減肥也能喝玉米濃湯！她8週狠甩10公斤撇步：營養師的3道簡單電鍋瘦身湯

「第一個星期，我的體重就下降了2 kg！希望有一天能達到自己的理想體重。」   

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圖片來源：《剷肉10公斤！減脂瘦身湯：權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯，一天喝一次，8週甩肉不復胖！》

小茹．34歲．行政 －9.5公斤

剛開始的前2週，我只有晚上喝包瘦湯，本來想說體重只要持平就偷笑了（因為中午還是正常吃便當），而且心想「晚上只喝湯會餓吧！」，沒想到餓的感覺其實還好，而且湯品都很好喝，第一個星期，我的體重就下降了2kg！而且不是只有表面數字的降低，是連同體脂也降低了，雖然目前只試了2個月，體重共掉了將近10kg，但對我已經是難得的數字了！未來還是會持續喝這些湯品，希望有一天能達到自己的理想體重。

Before -------> After 體重 97.3kg-->87.8kg 體脂 49.2 ---->45.3

「連鄰居和健身房朋友都問我做了什麼瘦下來！ 非常感謝！我真的變瘦了！好開心！」

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圖片來源：《剷肉10公斤！減脂瘦身湯：權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯，一天喝一次，8週甩肉不復胖！》

Lisa．48歲．業務 －9.1公斤

家族遺傳的下半身肥胖，以及婦科問題所造成的易胖體質，一直困擾著我。雖然曾經試過藥物減肥，但因為擔心會對身體造成不良影響，每到體重減輕5kg 時，我就停止吃藥，但經過一段時間後，還是又會胖回來。

這次體驗包瘦湯， 我確實執行了1天1200 大卡的計畫，除了飲食控制外，也配合運動，體重機上的數字，立刻開始往下掉！到8週結束時，我瘦了6kg！褲子通通變鬆了！我身高才158公分，變化非常明顯！因為太有效果，所以出版社的實驗結束時，我仍自己繼續執行包瘦湯計畫，到第12週時，已經減掉7.5kg，尤其是下半身明顯變小，上、下半身的比例變好了，最奇妙的是，我停止喝包瘦湯之後，體重仍往下掉了1kg，連鄰居和健身房朋友都問我做了什麼瘦下來！非常感謝！我真的變瘦了！好開心！

Before -------> After 體重 69.4kg-->60.3kg 體脂 40.6 ---->35.9

一天一餐換喝湯，減醣低卡包瘦湯的瘦身原理

講到減重，大家第一個一定會先想到就是「飲食控制」，但是忙碌的你，有時間餐餐準備3菜1湯嗎？利用製作方式簡單的減脂包瘦湯，來取代平常高熱量的外食，除了熱量獲得了控制，又不失營養均衡，絕對是減重的一大利器！只要執行上有困難，絕對會影響到減重的效果，導致減重更容易半途而廢，簡單、方便容易上手，才是減重計畫成功的第一步。

減脂包瘦湯會瘦下來的原理，其實很簡單，只要將三餐中的一餐，換成減脂包瘦湯，總攝取的熱量會比三餐外食還要低，且因是經過設計的湯品，所以，營養均衡度高、微量元素足夠，而且又不用挨餓，可以長期執行，所以容易操作且有效。

建議減重者把瘦身目標的時間點訂在「八週」，每週測量2次體重。前3週是第一階段，將晚餐換成只喝減脂包瘦湯，不吃其他食物，此時的減重手段以飲食為主；第4～6週是第二階段，將三餐中的午、晚餐換成喝減醣低卡包瘦湯；最後2週的第三階段，是兩餐喝湯，再額外加上運動。當然想要瘦得快一點，可以從第2階段就開始加入運動。

兩餐換喝湯，不建議替代早餐，而是以午、晚餐為主，注意！早餐要吃得好，才容易瘦下來。2餐包瘦湯若想增加飽足感，建議是在中餐的湯品裡加入澱粉類，也就是熱量高的盡量放在中餐。若覺得不會飽，可以在湯裡多加一點蔬菜。包瘦湯的湯料要全部吃完，但湯可以不喝完。

減重過程中，除了控制飲食，第二重要的部分就是睡眠了！請注意，晚上11點到早上6點中間，一定要睡覺，盡量保持在11點前就入眠，正常的睡眠可以幫助身體新陳代謝更順暢。

第三，請養成一餐吃飽、就不要吃點心的習慣！嘴饞時，唯一可以吃的是水果，其他零食、點心請戒掉。水果一天吃2次，1次就是一個小蘋果或橘子的量。

健康的減重速度，以一個月瘦2～4kg為佳，因為脂肪代謝需要一定的時間；此外，飲食控制的減重過程，有時會遭遇停滯期，因此運動的加入，也是非常重要的，這是因為人體的新陳代謝，會隨著低熱量攝取而降低，所以後期要用運動來提升代謝，即使一天爬10分鐘的樓梯都好，當然能運動到30分鐘最好。建議是上樓梯，因為下樓梯易傷膝蓋。除了運動可以增加熱量的消耗外，減重中多喝含有辛香料的湯品，能提高體溫，幫助代謝。

日常注意

1、包裝零食、加工食品一律不可吃。 2、保健食品如魚油、鈣片都OK，平常建議補充綜合維他命，可以幫助身體運作更順利。

白木耳玉米濃湯（170.1kcal）

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圖片來源：《剷肉10公斤！減脂瘦身湯：權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯，一天喝一次，8週甩肉不復胖！》

