「大雪」降臨 三高族注意！用「護心3招」多喝水遠離心臟病中風危機

今天（12/7）適逢二十四節氣中的「大雪」，不僅氣溫驟降日夜溫差大，也是心血管疾病與中風好發的高峰期。國健署提出「護心3招」助三高族在冬季遠離心血管疾病風險，迎冬季過好年。

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  降溫平滑肌收縮 心臟病中風機率攀升

當氣溫降低，周遭環境溫度驟降時，血管內的平滑肌會跟著收縮，容易造成血壓突然升高，有三高（高血壓、高血糖、高血脂）的民眾，更是容易增加心臟病或中風急性發作的機會。

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  「護心3招」用起來 多喝水是重點

國建署提供護心3招，幫助民眾在寒冷天也能遠離心血管疾病或中風的危機： 第1招：健康飲食，多留心

天冷時許多民眾會喜歡吃薑母鴨、羊肉爐等鍋物來祛寒保暖，但也會造成熱量與鈉攝取量過多；加上天冷時容易水分補充不足，造成血液過度濃稠，更可能引起心血管疾病發生，因此，留心飲食與多補充水分成為首要關鍵。

另外，在飯後要避免立即泡湯，建議是在飯後2小時再泡湯，且每次泡湯的時間，都以不超過15分鐘為原則，泡湯時也要多注意水溫及緩慢入池泡湯（由腳開始，逐一到半身，最後再全身）。

  第2招：運動保暖，護身心

氣候溫差大，民眾在運動前應充分暖身至少10至15分鐘。運動的前、中、後需補充水分，及完整收操與運動後保暖。運動項目與強度，應視本身情況量力而為，若本身有三高及心血管疾病的患者，運動時更要留意自身狀況，天冷以室內運動為主。

在運動時若發生胸悶痛、呼吸喘、冒冷汗等症狀，應立即停止運動，尋求旁人的協助或打119盡速就醫，救援時間是最重要的關鍵，切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性，小心錯失黃金治療期而造成遺憾。

  第3招：冬天出門，要暖心

現在正值氣候多變的暖冬，民眾在早晚出門時，應多留意氣象預報及室內外溫差，記得適時添加衣物保暖，並以洋蔥式（多層式）穿搭法，來預防溫差所帶來身體健康的危害。國健署也提醒，慢性病患者請務必定時服藥，並隨身攜帶健保卡與緊急用藥，以確保自身安全，並養成定期量血壓的好習慣。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／國民健康署

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