靜坐初學從數呼吸開始！「數息法」超簡單又安全 助身體調節4大元素

由於寬達比丘通達天台六妙門，在他的話談中，總離不開他個人的經驗之談，他表示，一般剛開始學打坐的人，都習慣推薦他們從「數息法」開始，因為這是最安全而且不會有任何副作用的靜坐呼吸法。

數息這個法門作用是要收攝人們平常的妄念，藉由數息的過程，除了可以收攝心猿意馬奔騰不息的雜念以外，對於身體的地、水、火、風也有調整的功能。它的方法非常簡單，老弱婦孺皆可學。

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  靜坐「數息法」分解動作教學

益處：長久行之可以增加專注力，也能使我們心中粗雜的妄息，隨著呼吸漸漸地變成微細並且消失，使身心獲得健康。

一、如果個性比較粗心大意者，在數出入息時，較難專心於出入息到十下，可以先數三下為主，出入息心都不能分散，這對於現代人是比較合適。

二、將自己的心專注，隨著出入息緩慢的，從雙鼻孔的鼻尖處吸氣，漸漸專注於吸入的氣，進入到心間，在緩慢的吸入到下丹田。

三、數出息時，自下丹田開始，漸漸地注意氣息往心間，再緩緩地由鼻尖處吐出去。

四、重複二、三步驟三次，熟練至氣息漸長，再逐步增加到十次。

如果自己妄念雜亂不安，可以把心思專注在呼吸的出息上，吸氣後，在吐氣時心裡默數一，如此反覆數到十；如果有妄念，再從頭數過，如此反覆直到心平氣和，妄念止息為止。

如果心思過於散亂、昏沉，無法專注，不妨調整呼吸、專注於吸氣上，在吸氣時心中默數一，吐氣時則不數，如此從一數到十為止，再從頭來過，反覆不歇，這便是簡易的「數息法」。

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  初學者適合將出入息時間拉長

根據個人的經驗，初學者比較適合將出入息的時間拉長，才比較容易得到安定，如果可以，在一邊數入和數出時，讓氣息充滿全身，再把氣息緩緩地由深處吐出，亦是較易使心獲得專注的方法。

如果修持靜坐時間較久，也可以用外的一種方法，讓心比較容易專注、出入息的速度可以快一些，那便是稍快地數一至十，十倒數至一，但必須將專注力停留在鼻端約一拳頭處，來回往返，直到專注力不會受到傳統的所緣法所縛為止，如此較容易截斷內外情境引發的妄念，進入安止狀態。但這僅是一個階段性的訓練，不須長此以往。

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◎ 本文摘自／《炁息》王薀老師著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

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