沒手機就活不下去？美女醫師揭「手機過度依賴」6特徵 別被網路綁架

你是否有手機離身半小時以上，就覺得渾身不對勁，沒有安全感的狀況？醫師提醒，這很可能是罹患「手機過度依賴」，要努力克制用手機的慾望，一步步改善，不要讓手機綁住自己的生活。

  滑手機到忘我 當心罹患「手機過度依賴」

身心科醫師李旻珊指出，現在不只學童，連大人也難以抗拒手機的吸引力，根據統計，台灣人平均一生上網時間長達33年9個月16天（每周約70個小時），在所有國家中排名第3名，僅次於巴西和南韓。若常發生因滑社交軟體壓縮到睡眠時間，導致隔天上班精神不濟，或是看短影片看到忘我，該做的事情一直被延遲，或是上班時間很難專注，每幾分鐘就拿手機起來看，就要小心是罹患「手機過度依賴」。

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  手機過度依賴6大特徵

李旻珊為民眾列出，智慧型手機依賴主要6種特徵：

●早上起床第一個念頭就是用手機。 ●手機不能用的時候感到不安。 ●用手機的時間越來越長。 ●手機已對生活產生負面效益，使用時間卻沒減少。 ●身邊有人說我花太多時間用手機。 ●過度使用手機後，背部或眼睛不太舒服。

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  戒除手機過度依賴 要一步步改善

李旻珊提醒，如果有手機過度依賴，也想要改善現況的話，可以嘗試先紀錄自己的手機使用頻率、使用項目，再去進行效率調整，可先嘗試在工作或閱讀時，將手機開飛航模式或放在櫃子中，強迫自己在這段時間內專心在眼前的事物，或是把自己的網路可用流量調到最低，不要使用吃到飽，因為不方便上網時，使用手機的慾望就會減少。只要一步步改善手機依賴，讓自己有效使用聯絡工具，就能擺脫「手機掌控生活」的問題。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／李旻珊醫師

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