想活久一點？醫揭健康長壽真相！不只飲食、還有2大關鍵遠離「非正常老化」

現代人生活工作壓力大，又經常外食，常吃高糖、高油、高鹹的食物，若不忌口，長期下來容易導致許多慢性疾病。其實，想要身體健康、活久一點，不只要留意飲食，也要注意平常說話的速度步調、心理壓力。

  重視三餐飲食 可維持身體健康

許多民眾因為上班工作忙碌，早餐通常會以一杯咖啡或是一片吐司為主，但這樣營養其實非常不足。

功能醫學營養師呂美寶表示，中式麵包比較高糖、高油，每天吃容易造成身體負擔，像是容易出現三高慢性發炎的問題。建議民眾可以從早餐的調整開始，改吃富含水果及無調味堅果的彩虹優格，或是有水煮蛋、地瓜、水果（一個拳頭量）的彩虹早餐盒，都是很健康的早餐組合。新鮮原型態的彩虹蔬果，含有豐富營養素。

  高齡者更要攝取蛋白質 遠離失能風險

台灣在2020年進入高齡社會，預計在2025年就會進入超高齡社會，平均5人之中就有1位是高齡長者。台灣人2021年平均壽命為80.86歲，專家建議長者在飲食要更加留意。

成大醫院高齡醫學部主治醫師賴柏亘表示，高齡者常擔心自身罹患心血管疾病而吃得清淡，避免食用魚、肉、鹽分等，但其實高齡者比起一般族群，更要注意蛋白質的攝取，以預防衰弱症和肌少症的產生。

高齡養生之道，營養師建議早餐可以喝一杯新鮮蔬果汁，午、晚餐最好以少油低鹽的烹調食物為主。呂美寶指出，在預防醫學的角度上，就算有家族病史，如糖尿病、高血壓，但若日常攝取營養做保護，仍能降低特定疾病基因表現的機會。

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  多運動助高齡者保持健康 慎防跌倒

要活，勢必就要多運動。賴柏亘指出，高齡者需要藉由運動和營養，達到增肌減脂的效果，如此才能促進健康，延緩慢性疾病惡化，減少失能的時間。不管何時何地，也都要注意不要跌倒。

  失智非正常老化 出現徵兆速就醫

許多民眾擔心家中長者出現失智的情況，其實失智絕非正常老化的現象，應隨時注意家中高齡者是否發生記憶力衰退，判斷力若變差，個性或情緒改變，甚至減少社交活動，都是警訊，應盡早就醫治療。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／TVBS

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