貿法律事務所所長、律師呂秋遠癌友跟一般民眾遇到的...

性經驗才兩年 19歲女大生竟罹患子宮頸癌第三期 大生
5 年前

性經驗才兩年 19歲女大生竟罹患子宮頸癌第三期

情人節期間,情侶們浪漫出遊,在愛神的催化下難免少不了親密接觸,醫師表示,情人節後觀察到診間有不少年輕女性因私密處不適...

板橋1家4口確診!20歲染疫女大生曾打2劑新冠疫苗 足跡遍布板橋及新莊 大生
6 個月前

板橋1家4口確診!20歲染疫女大生曾打2劑新冠疫苗足跡遍布板橋及新莊

中央流行疫情指揮中心公布國內新增26例新冠肺炎本土個案,有4例個案居住地為新北,4例個案為一家人,已展開擴大疫調匡列採檢...

狠甩中年肥胖!40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由 理由
4 年前

狠甩中年肥胖!40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由

隨著年齡增長,人步入40歲後,身體機能快速退化,不但容易中年肥胖,罹患三高疾病和心臟病的風險也明顯增加,因此,世界衛生...

蔡依林變身花蝴蝶  大膽嘗試復古爵士風格 (上) 蔡依林
13 年前

蔡依林變身花蝴蝶大膽嘗試復古爵士風格(上)

   天后Jolin與華納音樂首度聯手推出「花蝴蝶」全新專輯,MV拍攝期間,搏命演出鋼絲倒吊1小時,從不喊苦。自嘲「蔡是非」...

別怕變黑,為什麼你該晒太陽的四個理由 理由
9 年前

別怕變黑,為什麼你該晒太陽的四個理由

photos放大顯示古埃及人崇拜太陽神「拉」(Ra),我們則近乎宗教狂熱地歌頌太陽百變的外觀。還有什麼比一早起來拉開窗簾、讓...

早餐喝這啵棒!必喝神奇米奶的3大理由 理由
6 年前

早餐喝這啵棒!必喝神奇米奶的3大理由

吃對了,愈吃愈健康!目前歐美正流行一股「喝米奶」健康飲食新風潮!並且獲得《日經Trendy》雜誌票選為「未來趨勢商品」。什...

被蜜蜂叮睪丸最痛?美男大生實驗:是鼻孔... 大生
8 年前

被蜜蜂叮睪丸最痛?美男大生實驗:是鼻孔...

photos放大顯示(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)為了瞭解被蜜蜂叮到身體的哪個部位最痛,美國就有一名大學生,用自己的身...

男大生輕忽胸口悶痛 縱膈生殖細胞瘤上門 大生
3 年前

男大生輕忽胸口悶痛 縱膈生殖細胞瘤上門

photos放大顯示一名19歲陳姓男大生因胸悶、胸痛造成無法起床緊急送醫,至雙和醫院急診檢查發現,前縱膈有個約11-15公分的腫...

女大生美甲店做美齒貼片 貪小便宜換一口爛牙 大生
4 年前

女大生美甲店做美齒貼片貪小便宜換一口爛牙

  日前1名20多歲女大生於臉書控訴,暑假到某間美甲店進行便宜快速的美齒貼片療程,沒想到竟換來一口爛牙,不得不另尋專科...


全台健保診所查詢

最新文章

疫情未降溫!今新增案例仍破2萬!本周病例數較上周持續上升 4例兒童重症都沒打疫苗
疫情未降溫!今新增案例仍破2萬!本周病例數較上周持續上升 4例兒童重症都沒打疫苗
疫情未降溫!今新增案例仍破2萬!本周病例數較上周持續上升 4例兒童重症都沒打疫苗
疫情未降溫!今新增案例仍破2萬!本周病例數較上周持續上升 4例兒童重症都沒打疫苗
食譜/改善更年期盜汗!補腎又助調節荷爾蒙-豆皮鱸魚包佐山藥玉米汁
食譜/改善更年期盜汗!補腎又助調節荷爾蒙-豆皮鱸魚包佐山藥玉米汁
連馬英九都曾得B肝!肝基會歡慶成立28年 推動肝病篩檢、C肝根治,肝病不再是國病!
連馬英九都曾得B肝!肝基會歡慶成立28年 推動肝病篩檢、C肝根治,肝病不再是國病!
莫名血糖不穩、肚子痛小心是胰臟癌早期症狀!穴位保養助胰臟恢復功能 降血糖、治肥胖
莫名血糖不穩、肚子痛小心是胰臟癌早期症狀!穴位保養助胰臟恢復功能 降血糖、治肥胖
親子共學首選!臺灣金融演進史寶庫—中國信託文薈館喜迎第40萬人次貴賓
親子共學首選!臺灣金融演進史寶庫—中國信託文薈館喜迎第40萬人次貴賓
3步驟不再收到詐騙簡訊!安卓、iOS手機操作一次看
3步驟不再收到詐騙簡訊!安卓、iOS手機操作一次看
乳癌女業務割鼻瘜肉,驚見二度罹癌!1表自檢鼻咽癌風險 導航式螺旋刀新利器
乳癌女業務割鼻瘜肉,驚見二度罹癌!1表自檢鼻咽癌風險 導航式螺旋刀新利器
大腸癌分五期,在「這期」發現治癒率近100%!專家提供大腸癌1分鐘自我檢測,有「這4大症狀」要注意
大腸癌分五期,在「這期」發現治癒率近100%!專家提供大腸癌1分鐘自我檢測,有「這4大症狀」要注意
夏天就會看到的「三伏貼」是什麼?增強免疫力、改善過敏...真有這麼厲害?有什麼禁忌?一次解析
夏天就會看到的「三伏貼」是什麼?增強免疫力、改善過敏...真有這麼厲害?有什麼禁忌?一次解析

健康影音

Video 鏡週刊探照鏡》甩Akemi換新歡錦榮過夜美籍韓裔女星.
鏡週刊探照鏡》甩Akemi換新歡錦榮過夜美籍韓裔女星
錦榮《王子的移動城堡2》錦榮與Akemi祝大家新年快樂
Video 錦榮《王子的移動城堡2》錦榮與Akemi祝大家新年快樂.
影/Akemi生日當天右耳失聰鬆口與錦榮感情狀況
Video 影/Akemi生日當天右耳失聰鬆口與錦榮感情狀況.
Video 錦榮搭上BY2姊Miko 蔡依林分手後首度回應.
錦榮搭上BY2姊Miko 蔡依林分手後首度回應
鏡週刊探照鏡》Akemi錦榮曬恩愛錦榮媽樂當電燈泡
Video 鏡週刊探照鏡》Akemi錦榮曬恩愛錦榮媽樂當電燈泡.
2018-08-08 蔡依林Jolin Tsai -《黑髮尤物》+《美人計》+《日不落 ...
Video 2018-08-08 蔡依林Jolin Tsai -《黑髮尤物》+《美人計》+《日不落 ....
Video 錦榮《王子的移動城堡III》新夥伴加入!混血女神佟凱玲Kylie主持 ....
錦榮《王子的移動城堡III》新夥伴加入!混血女神佟凱玲Kylie主持 ...
【FHD】雙J 周杰倫+蔡依林- 給我一首歌的時間
Video 【FHD】雙J 周杰倫+蔡依林- 給我一首歌的時間.
健康跟著走
© 2020 健康跟著走. All Rights Reserved.
關於我們 | 隱私權政策 | 意見反映