新年很迷茫？心理師教「5方法」精確設定年度目標 有效制定未來

到了新的一年，是許多民眾會思考自我、為自己設定新目標的時候。心理師建議，想要有效的設定計畫，在新的1年中可以採用「SMART」方法，幫助自己更加精確的進行未來的每一步。

  聰明思考對策 精確設定目標

台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示，「SMART」方法雖然不是由心理學家提出的方案，但因為能有效的設立目標，加上相當符合心理學目前對人類行為的研究，因此也廣泛運用於各式各樣需要設定目標的個案中，加上合宜的目標，能更有效的去檢視努力與成就，還能減少挫折。

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  「SMART」方法 幫你有效指定計畫

余佳容建議，可以嘗試5方法： 1.明確（Specific）

目標要明確且可以拆解為具體行動，例如「找到好伴侶」，也可以更明確化為「找到1位理解自己、時間不一定很多但需要時能陪伴自己的伴侶」，再以此明確化所需的行動。

  2.可測量（Measurable）

這個目標需要能夠被驗證且測量，例如與其設定「想變有錢」，更可以明確化為「今年想賺多少錢」，這樣也可以隨時檢測目前距離目標差距多少。

  3.可達成（Achievable）

我們很常希望能達成很多事、一飛沖天，但若所設定的目標距離客觀條件太遠，就容易造成第2個月就放棄、或是到了年尾發現距離太遠，反而消減了設定目標的意義。

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  4.相關性（Relevance）

這裡指的相關性，在於這個目標與自己的關聯性，因此這個目標必須立基於對自己的探索與了解，這必須是一個你自己也覺得重要的事，而非他人覺得重要的事。

  5.有時限（Time-bound）

新的目標，既可拆分成更小的行動方案，也必須為每個行動設下時限，這個作法的用意是當時間有限，才會需要取捨並拒絕與自己重視的目標無關的事務。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／余佳容心理師

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