健忘竟是慢性缺氧，長期恐失智！醫師教圓唇吐氣＋按4穴防缺氧

新冠肺炎疫情過後，全台至少1/3以上的人染疫，雖然疫情降溫，但許多人健康卻接連出現問題。醫師提醒，如果曾經確診的人經常覺得記憶愈來愈差，平常又感覺呼吸不是很順的話，小心可能是長期慢性缺氧而造成腦細胞受損！趕快學圓唇呼吸法、按壓穴位促進吸氧量，搶救記憶力！

  全台1/3到1/2以上曾確診 「長新冠」病患增

雖然現在新冠肺炎疫情降溫，不過隨著防疫放寬，可能許多人確診了沒有通報，外科醫師江坤俊說，雖然目前檯面上登錄，全台灣有1/3的人曾經染疫，但很多防疫專家認為，如果加上黑數，恐怕全台已有1/2以上染疫了！雖然大家都已經康復，但是有「長新冠」症狀的病人一直出現，染疫後有人有心律不整等心臟問題，還有人快樂缺氧，甚至心肌梗塞的病人也增加了。

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在今年疫情中，曾聽聞媒體前輩陳文茜女士提到自己因為過去罹患肺腫瘤、免疫疾病等而發生血壓高、血氧低，曾到血氧83％需要吸氧氣，卻又遭逢停電。另外還有媒體人羅友志，也提到自己確診後出現血氧只剩87％，嚇得他趕快就醫。

  慢性缺氧難發現，長期恐致全身器官受影響

家醫科醫師陳欣湄表示，慢性缺氧可能會對人體許多器官帶來傷害。從急性來說，急性期因為肺部感染，可能會有一半的肺失去功用而造成短期的急性缺氧。典型症狀是呼吸急促、很喘，會明顯感到「吸不到空氣」。而慢性缺氧的時候，人體卻有一種「妥協」狀態，沒有明顯的呼吸急促，但如果用血氧機檢測，可以發現紅血球的帶氧率降低。

通常正常人的血氧應該要在95％，在91％到94％之間時，細胞的含氧量其實已經不足，在全身可能會出現不同的症狀。陳欣湄說明，像大腦缺氧，表現就是累累地、疲倦、提不起精神。心臟缺氧時心跳會變快，有些人會就出現心悸，在呼吸上則可能出現胸悶。

▲陳欣湄醫師說，慢性缺氧，全身器官都會受影響。

  慢性缺氧的人動一下就痠痛、易腸脹氣、代謝都變差

慢性缺氧甚至會出現在肌肉，而因血氧不足、無法帶走運動後產生的乳酸堆積，容易運動一下很容易就痠痛。腸胃道缺氧則蠕動變差，易有脹氣、便祕症狀，整個代謝都變差了。

曾經確診過的人如果感覺呼吸比較不順，要預防慢性缺氧，陳欣湄建議呼吸時多做一個小動作，可以幫助肺部廢氣吐得更乾淨、吸進更多新鮮的空氣：就是「圓唇吐氣法」。它的動作很簡單，就是在吐氣的時候把嘴巴嘟起來，像是吹口哨一樣，慢慢地把氣吐乾淨。

  圓唇吐氣法：吸1吐2 把廢氣吐乾淨

陳欣湄說，做圓唇吐氣法時，吸氣跟吐氣的比例約是1比2，例如3秒鐘吸一口氣，吐氣的時候要慢慢數6秒鐘，吸氣5秒鐘，吐氣就要10秒鐘。這本來是針對某些有肺部疾病的人，可以減低肺部呼吸或換氣時候的壓力，能幫助打開平常沒用到的肺組織，讓肺部更輕易換到更多的氧氣。

就像之前疫情期間盛行的「吸管呼吸法」，用吸管慢慢專心做吐氣的動作，讓氣吐得更乾淨，吸進更多的氧氣，血氧一秒就升高。不過如果血氧機測量，血氧量降到90％，一定要趕快就醫，否則恐怕會發生嚴重缺氧現象。

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  中醫黃金4穴有助增加血氧量

台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗表示，透過穴位按摩，也可以增加血氧量。他說明，人體有4個黃金穴道，第1個是「內關穴」。他說，在教認識穴位的時候，有一個口訣「內關心胸胃」，這也就是說心、胸、胃的很多問題，都是歸內關穴在調理。

▲陳潮宗中醫師提供可以增加血氧量的黃金4穴，平常多按按。

內關穴也是主掌「手厥陰心包經」，在心臟不舒服的時候，趕快按手腕橫紋下2吋的正中位置，按摩20下。陳潮宗建議1天可以按3到5回，有助保養心臟。

第2個黃金穴道是「支溝穴」，位置在我們的脅肋處。有關脅肋附近的疾病，如胸悶、胸痛、肺部缺氧等疾病，都可以透過支溝穴來調理。支溝穴的位置在手腕橫紋下，約4指寬的手外側。

第3個黃金穴道是「肩井穴」，肩井穴顧名思義就是在肩膀處，這個穴位在孕婦來說是禁忌，拍肩井穴可能會引起很大的刺激，恐發生流產。一般人雖然沒有流產疑慮，但是它會對身體的刺激很大，所以中醫在針灸的時候也不能強烈刺激肩井穴，以免暈針。肩井穴的位置在肩峰骨跟大椎中間，有一個連線正中間這個位置。

第4個黃金穴位是「靈台穴」，位置在肩胛骨快到下緣的地方，大約是在第7椎的位置。陳潮宗說，按壓靈台穴有助掌控呼吸的肌肉放鬆，像肺間的呼吸肌肉很緊繃的時候，可以按肩井穴，而按摩靈台穴能放鬆呼吸的肌肉、緩解胸悶、胸痛、呼吸困難。所以當大家感覺呼吸不順的時候，不妨在這有助呼吸的黃金4穴按壓。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師．陳欣湄醫師．陳潮宗中醫師

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