經痛不必只吃巧克力！6大營養素助舒緩疼痛 這30種食物吃得到"

月經來潮的疼痛是許多女性朋友的困擾，想要減緩不適，除了止痛藥，吃食物補充營養也可以幫助止痛，新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹特別分享5大營養素、30種食物，有助減緩經痛。

  經期不適吃6大營養素

1.鐵：鐵是造血的重要營養素，在經期大失血後需要好好補充。鴨血、豬血、蛤蠣、牛排、紅豆等都是好食物。

2.維生素B群：身體在流血後比較虛，容易疲倦、氣色不好、水腫。B群可以讓精神清晰，其中B6、B12及葉酸也是造血重要材料。可以吃雞蛋、豆類、深綠色蔬菜、堅果等。

3.鎂：肚子悶脹痛，容易沮喪、焦慮、緊繃。鎂可以幫助放鬆和穩定心情，經期中一定要多吃。香蕉、黑巧克力、紅豆湯、蚵仔麵線裡都有。

4.鈣：鈣能舒緩經期痙攣與疼痛。可以吃豆腐、蝦子、牛奶等補充。

5.膳食纖維：因為體內黃體素上升，會導致消化能力受影響，出現便秘、消化不良、胃口變差等情況。可以多吃粗澱粉、膳食纖維來幫助軟便排便，像是五穀飯、地瓜、芋頭等。

6.Omega-3：魚肉富含Omega-3脂肪酸，可以舒緩疼痛、減緩發炎，降低經期不適。

  這些食物可緩解經痛

1.黑巧克力：含有豐富的鎂，有助止痛與穩定心情。

→也可以吃：香蕉、百香果、楊桃、櫻桃。

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2.小魚乾：補充足夠鈣質，有助於減緩子宮痙攣和收縮。

→也可以吃：牛奶、雞蛋、蝦子、牡蠣。

3.豬瘦肉：富含維生素B1，可以提升疼痛耐受性。

→也可以吃：糙米、燕麥、全穀類、豆類。

4.熱紅豆湯：溫熱可以促進血液循環，改善經痛，豐富鐵質還能改善經期的貧血。

→也可以吃：紅肉 （牛羊豬）、豬血、鴨血、豬肝。

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5.杏仁：含有豐富鈣質，可以調節子宮肌肉收縮。

→也可以吃：瓜子、花生、黑芝麻、榛果。

6.鮭魚：魚肉富含Omega-3脂肪酸，可以舒緩疼痛、減緩發炎。

→也可以吃：鯖魚、虱目魚、核桃、魚油。

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張瑜芹表示，吃甜甜的食物可以刺激腦內啡分泌，讓心情變好，就能降低痛感，但她也提醒，如果經痛真的很痛，還是要吃止痛藥。

◎ 圖片來源／余朱青營養師‧達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師（來源1‧來源2)

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