蛋白質：8.7 碳水化合物：17.9 脂肪：7.1

「第一個星期，我的體重就下降了2 kg！希望有一天能達到自己的理想體重。」   

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小茹．34歲．行政 －9.5公斤

剛開始的前2週，我只有晚上喝包瘦湯，本來想說體重只要持平就偷笑了（因為中午還是正常吃便當），而且心想「晚上只喝湯會餓吧！」，沒想到餓的感覺其實還好，而且湯品都很好喝，第一個星期，我的體重就下降了2kg！而且不是只有表面數字的降低，是連同體脂也降低了，雖然目前只試了2個月，體重共掉了將近10kg，但對我已經是難得的數字了！未來還是會持續喝這些湯品，希望有一天能達到自己的理想體重。

Before -------> After 體重 97.3kg-->87.8kg 體脂 49.2 ---->45.3

「連鄰居和健身房朋友都問我做了什麼瘦下來！ 非常感謝！我真的變瘦了！好開心！」

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圖片來源：《剷肉10公斤！減脂瘦身湯：權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯，一天喝一次，8週甩肉不復胖！》

Lisa．48歲．業務 －9.1公斤

家族遺傳的下半身肥胖，以及婦科問題所造成的易胖體質，一直困擾著我。雖然曾經試過藥物減肥，但因為擔心會對身體造成不良影響，每到體重減輕5kg 時，我就停止吃藥，但經過一段時間後，還是又會胖回來。

這次體驗包瘦湯， 我確實執行了1天1200 大卡的計畫，除了飲食控制外，也配合運動，體重機上的數字，立刻開始往下掉！到8週結束時，我瘦了6kg！褲子通通變鬆了！我身高才158公分，變化非常明顯！因為太有效果，所以出版社的實驗結束時，我仍自己繼續執行包瘦湯計畫，到第12週時，已經減掉7.5kg，尤其是下半身明顯變小，上、下半身的比例變好了，最奇妙的是，我停止喝包瘦湯之後，體重仍往下掉了1kg，連鄰居和健身房朋友都問我做了什麼瘦下來！非常感謝！我真的變瘦了！好開心！

Before -------> After 體重 69.4kg-->60.3kg 體脂 40.6 ---->35.9

一天一餐換喝湯，減醣低卡包瘦湯的瘦身原理

講到減重，大家第一個一定會先想到就是「飲食控制」，但是忙碌的你，有時間餐餐準備3菜1湯嗎？利用製作方式簡單的減脂包瘦湯，來取代平常高熱量的外食，除了熱量獲得了控制，又不失營養均衡，絕對是減重的一大利器！只要執行上有困難，絕對會影響到減重的效果，導致減重更容易半途而廢，簡單、方便容易上手，才是減重計畫成功的第一步。

減脂包瘦湯會瘦下來的原理，其實很簡單，只要將三餐中的一餐，換成減脂包瘦湯，總攝取的熱量會比三餐外食還要低，且因是經過設計的湯品，所以，營養均衡度高、微量元素足夠，而且又不用挨餓，可以長期執行，所以容易操作且有效。

建議減重者把瘦身目標的時間點訂在「八週」，每週測量2次體重。前3週是第一階段，將晚餐換成只喝減脂包瘦湯，不吃其他食物，此時的減重手段以飲食為主；第4～6週是第二階段，將三餐中的午、晚餐換成喝減醣低卡包瘦湯；最後2週的第三階段，是兩餐喝湯，再額外加上運動。當然想要瘦得快一點，可以從第2階段就開始加入運動。

兩餐換喝湯，不建議替代早餐，而是以午、晚餐為主，注意！早餐要吃得好，才容易瘦下來。2餐包瘦湯若想增加飽足感，建議是在中餐的湯品裡加入澱粉類，也就是熱量高的盡量放在中餐。若覺得不會飽，可以在湯裡多加一點蔬菜。包瘦湯的湯料要全部吃完，但湯可以不喝完。

減重過程中，除了控制飲食，第二重要的部分就是睡眠了！請注意，晚上11點到早上6點中間，一定要睡覺，盡量保持在11點前就入眠，正常的睡眠可以幫助身體新陳代謝更順暢。

第三，請養成一餐吃飽、就不要吃點心的習慣！嘴饞時，唯一可以吃的是水果，其他零食、點心請戒掉。水果一天吃2次，1次就是一個小蘋果或橘子的量。

健康的減重速度，以一個月瘦2～4kg為佳，因為脂肪代謝需要一定的時間；此外，飲食控制的減重過程，有時會遭遇停滯期，因此運動的加入，也是非常重要的，這是因為人體的新陳代謝，會隨著低熱量攝取而降低，所以後期要用運動來提升代謝，即使一天爬10分鐘的樓梯都好，當然能運動到30分鐘最好。建議是上樓梯，因為下樓梯易傷膝蓋。除了運動可以增加熱量的消耗外，減重中多喝含有辛香料的湯品，能提高體溫，幫助代謝。

日常注意

1、包裝零食、加工食品一律不可吃。 2、保健食品如魚油、鈣片都OK，平常建議補充綜合維他命，可以幫助身體運作更順利。

白木耳玉米濃湯（170.1kcal）

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圖片來源：《剷肉10公斤！減脂瘦身湯：權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯，一天喝一次，8週甩肉不復胖！》

蛋白質：8.7 碳水化合物：17.9 脂肪：7.1