過年大掃除全身痠痛！掌握2大訣竅預防肩膀僵硬、扭到腰

新年全家大掃除，慎防不小心扭到腰或是肩頸僵硬！台北醫學大學附設醫院復健醫學部職能治療師薛惠勻特別傳授2大打掃訣竅，幫助民眾輕鬆省力不疼痛。

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  事情聰明做 1.預先規劃時間並分配工作

盡量事先規劃須完成的掃除與整理。若將事情堆積在較短日程中完成，會因為一次做太多事情而疲累，也會因為急著把事情做完造成姿勢不正確而受傷。

民眾不妨先整理較少接觸的區域，避免整理後家人再弄亂，之後還得再整理一次。或依照物件規劃，先整理衣櫃、廚房廚物櫃、廁所廚物櫃、再來客廳和玄關櫃子等。

也可分派家務事，如每個人負責自己房間，公共區域分配做，或是讓身高較高者負責高處整理等；也可以約好某一時間前完成，然後做全面重點性檢查。

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  2.善用打掃產品

市面上有許多清潔產品主張輕鬆擦拭即能消滅污漬，省時又省力。在經濟能力與空間允許下，可以考慮使用打掃的家電產品協助完成部分家事，如掃地機器人、洗碗機等。   事情安全做

姿勢正確、適度轉換姿勢都可以避免痠痛。通常打掃完會疼痛，主要是因為姿勢不正確，或是長時間做同樣動作沒有適度休息。常見引起腰痠的原因來自於頻繁的彎腰動作，因此要減少彎腰次數並維持背部直立，才能降低腰痛、腰痠發生。

  1.個人姿勢的調整

搬動低處物品，以蹲下姿勢取代彎腰。從洗衣機取出衣物時背部挺直，一腳打直在後，一手扶著洗衣機，身體往前往下傾。

  2.作業高度調整

準備椅子或板凳，以及小檯面。整理冰箱時可以坐在椅子上，先將冰箱內物件全部取出放置在旁邊檯面上，再於檯面上逐一整理。整理衣櫃也可先將要整理的衣物放在地上或床上，再坐在地板或床上整理。或是坐在板凳上刷洗馬桶或浴缸。

  3.工具調整

工具長度要適合使用者的身高，如拖把長度較短時，會讓使用者習慣彎腰以配合工具的長度，使用久了就會造成腰痠。

  4.避免長時間維持同一個姿勢

如手臂持續往上舉以處理或清潔高處的物品，容易造成肩頸痠痛。建議處理一個段落就先休息一下，換個姿勢。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／台北醫學大學附設醫院

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