年前大掃除總是腰酸背痛？物理治療師6動作教你擺脫疼痛

大家在年前大掃除時，總會腰酸背痛？林敬予物理治療師不藏私與大家分享維護關節三撇步，用正確的姿勢打掃不用怕疼痛找上門，並提供3個動作化解肌肉痠痛。

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  3撇步保護關節避免痠痛 撇步一、拿張穩固椅子，當你的好幫手

拿高處物品時，建議採在穩固的椅子，避免肩膀手肘高舉過頭的動作。

  撇步二、兩隻手取代一隻手，減輕負擔

若需長時間拿重物，盡量使用雙手並將手腕維持平直姿勢減少彎折。

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  撇步三、彎腰不如蹲下，守護腰部健康

大掃除搬重物時，切記不要直接彎腰拿重物，以蹲姿拿取才不容易傷到腰。

  3招緩解痠痛

此外，大掃除了。若出現肌肉痠痛，林敬予也教大家幾個可以舒緩肌肉痠痛的簡單復健操。

一、在擦窗戶和天花板的時候，大多會使用到胸肌和斜方肌，使用過度的話就容易肌肉痠痛，這時候可以把單手放在肩膀上，用另外一隻手把手肘往後推，伸展三角肌與後背肌，一次的動作約維持15-20秒即可。

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二、做年菜常常需要切菜，手肘內側和外側容易因為過度施力而疼痛，可以把手心朝前，手指往後，持續15-20秒，再換成把手背朝前的姿勢，來伸展一下。

三、掃地拖地時，也容易因為過度彎腰而疼痛，建議可以進行下背和臀部的伸展。首先在椅子上做出翹二郎腿的動作，再把膝蓋往肩膀的方向推，一次維持15-20秒，再換另外一邊。

◎ 圖片來源／林敬予物理治療師‧達志影像/shutterstock提供

◎ 資料來源／林敬予物理治療師

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