不挨餓還狂瘦8公斤！《延禧攻略》吳謹言照「黃金比例」吃三餐，搭配這種運動不復胖

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中秋節大家最期待除了連假，就是烤肉啦！一家烤肉萬家香，撲鼻而來的香味你怎能抵擋呢？雖然當下很滿足，但你是否也總在吃完後罪惡感深重，甚至不敢面對體重機上的數字呢？網路上瘋傳那些斷食減肥法雖然很有效，但對剛入門減肥的水水們實在太殘酷了！儂編在此推薦一個「無痛」減肥法，還記得《延禧攻略》中的魏瓔珞嗎？女星吳謹言為了符合角色能言善道，卻又楚楚可憐的形象，逼自己減肥，一下子可就瘦了8公斤！現在讓儂編帶你來看她瘦身的秘訣吧！

「631飲食法」

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簡單來說，就是將全日飲食分成10等分，早、午、晚餐進食以「6：3：1」的比例劃分來進食，俗話說：「一日之計在於晨」，早上就是要吃得飽（但不是過飽！），因此早餐的比例就佔了60%，午餐吃30%，而晚上吃太多消化不好，所以只佔全日10%，而且晚餐要盡量避免澱粉。至於飲食則完全戒掉白飯，改成糙米，並以蔬菜、水果為主，補充適當的蛋白質。

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這個減肥法非常適合大家來嘗試，為什麼呢？第一，這是營養師認為健康的減肥法，相較起韓國女星超不人道的殘忍減肥法，健康減肥不只較好入門，且因為不會一下子太過激進而導致無法持久，反而容易復胖！還有最重要的一點就是，跟著這樣吃其實全日的食量跟平日差不多，只是將3餐的份量做劃分，因此大家都稱他為「無痛減肥法」，只要記得「多菜少肉為主，少油少糖」，你就可以在短時間内輕鬆減肥！

「健康飲食」+「運動」=成功瘦身！

當然除了飲食之外，運動也是必須的！不只有助於減肥，還能讓你的肌肉線條愈來愈好看！有些減肥法可能效果顯著，一週就體重暴跌，但請你相信儂編，你會瘦得不好看，而且復胖比你瘦身還快......

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本身就有芭蕾舞蹈底子的吳謹言，平常也靠芭蕾舞和跑步來健身，芭蕾不但可以訓練到核心肌群、臂部和腿部，更可以緊緻令肌肉線條，看上去會更修長纖瘦！但不是人人都會芭蕾，雖然說芭蕾入門簡單，但你要跳得好才是真正的大難題啊！

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而且現代人光是上班上學一整天就很累了，回家根本只想躺在床上看韓劇，雖然說不能怪你太懶惰，但坐一整天你屁股已經愈來愈大了，吃飽飯繼續坐著、躺著你的下半身是要胖到什麼程度？儂編特別為了大家找來在家就可做的「芭蕾式深蹲」，不會跳芭蕾沒關係，我們先從深蹲開始，擺脫大家最在乎的「大屁股」和「蘿蔔腿」吧！

在家就能做的「芭蕾式深蹲」

不同於一般深蹲腳趾面向正前方，芭蕾深蹲則是腳掌向外側張開到自我極限，腳的寬度大於臀部寬度，當屁股下去時同時呼氣，直到大腿與地板呈現平行後，慢慢地抬起臀部，並且搭配吐氣！乍看之下跟一般深蹲很像，但其實一般深蹲是向後坐，而芭蕾深蹲則是想像脊椎是很長的，須向上拉再往下坐，所以背部要持續維持挺直！

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Source:fledgling fitness fanatic

姿勢很簡單，深蹲的次數越久，腿部肌肉會愈來愈感覺到痠，堅持住這種感覺才不會半途而廢！但這裡千萬要注意一點，如果深蹲姿勢錯誤，反而會有反效果哦！緊實不成反向變壯......，所以在深蹲的同時，上半身的角色很重要！必須將上半身向前傾斜，而且必須讓上半身挺胸，而不是駝背，這樣才可以正確做出深蹲後的效果哦！

Source:吳謹言@微博

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Bella儂儂

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